Ukitu kargatuta sumatzen duzun gunea eta ikusiko duzu zein foam roller, masaje-pilota eta luzaketa-ariketa duzun harentzat, bideoarekin eta zenbat denboraz egin. Amaieran, non ez den komeni estutzea.
Gune guztiak eta haien ariketak
- Bikia eta zoleoa · foam rollerra: Bikiak · pilota: Bikia · luzaketa: Bikia hormaren kontra (eta zoleoa belauna tolestuta)
- Iskiotibialak · foam rollerra: Iskiotibialak · pilota: Iskiotibialak aulki baten kontra · luzaketa: Etzanda, bandarekin
- Koadrizepsa · foam rollerra: Koadrizepsa · luzaketa: Zutik, orpoa gluteora
- Gluteoa eta piramidala · foam rollerra: Gluteoa eta piramidala · pilota: Gluteoa eta piramidala · luzaketa: 4 irudia etzanda
- Izterraren alboa · foam rollerra: Izterraren alboa
- Aduktoreak · foam rollerra: Aduktoreak · luzaketa: Aduktoreak eserita, oin-zolak elkarrekin (aukerakoa)
- Bizkarraren goiko aldea eta dortsala · foam rollerra: Gune torazikoa (bizkarraren goiko aldea) · pilota: Bizkarraren goiko aldea hormaren kontra · mugikortasuna: Bizkar-errotazioa lau hankan
- Gerrialdea · mugikortasuna: Katua-gamelua
- Oin-zola · pilota: Oin-zola
- Bularra (pektorala) · pilota: Pektorala hormaren kontra
- Goiko trapezioa eta sorbaldak · pilota: Goiko trapezioa · mugikortasuna: Sorbalda-zirkuluak
- Aldakaren aurrealdea (psoasa) · luzaketa: Aurrerapausoa belauniko, pelbisa atzera biratuta
Nola dabilen
Gomendio bakoitza Nudo Ceroren gidek dagoeneko azaltzen dutenetik dator, eta xehetasunez kontatzen den atalerako esteka darama. Ondoan ikusiko duzu ikerketa batean oinarritzen den («Ikerketarekin») ala irizpide praktikoa den, hau da, neurtzen duen ikerketarik ez dagoenean ohikoa dena.
Aukeratzen duzuna nabigatzaile honetan bakarrik gordetzen da, hurrengoan berriro egin behar ez izateko. Ez zait niri iristen, ezta inori ere, eta «Hasi hutsetik» botoiarekin edo Gordetako gidak orritik ezaba dezakezu.
Ez du ezer diagnostikatzeko balio. Joaten ez den mina, gero eta handiagoa dena edo kolpe batekin hasi zena baduzu, kontsultatu osasun-profesional batekin.
Oinarri dituen gidak
- Foam rollerra
- Masaje-pilota
- Bikia eta zoleoa luzatzea
- Iskiotibialak luzatzea
- Koadrizepsa luzatzea
- Piramidala luzatzea korrikalarientzat
- Psoasa luzatzea
- Mugikortasun artikularreko ariketak
- Luzaketak korrika egin ondoren
Zerbait ez dator bat? Idatzi iezadazu eta berrikusiko dut.