Urtaro bakoitzak berea du: krosa neguan, herri-lasterketak udaberrian, igerilekua eta eguzkia udan, eta denboraldi-aurrea irailean. Hemen duzu, hilabetez hilabete, zer zaindu komeni den eta zer gida irakurri. Harpidetzen bazara, abisu bat jasoko duzu hilabete bakoitzaren hasieran.
Gida orientagarria da, irizpide praktikoarekin egina: Espainiako kirol amateurrean ohikoa dena. Estekatutako gida bakoitzak bere ikerketak ditu.
Gida honetan
Gehitu zure egutegira
Harpidetu (bere kabuz eguneratzen da)Deskargatu .ics fitxategia
Abisu bat hilabete bakoitzeko lehen astelehenean, 9:00etan, garai horretan dagokionarekin eta haren gidekin. Mugikorreko egutegiarekin (iPhone, Android Google Calendarrekin) eta Outlookekin dabil. Konturik gabe eta zure helbide elektronikoa eman gabe: egutegia zure gailuak gordetzen du. Kentzeko, ezabatu harpidetza zure egutegian.
Urtarriletik martxora
❄️ Urtarrila: errutinara itzultzea eta krosa
Jaien ondoren, itzuli pixkanaka: muskulu-minak batez ere geldialdi baten ondoren itzultzean agertzen dira. Hotzarekin, berotu korrika arin gehiagorekin eta jarraitu ondo jantzita amaierara arte.
🏃 Otsaila: kros- eta pista-txapelketak
Kros- eta pista estaliko txapelketen hilabetea da. Errepasatu iltzeak eta sartu korrika-teknika.
🎯 Martxoa: prestatu udaberriko lasterketak
Aukeratu helburua, kalkulatu zer erritmotan joan zaitezkeen eta antolatu asteko entrenamenduak.
Apiriletik ekainera
🎽 Apirila: herri-lasterketak
Herri-lasterketak iristen dira: ezer berririk ez lasterketa-egunean, eta poltsa aurreko gauean prest.
☀️ Maiatza: beroa itzultzen da
Izerdi gehiago, igurtzi gehiago eta eguzki gehiago: urraduren aurkako krema eta eguzkitako krema poltsara itzultzen dira.
🏊 Ekaina: igerilekura
Uda honetan igeri egiten hasten bazara, hasi planarekin eta oinarrizko materialarekin.
Uztailetik irailera
🧴 Uztaila: uda betean
Eguzkia, kloroa eta aldagelak: zaindu azala eta oinak.
🌊 Abuztua: ura eta opor aktiboak
Inoiz baino gehiago igeri egiten baduzu, berotu aurretik eta entrenatu zure erritmoarekin.
⚽ Iraila: denboraldi-aurrea
Taldeak eta gimnasioa itzultzen dira: berotu ondo eta sartu prebentzio-lana hasieratik.
Urritik abendura
🥅 Urria: denboraldia martxan
Partidak astero: materiala prest eta errekuperazioa jokatu ondoren.
🏅 Azaroa: maratoi erdiak eta krosa
Maratoi erdien eta krosaren denboraldia: berotze laburra eta luzaketak ondoren.
🎄 Abendua: maratoiak eta San Silvestre lasterketak
Maratoi bat edo San Silvestre lasterketa bat egiten baduzu, errepasatu aurreko astea eta errekuperazioa.
Ohiko galderak
Zer gertatzen da harpidetzean? Zure egutegiak Nudo Ceroren fitxategia deskargatzen du eta abisu bat erakusten dizu hilabete bakoitzeko lehen astelehenean, 9:00etan. Bere kabuz eguneratzen da astean behin gutxi gorabehera, zure egutegiaren arabera.
Nire helbide elektronikoa eman edo kontu bat sortu behar al dut? Ez. Egutegia zure mugikorrak edo ordenagailuak gordetzen du. Nudo Cerok, beste edozein bisitarekin bezala, fitxategia deskargatu dela baino ez du ikusten.
Nola kendu? Ezabatu harpidetza zure egutegian: iPhonean, Ezarpenak › Egutegia › Kontuak atalean; Google Calendarren, Beste egutegi batzuk atalean.