FIFA 11+ Kids: el calentamiento que reduce lesiones en niños
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En 30 segundos
- El FIFA 11+ Kids es un calentamiento de unos 15-20 minutos para niños de 7 a 13 años: 7 ejercicios con 5 niveles cada uno.
- En el ensayo principal, con casi 4.000 niños, los equipos que lo hicieron tuvieron un 48 % menos de lesiones y un 74 % menos de lesiones graves (Rössler 2018).
- Funciona si se hace al menos 2 veces por semana, en lugar del calentamiento habitual. Cuanto más se hace, más protege.
- No hace falta material: solo el campo y algún cono.
El FIFA 11+ Kids es el calentamiento que diseñó un grupo internacional de expertos para reducir las lesiones en el fútbol infantil. En esta guía verás cuánto se lesionan los niños, los 7 ejercicios, qué dicen los estudios, lo que no está tan claro y cómo meterlo en el entrenamiento.
Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre, por ejemplo, convertir los ejercicios en juego para que los niños no se aburran.
En esta guía
Cuánto se lesionan los niños que juegan a fútbol
- En niños de unos 9-10 años hubo unas 0,6 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento y unas 4,6 por cada 1.000 horas de partido (Rössler 2016): el partido es mucho más arriesgado.
- 3 de cada 4 lesiones son en las piernas. Las más comunes: articulaciones y ligamentos (sobre todo el tobillo), golpes, músculo o tendón y fracturas (Rössler 2016).
- 1 de cada 4 lesiones les tuvo más de 4 semanas sin jugar.
- El riesgo sube con la edad y es algo mayor en césped artificial que en natural (Rössler 2018, Scand J Med Sci Sports).
Los 7 ejercicios
Cada ejercicio tiene 5 niveles. Siempre se empieza en el nivel 1 y no se salta ninguno; se sube cuando el niño lo hace bien. Cada niño puede ir a un nivel distinto. Deja unos 2 metros entre niños en los saltos y las caídas (manual oficial, en Rössler 2018).
| # | Ejercicio | Para qué |
|---|---|---|
| 1 | Juego de carrera («El guardián») | Activar y entrar en calor |
| 2 | Saltos de patinador (de lado a lado) | Estabilidad al aterrizar con una pierna |
| 3 | Equilibrio a una pierna | Control de tobillo y rodilla |
| 4 | Flexiones | Fuerza del tronco y los brazos |
| 5 | Saltos a una pierna | Aterrizar sin que la rodilla se vaya hacia dentro |
| 6 | «Spiderman» (cuadrupedia) | Fuerza y control de todo el cuerpo |
| 7 | Rodar de lado | Aprender a caer sin hacerse daño |
Los diagramas muestran el nivel 1 de cada ejercicio. Los niveles 2 a 5 están en el manual oficial (en alemán).
Qué dicen los estudios
| Estudio | Niños | Resultado |
|---|---|---|
| Rössler 2018, ensayo en 4 países | 3.895, de sub-9 a sub-13 | −48 % de lesiones, −74 % de graves, −55 % en piernas |
| Beaudouin 2018/2019 (mismo ensayo, lesiones graves) | 7-13 años | Graves de rodilla −82 %, de tobillo −65 %, fracturas −49 % |
| Zarei 2020, Irán | 962, de 7 a 14 años | −50 % de lesiones |
| Al Attar 2023 | 740, de 7 a 13 años | −57 % de lesiones |
| Ramos 2024, revisión de 11 estudios | Más de 10.000 niños | Alrededor de −50 % de lesiones y −60 % de graves |
| Gu 2025, metaanálisis de tobillo | 9 ensayos | −44 % de lesiones de tobillo con el 11+ Kids |
Además, mejora el equilibrio, la agilidad y el salto (Rössler 2016, J Sports Sci; Pomares-Noguera 2018) y la fuerza de las piernas (Zarei 2020, IJSPP).
Y ahorra dinero: en Suiza, el gasto sanitario por lesiones bajó a la mitad en los equipos que lo hicieron (Rössler 2019, BJSM).
Lo que no está tan claro
- Niñas: en el ensayo principal solo eran el 4,4 %. En niñas hay estudios que miden mejoras en el gesto y la fuerza (Jackson 2025; Taghizadeh 2023), pero no en lesiones.
- Golpes en la cabeza y conmociones: un metaanálisis ve menos lesiones de cabeza y cuello (Al Attar 2024), pero una revisión más amplia lo considera no concluyente (Trabelsi 2026). No se debe prometer.
- Fútbol sala: no hay ensayos del 11+ Kids en futsal. Tiene lógica usarlo, pero es criterio práctico.
Cómo meterlo en el entrenamiento
- Sustituye al calentamiento de siempre: no es un añadido.
- Al menos 2 veces por semana. Con más cumplimiento hay menos lesiones: los equipos que más lo hicieron tuvieron la mitad de riesgo que los que menos (Rössler 2018).
- El entrenador es la clave. En Suiza, solo el 14 % de los entrenadores de niños conocía algún programa FIFA, y a los 6 meses casi ninguno lo hacía completo (Franchina 2023). Los equipos con entrenadores que ya habían hecho prevención tuvieron menos lesiones (Soligard 2010, en chicas de 13-17 años).
- Para que los niños no se aburran (criterio práctico): convertirlo en juego, retos por niveles y que los mayores ayuden a los pequeños.
Errores frecuentes
- Saltarse niveles para ir más rápido.
- Hacerlo una vez y dejarlo: el efecto depende de hacerlo semana tras semana.
- Hacerlo solo antes de los partidos.
- Pensar que «eso es cosa del preparador físico»: lo pensó la FIFA para que lo dirija el entrenador de base.
Cuándo consultar
Un calentamiento no sustituye la valoración de un profesional. Lleva al niño al médico o al fisioterapeuta si:
- tiene dolor que no se va en una articulación o en un hueso;
- cojea o no puede apoyar tras un golpe;
- se le hincha una articulación;
- se ha dado un golpe en la cabeza y está mareado, confuso, vomita o le duele la cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para niños de 6 años? Está pensado y probado de 7 a 13 años.
¿Hace falta material? No: el campo y unos conos.
¿Y para mayores de 13? Existe el FIFA 11+ para adolescentes y adultos, que en un metaanálisis reduce un 39 % las lesiones (Thorborg 2017).
¿Lo puedo hacer en casa con mi hijo? Los ejercicios son seguros (en el ensayo de Irán no hubo ninguna lesión haciéndolos, Zarei 2020), pero está pensado para el equipo antes de entrenar.
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Sobre el autor
Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Entrena en gimnasio y piscina y escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.
Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Ficha de esta guía
- Fuentes y redacción: Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU).
- Método: Lo que sale de un estudio lleva su cita, y los estudios están en «Fuentes», al final. Lo que no, va marcado como criterio práctico. Todas las normas, en Cómo hago las guías.
- Límites: Es para personas que hacen deporte. No sirve para diagnosticar ni sustituye la valoración de un profesional sanitario. Las señales para consultar están en «Cuándo consultar».
- Publicada: 29 de octubre de 2026. Los cambios importantes se indican en la guía, con su fecha.
Fuentes
Ver la lista completa (20)
- Al Attar WSA, Bizzini M, Alzahrani H, et al. The FIFA 11+ Kids Injury Prevention Program Reduces Injury Rates Among Male Children Soccer Players: A Clustered Randomized Controlled Trial. Sports Health: A Multidisciplinary Approach. 2023. doi:10.1177/19417381221109224
- Al Attar WSA, Majrashi A, Bizzini M. Effectiveness of FIFA 11+ Injury Prevention Programs in Reducing Head and Neck Injuries, Including Concussion, Among Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pediatric Exercise Science. 2025. doi:10.1123/pes.2023-0187
- Beaudouin F, Rössler R, aus der Fünten K, et al. Effects of the ‘11+ Kids’ injury prevention programme on severe injuries in children’s football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019. doi:10.1136/bjsports-2018-099062
- Franchina M, Turati M, Tercier S, et al. FIFA 11+ Kids: Challenges in implementing a prevention program. Journal of Children's Orthopaedics. 2023. doi:10.1177/18632521221149057
- Gu J, Chen S, Sun J, et al. FIFA neuromuscular training programs on ankle injuries in football players: A meta-analysis with emphasis on evidence gaps. Foot and Ankle Surgery. 2026. doi:10.1016/j.fas.2025.10.005
- Jackson J, Ankersen J, Lambert B, et al. Fédération Internationale de Football Association 11+ Kids Program Improves Dynamic Balance in Youth Female Soccer Players—A Pilot Study. J Am Acad Orthop Surg. 2026. doi:10.5435/JAAOS-D-25-00010
- Pomares-Noguera C, Ayala F, Robles-Palazón FJ, et al. Training Effects of the FIFA 11+ Kids on Physical Performance in Youth Football Players: A Randomized Control Trial. Front. Pediatr.. 2018. doi:10.3389/fped.2018.00040
- Ramos AP, de Mesquita RS, Migliorini F, et al. FIFA 11+ KIDS in the prevention of soccer injuries in children: a systematic review. J Orthop Surg Res. 2024. doi:10.1186/s13018-024-04876-9
- Rössler R, Donath L, Bizzini M, et al. A new injury prevention programme for children’s football – FIFA 11+ Kids – can improve motor performance: a cluster-randomised controlled trial. Journal of Sports Sciences. 2016. doi:10.1080/02640414.2015.1099715
- Rössler R, et al. Manual oficial del FIFA 11+ Kids (material suplementario ESM1 de Sports Med 2018). media.springernature.com/original/springer-static/esm/art%3A10.1007%2Fs40279-017-0834-8/MediaObjects/40279_2017_834_MOESM1_ESM.pdf
- Rössler R, Junge A, Bizzini M, et al. A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s Football. Sports Med. 2018. doi:10.1007/s40279-017-0834-8
- Rössler R, Junge A, Chomiak J, et al. Risk factors for football injuries in young players aged 7 to 12 years. Scand J Med Sci Sports. 2018. doi:10.1111/sms.12981
- Rössler R, Junge A, Chomiak J, et al. Soccer Injuries in Players Aged 7 to 12 Years. Am J Sports Med. 2016. doi:10.1177/0363546515614816
- Rössler R, Verhagen E, Rommers N, et al. Comparison of the ‘11+ Kids’ injury prevention programme and a regular warmup in children’s football (soccer): a cost effectiveness analysis. Br J Sports Med. 2019. doi:10.1136/bjsports-2018-099395
- Soligard T, Nilstad A, Steffen K, et al. Compliance with a comprehensive warm-up programme to prevent injuries in youth football. Br J Sports Med. 2010. doi:10.1136/bjsm.2009.070672
- Taghizadeh Kerman M, Brunetti C, Yalfani A, et al. The Effects of FIFA 11+ Kids Prevention Program on Kinematic Risk Factors for ACL Injury in Preadolescent Female Soccer Players: A Randomized Controlled Trial. Children. 2023. doi:10.3390/children10071206
- Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, et al. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. Br J Sports Med. 2017. doi:10.1136/bjsports-2016-097066
- Trabelsi K, Boukhris O, Chebbi S, et al. What evidence supports primary prevention strategies for sport-related concussion? An umbrella review. Biology of Sport. 2026. doi:10.5114/biolsport.2026.161108
- Zarei M, Abbasi H, Daneshjoo A, et al. The Effect of the “11+ Kids” Program on the Isokinetic Strength of Young Football Players. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2020. doi:10.1123/ijspp.2018-0827
- Zarei M, Abbasi H, Namazi P, et al. The 11+ Kids warm-up programme to prevent injuries in young Iranian male high-level football (soccer) players: A cluster-randomised controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport. 2020. doi:10.1016/j.jsams.2019.12.001