Maratón de Valencia 2026: la semana de la carrera, el día D y la recuperación
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En 30 segundos
- Es el domingo 6 de diciembre de 2026. La salida empieza a las 8:15 y va por tandas hasta las 9:35. El tiempo máximo es de 5 h 30 min.
- Las dos últimas semanas, menos kilómetros pero la misma intensidad: en un metaanálisis, bajar el volumen un 41-60 % durante 2 semanas fue lo que más mejoró el rendimiento.
- No estrenes nada el día de la carrera: ni zapatillas, ni calcetines, ni lo que vayas a tomar.
- Calentamiento corto, de 10-15 minutos o menos, y los primeros kilómetros controlados. Hay avituallamiento de líquido más o menos cada 5 km.
- Las agujetas llegan entre las 24 y las 72 horas. Estirar no las quita; el masaje y moverte suave ayudan algo.
El Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich se corre el domingo 6 de diciembre de 2026, con salida y meta junto a la Ciudad de las Artes y las Ciencias. Es un recorrido llano, al nivel del mar, y en diciembre suele hacer entre 12 y 17 grados. A estas alturas el trabajo ya está hecho: lo que queda es llegar fresco, no cometer errores el día de la carrera y recuperarte bien.
En esta guía tienes los datos de la carrera, cómo bajar la carga las dos últimas semanas, qué meter en la bolsa, el día de la carrera hora a hora y la semana siguiente. Fui atleta de medio fondo, no de maratón: aquí junto lo que dicen los estudios con lo que he aprendido de calentar y competir.
Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre, por ejemplo, la ropa vieja para la espera o el horario del día de la carrera. Los datos de la carrera salen del reglamento oficial y de Visit València: compruébalos en la web de la organización por si cambian.
En esta guía
La carrera en datos
| Dato | Maratón de Valencia 2026 |
|---|---|
| Fecha | Domingo, 6 de diciembre de 2026 |
| Salida | A las 8:15, en 9 tandas. La última sale a las 9:35 (para tiempos de más de 4 h 10 min) |
| Tiempo máximo | 5 h 30 min. Quien pase por el km 25 después de las 12:57 tiene que dejar la carrera |
| Salida y meta | Junto a la Ciudad de las Artes y las Ciencias |
| Recorrido | Llano, al nivel del mar |
| Temperatura habitual | Entre 12 y 17 °C |
| Avituallamientos | Líquido hacia los km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 32, 35, 37,5 y 40. En la meta, líquido y sólido |
| Dorsal | Se recoge en la Expo 42K, en Feria Valencia. El día de la carrera no se entrega |
| Plazas | 36.000, agotadas (hay lista de espera) |
El reglamento obliga a llevar el dorsal en el pecho, sin doblarlo ni cortarlo, y a rellenar por detrás un contacto de emergencia, si tienes alguna enfermedad y tu grupo sanguíneo. Hazlo en casa, no en la salida. Datos del reglamento de 2026 y de Visit València (consultados el 23 de octubre de 2026).
Las dos últimas semanas: menos kilómetros, misma intensidad
Bajar la carga antes de una competición se llama tapering. En un metaanálisis de 27 estudios con deportistas de competición, lo que más mejoró el rendimiento fue una bajada de 2 semanas en la que el volumen se reducía un 41-60 %, sin tocar la intensidad ni el número de sesiones (Bosquet et al., 2007).
En la práctica: sigue saliendo los mismos días, con algún tramo corto a ritmo de maratón, pero corre bastante menos. La última semana ya no se gana forma: lo que hagas de más solo puede cansarte (criterio práctico).
Lo demás, lo de siempre: duerme lo que puedas, come lo que ya conoces y no pruebes nada nuevo esa semana (criterio práctico).
Nada nuevo el día de la carrera
Las ampollas salen por el roce repetido, y el calzado nuevo las hace más probables. En 2.617 cadetes militares, quienes llevaron las botas más de 20 horas a la semana las dos semanas anteriores tuvieron menos ampollas: un 30 % frente a un 44 % (Rushton y Richie, 2024). Corre con las zapatillas y los calcetines con los que ya has hecho tiradas largas. Tienes más en la guía de ampollas en los pies.
En 42 kilómetros, cualquier roce acaba en rozadura: pezones, ingles, axilas o la cinta del pulsómetro. Antes de salir, pon vaselina, stick o bálsamo en las zonas que te suelen rozar. Lo explico en la guía de rozaduras al correr y en la de crema antirozaduras.
La bolsa de la noche antes
- Dorsal con los imperdibles y los datos de detrás ya rellenos.
- Zapatillas y calcetines que ya hayas usado en tiradas largas.
- La ropa de correr que ya has probado, para el tiempo que den.
- Vaselina o antirozaduras.
- Ropa vieja o una bolsa de basura para la espera en la salida, que puedas dejar allí.
- Lo que vayas a tomar durante la carrera, solo si ya lo has probado entrenando.
- Reloj cargado y la pulsera de ritmos impresa.
Es criterio práctico. Si prefieres tachar, tienes el checklist del día de carrera.
El día de la carrera
La salida es por tandas: entre la primera, a las 8:15, y la última, a las 9:35, pasa más de una hora. Mira en qué tanda sales y cuenta hacia atrás desde ahí.
Calentamiento: corto
Antes de una maratón basta con un calentamiento corto: unos 10-15 minutos o menos, con trote suave, movilidad y 2 o 3 rectas, y los primeros kilómetros, controlados. Lo tienes explicado en la guía de calentamiento para correr. En una salida con 36.000 personas, el sitio manda: si la espera en el cajón se alarga, muévete en el sitio y sigue abrigado con la ropa vieja hasta el final (criterio práctico).
El ritmo: elígelo antes
Si tienes un tiempo reciente de media maratón, la calculadora de tiempos de carrera te da una estimación, pero en la maratón la fórmula se queda corta: en 2.303 corredores populares dio tiempos demasiado rápidos, a la mitad de ellos al menos 10 minutos (Vickers y Vertosick, 2016). Tómala como un techo, no como el objetivo. Con el ritmo elegido, imprime la pulsera de ritmos en la calculadora de ritmo de carrera.
Avituallamientos
Hay líquido hacia los km 5, 10, 15, 20, 25 y 30, y a partir de ahí más seguido: 32, 35, 37,5 y 40. Ensaya en las tiradas largas cómo bebes y qué tomas, y haz lo mismo el día de la carrera (criterio práctico).
Si te da un calambre
En una encuesta a más de 70.000 inscritos en dos carreras de 21,1 y 56 km, el 12,8 % había tenido calambres alguna vez corriendo; el gemelo fue el músculo más afectado y el último cuarto de la carrera, el momento más habitual (de Jager et al., 2022). La deshidratación no explica la mayoría: en 210 triatletas de un Ironman, los que tuvieron calambres no habían perdido más peso ni tenían menos sales en sangre, y fueron más rápidos (Schwellnus et al., 2011). En el momento: para y estira suave el músculo hasta que ceda. Más en la guía de calambres musculares.
Después de la meta y la semana siguiente
Después de una maratón es normal tener agujetas. El pico suele estar entre las 24 y las 72 horas (lo explico en la guía de agujetas).
Qué ayuda: en un metaanálisis de 99 estudios, el masaje fue lo que más las redujo; la recuperación activa, la compresión y el agua fría también ayudaron (Dupuy et al., 2018). Estirar, en cambio, apenas cambia nada: en la revisión Cochrane, de 1 a 4 puntos sobre 100 (Herbert et al., 2011). Frío o calor: los dos alivian el dolor, sin una diferencia clara entre ellos (guía de hielo o calor).
Cuándo volver a correr: no hay un estudio que fije el plazo. Lo habitual es dejar unos días de descanso o de actividad muy suave y volver con rodajes cortos cuando ya no notes las agujetas al bajar escaleras (criterio práctico).
Ojo: si después de la carrera tienes la orina oscura (color té o refresco de cola), un dolor muscular desproporcionado o el músculo muy hinchado y duro, ve a urgencias: pueden ser señales de rabdomiólisis (Bäcker et al., 2023).
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es el Maratón de Valencia 2026? El domingo 6 de diciembre de 2026. La primera tanda sale a las 8:15 y la última, a las 9:35.
¿Dónde se recoge el dorsal? En la Expo 42K, en Feria Valencia, los días antes de la carrera. El día de la carrera no se entrega ningún dorsal. Confirma los días y los horarios en la web oficial.
¿Cuál es el tiempo máximo? 5 horas y 30 minutos. Quien pase por el km 25 después de las 12:57 tiene que dejar la carrera.
¿Hay que calentar antes de una maratón? Poco: unos 10-15 minutos o menos de trote suave, movilidad y 2 o 3 rectas. Los primeros kilómetros, controlados, hacen el resto.
¿Puedo estrenar zapatillas el día de la carrera? Mejor no. El calzado nuevo hace más probables las ampollas: corre con unas que ya hayas usado en tiradas largas.
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Sobre el autor
Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Entrena en gimnasio y piscina y escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.
Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes
- Bosquet L, et al. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2007. doi:10.1249/mss.0b013e31806010e0
- Rushton R, Richie D. Friction Blisters of the Feet: A Critical Assessment of Current Prevention Strategies. J Athl Train. 2024. doi:10.4085/1062-6050-0341.22
- Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016. doi:10.1186/s13102-016-0052-y
- de Jager I, et al. Prevalence, Clinical Characteristics, and Self-Reported Treatment of Exercise-Associated Muscle Cramping Differ Between 21.1- and 56-Km Running Race Entrants-SAFER XXII. Clin J Sport Med. 2022. doi:10.1097/JSM.0000000000000992
- Schwellnus MP, et al. Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. Br J Sports Med. 2011. doi:10.1136/bjsm.2010.078535
- Dupuy O, et al. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018. doi:10.3389/fphys.2018.00403
- Herbert RD, et al. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011. doi:10.1002/14651858.CD004577.pub3
- Bäcker HC, et al. Exertional Rhabdomyolysis in Athletes: Systematic Review and Current Perspectives. Clin J Sport Med. 2023. doi:10.1097/JSM.0000000000001082
Otras referencias: Fundación Trinidad Alfonso, Reglamento 42K 2026, y Visit València, ficha del Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich. Consultados el 23/10/2026.
Estudios localizados en PubMed.