Futboleko eta areto-futboleko gidak, gehiago jokatzeko eta gutxiago lesionatzeko: berotzea, lesioen prebentzioa (haurrengan ere bai), botak eta zapatilak, ospa-babesak eta zer egin orkatilako bihurdura batekin, berriro jokatzeko prest zauden jakiteko zerrenda batekin. Ikerketetan oinarrituak.
Atal hau futbolean edo areto-futbolean jokatzen duenarentzat da, baita haur-taldeak entrenatzen dituenarentzat ere. Partida aurreko 20 minutuko berotzea, bandekin eta gorputz-pisuarekin egiteko 8 ariketako lesio-prebentzioa eta FIFA 11+ Kids programa aurkituko dituzu; azken hori haurren lesioak murrizteko diseinatutako berotzea da.
Materialari dagokionez, areto-futboleko zapatilak pistaren arabera nola aukeratu, ospa-babesak, galtzerdi irristagaitzak eta bota berriak babarik gabe nola estreinatu azaltzen dira. Orkatilako bihurdura baduzu, zer egin eta noiz itzuli jokatzera azaltzen duen gida bat dago, egiaztapen-zerrenda batekin. Koadrizepseko kolpeari («bocadillo») eta oinetako babei buruzko gidak ere badituzu. Gida guztiek beren ikerketak estekatuta dituzte.
11 gida atal honetan.
Futbola eta areto-futbolaFIFA 11+ Kids: haurren lesioak murrizten dituen berotzea
Zer den FIFA 11+ Kids, haren 7 ariketak eta zer dioten saiakuntzek: 7 eta 13 urte bitarteko haurren lesioen erdia arte. Entrenatzaile eta familientzako gida.
Futbola eta areto-futbolaBota berriak urradurarik eta babarik gabe: futbolerako gida
Nola estreinatu futbol edo areto-futboleko botak babarik gabe: neurria, galtzerdia, zer dabilen ikerketen arabera eta zer egin dagoeneko atera bada.
Futbola eta areto-futbolaKoadrizepseko kolpea («bocadillo»): zer gertatzen den barruan eta zer egin lehen 24 orduetan
«Bocadillo» bat? Koadrizepseko kolpea: zer egin lehen 24 orduetan, zergatik ez masajerik ez berorik, eta noiz joan larrialdietara.
Futbola eta areto-futbolaGaltzerdi irristagaitzak (grip socks): zertarako balio duten, nola jarri eta babak saihesten dituzten
Galtzerdi irristagaitzak (grip socks) futbolean eta areto-futbolean: ikerketek zer dioten, babak saihesten dituzten, nola jarri galtzerdi luzearekin eta arauak.
Futbola eta areto-futbolaFutboleko eta areto-futboleko ospa-babesak: motak, neurriak eta txikiek babesten duten
Ospa-babesak nahitaezkoak dira futbolean eta areto-futbolean. Motak, neurria altueraren arabera, CE marka eta zergatik babesten duten gutxiago miniek.
Futbola eta areto-futbolaOrkatilako bihurduraren ondoren berriro jokatu dezaket? Egiaztapen-zerrenda
Orkatilako bihurduraren ondoren ez dago guztientzat balio duen egun-kopururik: egiaztatu zerrenda honekin adituek begiratzen dituzten proba funtzionalak.
Futbola eta areto-futbolaLesioen prebentzioa areto-futbolean: 8 ariketa bandekin eta gorputz-pisuarekin
Areto-futbolean lesioak saihesteko 8 ariketa bandekin eta gorputz-pisuarekin: nordikoa, Kopenhage eta oreka, serieak eta astean nola sartu, ikerketekin.
Futbola eta areto-futbolaOrkatilako bihurdura areto-futbolean: zer egin, noiz itzuli jokatzera eta nola saihestu beste bat
Orkatilako bihurdura areto-futbolean: zer egin lehen egunetan, noiz behar den erradiografia, noiz itzuli jokatzera eta nola saihestu berriro gertatzea.
Futbola eta areto-futbolaAreto-futboleko berotzea partida baten aurretik: 20 minutuko errutina urratsez urrats
Areto-futboleko berotzea partida aurretik: 20 minutuko errutina fasez fase, orkatilak barne, eta zer egin aulkitik ateratzean, atsedenaldian edo justu iristean.
Futbola eta areto-futbolaAreto-futboleko zapatilak: nola aukeratu zure pistaren eta jokatzeko eraren arabera
Areto-futboleko zapatilak aukeratzeko, lehenik zola: lisoa kiroldegirako, takoi txikiekin kanpoko pistarako. Gero taila, heltzea eta noiz aldatu.
Futbola eta areto-futbolaOinetako babak kirola egitean: nola saihestu eta zer egin bat ateratzen bazaizu
Oinetako babak kirola egitean: zergatik ateratzen diren, zer dioten ikerketek galtzerdiei eta zintari buruz, eta zer egin bat ateratzen bazaizu.
Beste atalak
Atal honetako gida guztiek egitura bera dute: zer gertatzen den, zer egin eta, behar denean, noiz jo profesional batengana. Datu bakoitzak bere ikerketa du ondoan, eta gidaren amaierako «Iturriak» atalean zerrendatuta daude, zuk zeuk egiaztatzeko. Ikerketarik ez dagoenean, irizpide praktiko gisa markatzen dut. Gida bat gerorako utzi nahi baduzu, sakatu «☆ Gorde gida hau» eta menuan aurkituko duzu. Gida guztiak gaztelaniaz ere badaude.