Fútbol sala

Los calcetines antideslizantes, o grip socks, llevan puntos o tiras de goma o silicona en la planta que sujetan el pie dentro de la zapatilla o la bota. En un estudio con jugadores de deportes de equipo, el pie se movía menos dentro del calzado al frenar y giraban más rápido. Lo que no se ha estudiado es si evitan las ampollas. Para fútbol y fútbol sala son un buen añadido, sobre todo si notas que el pie te baila, pero no sustituyen a una zapatilla de tu talla.

Las espinilleras son obligatorias en fútbol y en fútbol sala, y protegen: reducen los golpes y las heridas en la espinilla y ayudan frente a las fracturas, aunque no las evitan todas. La mejor espinillera es la que te cubre bien la espinilla, es de tu talla y no se mueve. El tipo (con tobillera, de manga o con cinta) es cuestión de comodidad. Las muy pequeñas, las llamadas mini, cubren menos y se desaconsejan.

Después de un esguince de tobillo no hay un número de días que sirva para todos: comprueba con esta lista si tu tobillo supera las pruebas funcionales que miran los expertos.

La prevención de lesiones en fútbol sala con ejercicios funciona mejor cuando combinas fuerza y equilibrio de forma regular, como hace el programa FIFA 11+. En un ensayo con jugadores de fútbol sala, quienes lo hicieron dos veces por semana tuvieron 6,5 lesiones por cada 1.000 horas frente a 11,6 del grupo control: un 44 % menos. El nórdico, el Copenhague y el equilibrio a una pierna tienen además estudios propios en fútbol, aunque casi toda la evidencia viene del fútbol once, no del fútbol sala.

Un esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos, casi siempre los de fuera, al torcerse el pie hacia dentro. En fútbol sala, el tobillo es de las zonas que más se lesionan. La mayoría se curan sin cirugía: protégelo uno a tres días, empieza a moverlo pronto y haz trabajo de equilibrio. Volver con tobillera y seguir con los ejercicios reduce el riesgo de que se repita.

Un buen calentamiento de fútbol sala antes de un partido dura unos 20 minutos y va de menos a más: activación suave, movilidad dinámica, ejercicios de tobillo y equilibrio, trabajo con balón y, al final, aceleraciones y cambios de dirección cortos. Nada de estiramientos largos y quietos. Y una vez terminado, no te quedes frío: si empiezas en el banquillo o vuelves del descanso, unos minutos de saltos y aceleraciones marcan la diferencia.

Para elegir zapatillas de fútbol sala, lo primero es la suela: lisa de goma si juegas en pabellón y con tacos pequeños si juegas en una pista exterior rugosa o en césped artificial. Después, que el pie no se mueva dentro. Y por último, que encajen con tu forma de jugar: no necesita lo mismo un jugador rápido de banda que uno de mucho toque. La marca y el precio importan bastante menos de lo que parece.