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X-WR-CALDESC:Qué cuidar cada mes si haces deporte. nudocero.es
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SUMMARY:Nudo Cero · Enero: vuelta a la rutina y cross
DESCRIPTION:Tras las fiestas\, vuelve poco a poco: las agujetas salen sobr
 e todo al volver de un parón. Con frío\, calienta con más trote y sigue
  abrigado hasta el final.\n\n· Agujetas: https://nudocero.es/guias/agujet
 as/\n· Cómo correr un cross: https://nudocero.es/guias/correr-cross/\n·
  Calentamiento para correr: https://nudocero.es/guias/calentamiento-para-c
 orrer/\n\nTodo el mes: https://nudocero.es/calendario-del-deportista/#ener
 o
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SUMMARY:Nudo Cero · Febrero: campeonatos de cross y pista
DESCRIPTION:Es el mes de los campeonatos de cross y de pista cubierta. Rep
 asa los clavos y mete técnica de carrera.\n\n· Clavos de atletismo: http
 s://nudocero.es/guias/clavos-de-atletismo/\n· Ejercicios de técnica de c
 arrera: https://nudocero.es/guias/ejercicios-tecnica-carrera/\n· Fartlek:
  https://nudocero.es/guias/fartlek/\n\nTodo el mes: https://nudocero.es/ca
 lendario-del-deportista/#febrero
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SUMMARY:Nudo Cero · Marzo: prepara las carreras de primavera
DESCRIPTION:Elige objetivo\, calcula a qué ritmo puedes ir y ordena la se
 mana de entrenos.\n\n· Calculadora de tiempos de carrera: https://nudocer
 o.es/guias/calculadora-tiempos-carrera/\n· Planificador semanal: https://
 nudocero.es/guias/planificador-semanal/\n· Fartlek: https://nudocero.es/g
 uias/fartlek/\n\nTodo el mes: https://nudocero.es/calendario-del-deportist
 a/#marzo
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DESCRIPTION:Marzo: prepara las carreras de primavera
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SUMMARY:Nudo Cero · Abril: carreras populares
DESCRIPTION:Llegan las carreras populares: nada nuevo el día de la carrer
 a y la bolsa preparada la noche antes.\n\n· Checklist del día de carrera
 : https://nudocero.es/herramientas/checklist-dia-de-carrera/\n· Ampollas 
 en los pies: https://nudocero.es/guias/ampollas-pies/\n· Rozaduras al cor
 rer: https://nudocero.es/guias/rozaduras-al-correr/\n\nTodo el mes: https:
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DESCRIPTION:Abril: carreras populares
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SUMMARY:Nudo Cero · Mayo: vuelve el calor
DESCRIPTION:Más sudor\, más roce y más sol: antirozaduras y protector s
 olar vuelven a la bolsa.\n\n· Crema antirozaduras: https://nudocero.es/gu
 ias/crema-antirozaduras/\n· Protector solar para hacer deporte: https://n
 udocero.es/guias/protector-solar-deporte/\n· Calambres musculares: https:
 //nudocero.es/guias/calambres-musculares/\n\nTodo el mes: https://nudocero
 .es/calendario-del-deportista/#mayo
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DESCRIPTION:Mayo: vuelve el calor
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SUMMARY:Nudo Cero · Junio: a la piscina
DESCRIPTION:Si empiezas a nadar este verano\, empieza por el plan y el mat
 erial básico.\n\n· Plan de natación para principiantes: https://nudocer
 o.es/guias/plan-natacion-principiantes/\n· Material para empezar a nadar:
  https://nudocero.es/guias/material-natacion/\n· Gafas que se empañan: h
 ttps://nudocero.es/guias/gafas-natacion-se-empanan/\n\nTodo el mes: https:
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DESCRIPTION:Junio: a la piscina
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SUMMARY:Nudo Cero · Julio: pleno verano
DESCRIPTION:Sol\, cloro y vestuarios: cuida la piel y los pies.\n\n· Prot
 ector solar para hacer deporte: https://nudocero.es/guias/protector-solar-
 deporte/\n· Piel y cloro de la piscina: https://nudocero.es/guias/piel-cl
 oro-piscina/\n· Pie de atleta: https://nudocero.es/guias/pie-de-atleta/\n
 \nTodo el mes: https://nudocero.es/calendario-del-deportista/#julio
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DESCRIPTION:Julio: pleno verano
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SUMMARY:Nudo Cero · Agosto: agua y vacaciones activas
DESCRIPTION:Si nadas más que nunca\, calienta antes y entrena con tu ritm
 o.\n\n· Calentamiento de natación: https://nudocero.es/guias/calentamien
 to-natacion/\n· Calculadora de ritmo de natación (con modo entrenador): 
 https://nudocero.es/guias/calculadora-de-ritmo-de-natacion/\n· Pie de atl
 eta: https://nudocero.es/guias/pie-de-atleta/\n\nTodo el mes: https://nudo
 cero.es/calendario-del-deportista/#agosto
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DESCRIPTION:Agosto: agua y vacaciones activas
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SUMMARY:Nudo Cero · Septiembre: pretemporada
DESCRIPTION:Vuelven los equipos y el gimnasio: calienta bien y mete trabaj
 o de prevención desde el principio.\n\n· Calentamiento de fútbol sala: 
 https://nudocero.es/guias/calentamiento-de-futbol-sala/\n· Prevención de
  lesiones en fútbol sala: https://nudocero.es/guias/prevencion-lesiones-f
 utbol-sala/\n· Calentamiento de gimnasio: https://nudocero.es/guias/calen
 tamiento-gimnasio/\n\nTodo el mes: https://nudocero.es/calendario-del-depo
 rtista/#septiembre
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DESCRIPTION:Septiembre: pretemporada
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SUMMARY:Nudo Cero · Octubre: temporada en marcha
DESCRIPTION:Partidos cada semana: material a punto y recuperación despué
 s de jugar.\n\n· Zapatillas de fútbol sala: https://nudocero.es/guias/za
 patillas-de-futbol-sala/\n· Espinilleras: https://nudocero.es/guias/espin
 illeras/\n· Rutina después del partido: https://nudocero.es/herramientas
 /rutina-post-partido/\n\nTodo el mes: https://nudocero.es/calendario-del-d
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DESCRIPTION:Octubre: temporada en marcha
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SUMMARY:Nudo Cero · Noviembre: medias maratones y cross
DESCRIPTION:Temporada de medias maratones y de cross: calentamiento corto 
 y estiramientos después.\n\n· Calentamiento para correr: https://nudocer
 o.es/guias/calentamiento-para-correr/\n· Maratón de Valencia 2026: https
 ://nudocero.es/guias/maraton-de-valencia/\n· Estiramientos después de co
 rrer: https://nudocero.es/guias/estiramientos-despues-de-correr/\n\nTodo e
 l mes: https://nudocero.es/calendario-del-deportista/#noviembre
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DESCRIPTION:Noviembre: medias maratones y cross
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SUMMARY:Nudo Cero · Diciembre: maratones y san silvestre
DESCRIPTION:Si corres una maratón o la San Silvestre\, repasa la semana p
 revia y la recuperación.\n\n· Maratón de Valencia 2026: https://nudocer
 o.es/guias/maraton-de-valencia/\n· Checklist del día de carrera: https:/
 /nudocero.es/herramientas/checklist-dia-de-carrera/\n· Hielo o calor: htt
 ps://nudocero.es/guias/hielo-o-calor/\n\nTodo el mes: https://nudocero.es/
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DESCRIPTION:Diciembre: maratones y san silvestre
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