Atletismo eta korrika egiteko gidak: pistarako eta krosarako iltzeak, berotzea, teknika, fartleka eta Valentziako Maratoia, erritmo- eta denbora-kalkulagailuekin. Ikerketetan eta erdi-distantziako korrikalari baten esperientzian oinarrituak.
Atal hau korrika egiten hasi nahi duenarentzat eta lasterketak, pista edo krosa prestatzen dituenarentzat da. Inoiz korrika egin ez baduzu, 8 asteko planak oinez eta korrika txandakatuz eramango zaitu 30 minutu jarraian korrika egitera. Trebatuagoa bazara, korrika egiteko berotzea, korrika-teknikako ariketak, fartlek-saioak eta kros batean nola egin korrika azaltzen duten gidak dituzu, baita periostitis tibiala saihesteko gida bat ere.
Valentziako Maratoian korrika egingo baduzu, lasterketaren astea, eguna eta errekuperazioa antolatzeko gida bat dago. Bi kalkulagailu ere badituzu: batak zure kilometroko erritmoa (adibidez, 5:00 /km) eta azken denbora kalkulatzen ditu, eta besteak zure denbora aurreikusten du 5 km, 10 km, maratoi erdi eta maratoirako.
10 gida atal honetan.
AtletismoaNola hasi korrika zerotik: 8 asteko plana
Nola hasi korrika zerotik: 8 asteko plana, oinez eta korrika txandakatuz, zer zapatila aukeratu eta nola saihestu lesioak, ikerketen arabera.
AtletismoaPeriostitis tibiala: zer den, zergatik ematen duen min korrika egitean eta nola saihestu
Periostitis tibiala tibiaren barnealdeko mina da, korrika egitean agertzen dena. Zer den, nork duen arrisku gehien eta zerk saihesten duen, ikerketen arabera.
AtletismoaValentziako maratoia 2026: lasterketaren astea, eguna eta errekuperazioa
Valentziako maratoia 2026ko abenduaren 6an: datuak, azken bi asteetan karga nola jaitsi, lasterketa eguna orduz ordu eta hurrengo asteko errekuperazioa.
AtletismoaLasterketa-denboren kalkulagailua: aurreikusi zure marka 5 km-tan, 10 km-tan, maratoi erdian eta maratoian
Lasterketa-denboren kalkulagailua: duela gutxiko marka batetik, zure denbora aurreikusten du 5 km, 10 km, maratoi erdi eta maratoirako, Riegelen formularekin.
AtletismoaLasterketa-erritmoaren kalkulagailua: kilometro bakoitzeko erritmoa, azken denbora eta km/h
Lasterketa-erritmoaren kalkulagailua: jakin zure erritmoa km-ko, distantzia batean zenbat beharko duzun eta zenbat km/h diren zintan jartzeko.
AtletismoaFartleka: zer den, zertarako balio duen eta egiteko 6 saio
Fartleka zer den, zer abantaila dituen serieekin alderatuta eta 6 saio prest, hasiberrientzat eta korrikalari trebatuentzat.
AtletismoaKorrika-teknikako ariketak: 8 ariketa hobeto korrika egiteko
Korrika-teknikako 8 ariketa, 15-30 m-ko zatietan, berotu ondoren. Prestatzeko balio dute, baina ekonomia hobetzeko indarrak eta jauziek dute ebidentzia.
AtletismoaNola egin korrika kros batean: lokatza, aldapak, bihurguneak eta zer eraman
Kros batean ondo korrika egiteko: irteera, lokatza, aldapak eta bihurguneak, nola banatu ahalegina, iltzeak eta poltsan zer eraman.
AtletismoaKorrika egiteko berotzea: nola berotu lasterketa baten edo serie-saio baten aurretik
Korrika egiteko berotzea lau fasetan: korrika arina, mugikortasuna, teknika eta progresiboak. Zenbat iraun, noiz amaitu eta nola egokitu distantziara.
AtletismoaAtletismoko iltzeak: zer neurri erabili pistan, pista estalian eta krosean
Iltze-neurria pistarako, pista estalirako eta kroserako: araudiak zer dioen, nola aldatu iltzeak eta nola zaindu zapatilak.
Beste atalak
Atal honetako gida guztiek egitura bera dute: zer gertatzen den, zer egin eta, behar denean, noiz jo profesional batengana. Datu bakoitzak bere ikerketa du ondoan, eta gidaren amaierako «Iturriak» atalean zerrendatuta daude, zuk zeuk egiaztatzeko. Ikerketarik ez dagoenean, irizpide praktiko gisa markatzen dut. Gida bat gerorako utzi nahi baduzu, sakatu «☆ Gorde gida hau» eta menuan aurkituko duzu. Gida guztiak gaztelaniaz ere badaude.