Errekuperatzeko edo etxean entrenatzeko ezer erosi aurretik: esadazu zertarako nahi duzun, poltsan eramango duzun, zenbat leku duzun eta zer duzun dagoeneko. Zein aukera datorkizun ondo esango dizut, zer hartu kontuan eta noiz ez den ezer erosi behar. Ez du minei edo lesioei buruz galdetzen.
Lau aukerak, begirada batean
| Aukera | Zertarako | Kontuan hartu |
|---|---|---|
| Foam rollerra (apar-arrabola) | Automasajea zure pisuarekin, gihar handietan. Mugikortasunean pixka bat laguntzen du, eta errendimenduan ia ezer ez. | Denbora gehiagok ez du onura handiagorik ematen |
| Masaje-pilota | Pilota sendoa gune txikietan automasajea egiteko, hala nola oin-zolan, gluteoan edo bizkarraren goiko aldean. | Ikerketa ia guztiak arrabolarekin egin dira, ez pilotarekin |
| Banda elastikoak | Etxean indarra irabazteko, pisuekin bezala. Berotzeko eta luzaketa lagunduetarako ere balio dute. | Hanketan karga oso handiak behar badituzu, denborarekin motz geratzen dira |
| Ezer ez erosi | Mugikortasuna entrenatu aurretik eta luzaketak ondoren edo atseden-egunetan. Tenis-pilota batek ere balio du. | Mugikortasunaren efektuak gutxi irauten du: egin entrenatu aurretik bertan |
Noiz ez den ezer erosi behar
- Foam rollerra (apar-arrabola): Indar, jauzi edo abiadura gehiago bilatzen baduzu: asteetan erabiltzeak ez ditu aldatzen. Zergatik
- Foam rollerra (apar-arrabola): Gune txikiak bakarrik nahi badituzu, oin-zola adibidez: pilota arrabola iristen ez den lekura iristen da. Zergatik
- Masaje-pilota: Gihar handietarako nahi baduzu, koadrizepsa edo iskiotibialak adibidez: hobe arrabola. Zergatik
- Masaje-pilota: «Korapiloak askatzea» espero baduzu: pixka bat arintzen du denbora batez, besterik ez. Zergatik
- Banda elastikoak: Dagoeneko bat baduzu: non heltzen edo zapaltzen duzun aldatuz, tentsioa doitzen duzu. Zergatik
- Banda elastikoak: Zure hankak dagoeneko indartsuak badira: denborarekin pisuak beharko dituzu. Zergatik
Nola dabilen
Gomendio bakoitza Nudo Ceroren gidek dagoeneko azaltzen dutenetik dator, eta xehetasunez kontatzen den atalerako esteka darama. Ondoan ikusiko duzu ikerketa batean oinarritzen den («Ikerketarekin») ala irizpide praktikoa den, hau da, neurtzen duen ikerketarik ez dagoenean ohikoa dena.
Aukeratzen duzuna nabigatzaile honetan bakarrik gordetzen da, hurrengoan berriro egin behar ez izateko. Ez zait niri iristen, ezta inori ere, eta «Hasi hutsetik» botoiarekin edo Gordetako gidak orritik ezaba dezakezu.
Materiala aukeratzeko tresna bat da, ez lesio bat tratatzeko. Joaten ez den min bat baduzu, gero eta handiagoa dena edo kolpe batekin hasi zena, kontsultatu osasun-profesional batekin.
Oinarri dituen gidak
- Foam rollerra
- Masaje-pilota
- Banda elastikoekin ariketak hasiberrientzat
- Mugikortasun artikularreko ariketak
- Luzaketa-errutina zure kirolaren arabera
Zerbait ez datorrela bat ikusten duzu? Idatzi iezadazu eta berrikusiko dut.