Aukeratu zer lasterketa den, zer eguraldi espero den eta non urratu ohi zaren: etxetik irten aurretik egin beharrekoen zerrenda aterako zaizu, zer jantzi, poltsan zer sartu, nola berotu eta ondoren zer egin. Markatzen joan zaitezke, edo inprimatu edo kopiatu.
Edozein lasterketatarako balio duena
- Ezer berririk ez: zapatilak, iltzeak, galtzerdiak eta arropa, aurretik probatuak. Zergatik
- Arropa teknikoa, kotoirik ez. Zergatik
- Galtzerdi tekniko garbiak, lehorrak eta zimurrik gabeak. Zergatik
- Amaitu berotzea 5-10 min lehenago; 15 baino gehiago itxaron behar baduzu, egin pare bat zuzengune. Zergatik
- Irten aurretik, luzaketa estatiko luzerik ez. Zergatik
Krosa bada
- Iltze-joko bat luzeagoa eta beste bat laburragoa.
- Egin zirkuitua berotzean eta aukeratu iltzeak han.
- Lokarriak korapilo bikoitzarekin.
- Iltzerik gabe edo zirkuitu lehorrean: trail zapatilak.
- Arropa beroa, arropa lehor osoa galtzerdiekin eta eskuoihala.
- Plastikozko poltsa bat eta trapu zahar bat.
- Ordezko galtzerdiak.
- Berotu denbora gehiagoz, zirkuituan, eta egon ondo estalita irteerara arte.
- Amaitzean, begiratu oinak eta aldatu arropa.
Beroarekin edo eguzkiarekin
- Beroarekin: berotze laburragoa, itzalean, eta edan.
- Eguzkitako babesa, FPS 50+, UVA logoarekin eta urarekiko erresistentea.
- 6 koilaratxo inguru gorputzerako, irten baino 15-30 min lehenago.
- Babes-stick-a kopetan eta begien inguruan.
- Bisera duen txapela eta UV babesa duten eguzkitako betaurrekoak.
- Beroarekin, urraduren aurkako hesia; baltsamoa, luzea bada.
- Aldatu arropa amaitu bezain laster.
Urratu ohi bazara
- Hesia irten aurretik (baselina, stick-a edo baltsamoa) zure igurtzi-guneetan.
- Azala garbi eta lehor, geruza oparoa, arroparen ertzetan ere bai.
- Ez erabili krema hidratatzailea urraduren aurka.
- Puntu batean beroa edo erredura sumatzen baduzu, gelditu eta babestu.
Nola dabilen
Gomendio bakoitza Nudo Ceroren gidek dagoeneko azaltzen dutenetik dator, eta xehetasunez kontatzen den atalerako esteka darama. Ondoan ikusiko duzu ikerketa batean oinarritzen den («Ikerketarekin») ala irizpide praktikoa den, hau da, neurtzen duen ikerketarik ez dagoenean ohikoa dena.
Aukeratzen duzuna nabigatzaile honetan bakarrik gordetzen da, hurrengoan berriro egin behar ez izateko. Ez zait niri iristen, ezta inori ere, eta «Hasi hutsetik» botoiarekin edo Gordetako gidak orritik ezaba dezakezu.
Oinarri dituen gidak
- Korrika egiteko berotzea
- Atletismoko iltzeak
- Nola egin korrika kros batean
- Urradurak korrika egitean
- Urraduren aurkako krema
- Eguzkitako babesa kirola egiteko
- Babak oinetan kirola egitean
Zerbait ez datorrela bat ikusten duzu? Idatzi iezadazu eta berrikusiko dut.