Elige qué carrera es, el tiempo que se espera y dónde sueles rozarte: te sale la lista de lo que hacer antes de salir de casa, qué ponerte, qué meter en la bolsa, cómo calentar y qué hacer después. Puedes ir marcándola, imprimirla o copiarla.
Lo que vale para cualquier carrera
- Nada nuevo: zapatillas, clavos, calcetines y ropa ya probados. Por qué
- Ropa técnica, nada de algodón. Por qué
- Calcetines técnicos limpios, secos y sin arrugas. Por qué
- Termina el calentamiento 5-10 min antes; si esperas más de 15, un par de rectas. Por qué
- Sin estiramientos estáticos largos antes de salir. Por qué
Si es un cross
- Un juego de clavos más largo y otro más corto.
- Recorre el circuito en el calentamiento y elige clavos ahí.
- Cordones con doble nudo.
- Sin clavos o con circuito seco: zapatillas de trail.
- Ropa de abrigo, ropa seca completa con calcetines y toalla.
- Bolsa de plástico y un trapo viejo.
- Calcetines de repuesto.
- Calienta más rato, por el circuito, y abrígate hasta la salida.
- Al terminar, mira los pies y cámbiate de ropa.
Con calor o sol
- Con calor: calentamiento más corto, a la sombra, y bebe.
- Protector FPS 50+, con logo UVA y resistente al agua.
- Unas 6 cucharaditas para el cuerpo, 15-30 min antes de salir.
- Stick de protector en frente y contorno de ojos.
- Gorra con visera y gafas de sol con protección UV.
- Con calor, barrera antirozaduras; bálsamo si es largo.
- Cámbiate de ropa nada más terminar.
Si sueles rozarte
- Barrera antes de salir (vaselina, stick o bálsamo) en tus zonas de roce.
- Piel limpia y seca, capa generosa, también en bordes de la ropa.
- No uses crema hidratante como antirozaduras.
- Si notas calor o escozor en un punto, para y protégelo.
Cómo funciona
Cada recomendación sale de lo que ya explican las guías de Nudo Cero y lleva un enlace a la sección donde se cuenta con detalle. Al lado verás si se apoya en un estudio («Con estudio») o si es criterio práctico, es decir, lo habitual cuando no hay estudios que lo midan.
Lo que eliges se guarda solo en este navegador para que no tengas que repetirlo la próxima vez. No me llega a mí ni a nadie, y lo puedes borrar con «Empezar de cero» o desde Tus guías guardadas.
Las guías en las que se basa
- Calentamiento para correr
- Clavos de atletismo
- Cómo correr un cross
- Rozaduras al correr
- Crema antirozaduras
- Protector solar para hacer deporte
- Ampollas en los pies al hacer deporte
¿Ves algo que no cuadra? Escríbeme y lo reviso.