Herramientas para entrenar que funcionan en tu navegador, sin registrarte y sin enviar ningún dato: lo que guardes se queda en tu navegador. Cada una tiene su guía, con cómo funciona y los estudios en los que se basa.
Generador de rutina de estiramientos
Elige tu deporte, antes o después y los minutos que tienes: te monta la rutina con temporizador.
Calculadora de ritmo de natación
Tu ritmo cada 100 metros, el tiempo para una distancia y tu velocidad crítica.
Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo por kilómetro, tiempo final y km/h.
Calculadora de tiempos de carrera
Una estimación de tu marca en 5 km, 10 km, media y maratón.
Planificador semanal
Elige tu deporte, tus días de entreno y el de partido: te monta la semana con calentamiento, recuperación y prevención.
¿Puedo volver a jugar tras un esguince?
Marca qué puedes hacer ya sin dolor: la lista te dice si te falta algo y cuándo consultar antes de volver a jugar.
Hojas para profesores de Educación Física
Movilidad articular, las 4 fases del calentamiento, una plantilla para diseñarlo y una ficha de mitos, para ESO y Bachillerato. Para imprimir, gratis y con licencia libre.
Material para nadar según tu nivel
6 preguntas: qué necesitas para empezar a nadar, qué dejar para más adelante y qué te presta la piscina.
¿Qué material necesito?
Natación, carrera, fútbol sala y recuperación: lo imprescindible, lo que te basta y lo que no hace falta.
Mapa corporal
Toca la zona cargada: foam roller, pelota de masaje y estiramientos, con vídeo y dónde no apretar.
Calcetín y media en fútbol sala
Qué calcetín antideslizante y qué agarre te van, el color en partido oficial y en qué orden ponértelo.
Checklist del día de carrera
Pista, cross, 10 km o media maratón: tu lista según el tiempo y tus rozaduras, para marcar o imprimir.
Calentamiento según el tiempo que tengas
Fútbol sala, carrera, natación o gimnasio: qué hacer con los minutos que tienes y qué no saltarte.
Rutina exprés tras el partido
5 o 10 minutos de estiramientos según dónde estés y lo que notes cargado, con vídeo.
¿Pelota, rodillo, banda o nada?
Antes de comprar: qué material te encaja según el uso, si lo llevas en la bolsa y lo que ya tienes.
Checklist del entreno
La lista de la bolsa para natación, fútbol sala, gimnasio o correr, para marcar cada semana.
¿Das clase de Educación Física? Tienes hojas de calentamiento y movilidad para imprimir en recursos para profesores de Educación Física.