Bota berriak urradurarik eta babarik gabe: futbolerako gida
Joan zuzenean nola estreinatu jakitera ↓
30 segundotan
- Babak larruazal hezearekiko igurtzi errepikatuagatik ateratzen dira. Bota berri, zurrun edo zure neurrikoa ez den batek igurtzi hori biderkatzen du.
- Ikerketetan aldeko gehien duena: oin lehorra, galtzerdi lehorra eta paperezko zinta igurtzi ohi den eremuan. Oinetan izerdiaren aurkakoa erabili aurretik, galdetu farmazian: larruazala narrita dezake.
- Botak pixkanaka estreinatzea da logikoena, nahiz eta ikerketa batek ere ez duen neurtu (irizpide praktikoa).
- Dagoeneko atera bada: ez kendu azala, garbitu, estali eta zaindu ez dadin kutsatu.
Botak estreinatzea denboraldiko une horietako bat da, baba gehien ateratzen direnekoa. Gida honetan ikusiko duzu zergatik agertzen diren, nola egiaztatu neurria, nola estreinatu, zer dioten ikerketek trikimailu bakoitzari buruz eta zer egin dagoeneko atera bada.
Iturriei buruz: ikerketa batetik datorrenak aipua du ondoan, estekarekin. Aipurik ez duena irizpide praktikoa da: kirolean ohikoa dena, baina ikerketa batek frogatu gabe; adibidez, botak pixkanaka estreinatzea.
Gida honetan
Zergatik ateratzen dira babak botekin
- Marruskadurak larruazaleko geruza batzuk besteen gainean mugitzen ditu eta bereizi egiten ditu. Hutsunea likidoz betetzen da eta baba agertzen da (Knapik 1995).
- Zenbat eta igurtzi gehiago, orduan eta errepikapen gutxiago behar dira. Eragina dute botaren materialak, oina barruan nola mugitzen den eta keinua zenbat aldiz errepikatzen den (Hoffman 2016).
- Hezetasuna funtsezkoa da. Larruazal hezeak gehiago igurzten du. Mendizaleetan, larruazala hidratatuago zutenek baba gehiago zituzten (Gracia-Sánchez 2024), eta galtzerdi bustia eramateak ia bikoiztu egiten zuen arriskua (Chicharro-Luna 2022).
- Lehenago babak izan dituenak aukera askoz gehiago ditu berriro izateko (Damoisy 2023).
- Bota berri bat zurrunagoa izan ohi da eta oraindik ez da oinera moldatu: presio-puntu gehiago. (irizpide praktikoa: ez dago bota berria faktore isolatu gisa neurtzen duen ikerketarik.)
Neurria: lehen iragazkia
- Haurrengan oso ohikoa da oinetako txikia eramatea. Sevillan, eskolako umeen herenak bakarrik zeraman oinetakoa ondo doituta (González Elena 2019). Austrian, ia 10 umetik 7k zeramaten kaleko oinetakoa laburregia (Klein 2009).
- Haurrek nabaritzen dute oinetakoak orpoan eta behatzetan estutzen dienean (Matthias 2021): kexatzen bada, egiozu kasu.
Nola egiaztatu (irizpide praktikoa, ez dago futbol-botekin egindako ikerketarik):
- proba ezazu arratsaldean eta jokatzeko galtzerdiarekin;
- zutik, utzi hutsune pixka bat behatz luzearen aurrean (eskolako oinetakoetan 5-15 mm-ko tartea erabiltzen da);
- orpoak ez du atera behar ez ibiltzean ez behatz-puntetan jartzean;
- haurrengan, berrikusi hilabete gutxi batzuetan behin: oina hazi egiten da.
Nola estreinatu bota berri batzuk
(irizpide praktikoa, ikerketa aipatzen den lekuetan izan ezik.)
- Lehenik etxean, 20-30 minutu jokatzeko galtzerdiarekin, non igurzten duen ikusteko.
- Gero entrenamendu leun batean edo bitan, ez zuzenean partida batean.
- Eraman zaharrak poltsan lehen asteetan, badaezpada, berriek min ematen badute.
- Markatu gorritzen diren eremuak: horiek dira babarako hautagaiak.
Zer diote ikerketek trikimailu bakoitzari buruz
| Trikimailua | Zer diote ikerketek | Epaia |
|---|---|---|
| Oina eta galtzerdia lehor | Galtzerdi bustia = ia arrisku bikoitza (Chicharro-Luna 2022) | Bai |
| Paperezko zinta igurzten den eremuan | Ultramaratoiko saiakuntza batean: baben % 40 gutxiago (Lipman 2016); beste batean, eraginik ez (Lipman 2014). Berrikuspen batek «litekeena da eraginkorra izatea» dio (Worthing 2017) | Litekeena |
| Izerdiaren aurkakoa oinetan | Kadeteetan, baben % 21 % 48ren aldean, baina erdiak baino gehiagok narritadura izan zuen (Knapik 1998) | Narrita dezake: galdetu farmazian lehenago |
| Galtzerdi sintetikoa kotoizkoaren ordez | Emaitza kontrajarriak: hobea akrilikoa betegarriarekin (Herring 1990), alderik gabe beste batean (Herring 1993) eta erromesetan (Chicharro-Luna 2022) | Zalantzazkoa |
| Galtzerdi bikoitza | Militarretan zeharkako aipu bat bakarrik (Knapik 1995) | Froga argirik gabe |
| Baselina edo lubrifikatzailea | Logikoa da (Hoffman 2016), baina ez dago aldeko saiakuntzarik eta behaketa-ikerketek ez dute eraginik ikusten | Frogarik gabe |
| Talko-hautsak | Laborategian, hautsak bakarrik lehortu zuen pixka bat larruazala (Hashmi 2016). Ez zituen babak neurtu | Frogarik gabe |
Erreferentziako berrikuspen sistematikoak ondorioztatzen du kalitatezko ebidentzia gutxi dagoela ia guztirako (Worthing 2017). Horregatik, segurua dena hau da: oin lehorra, neurri ona eta igurzten den eremua babestea.
Baba dagoeneko atera bada
- Ez kendu gaineko azala: babes gisa egiten du.
- Osorik badago eta ez badu gogaitzen, utzi eta babestu apositu bigun batekin (NHS).
- Min handia ematen badu eta hustu behar bada, hobe da material garbiarekin egiten duen norbaitek egitea, adibidez farmazian edo klubeko erizaintzan. Iturriak ez datoz bat hustu ala ez erabakitzean (Knapik 1995 eta NHS).
- Aposito hidrokoloide batek («bigarren larruazala») mina arintzen du eta babestu egiten du (Knapik 1995; NHS).
- Entrenatzen jarrai daiteke? Ondo estalita badago eta minik ez badu, oro har bai. Oinarri hartzean min ematen badu, hobe egun batzuk gelditzea. (irizpide praktikoa.)
Noiz kontsultatu
Larrialdietara edo 112ra sukarra, gorakoak, ondoez orokorra edo azal-erupzio bat agertzen bada: arraroa da, baina bota berriek eragindako baben ondoren haurrengan infekzio larrien kasuak deskribatu dira (Taylor 2006).
Joan medikuarengana edo farmaziara baldin eta:
- eremua bero badago, gorritasuna zabaltzen ari bada edo zorne horia edo berdea badu (NHS);
- diabetesa edo zirkulazio txarra baduzu;
- babak errepikatzen badira bota eta galtzerdia aldatu arren.
Higienea aldagelan
Talde profesional batean, estafilokokoaren infekzio-agerraldi bat eskuoihalak partekatzearekin eta instalazioetako higiene eskasarekin lotu zen (Shaban 2020). Ez partekatu eskuoihalik ez txankletarik, eta garbitu eta lehortu ondo oinak eta botak.
Ohiko galderak
Botak busti egokitu daitezen? Ez dago ikerketarik; gainera, hezetasunak igurtzia handitzen du. (Irizpide praktikoa: hobe ez.)
Larru naturalezko botek sintetikoek baino gutxiago igurzten dute? Ez dago hori alderatzen duen ikerketarik.
Neurri bat gehiago, gehiago iraun dezan? Ez: oina barruan mugitzen bada, gehiago igurzten du. (Irizpide praktikoa.)
Eta areto-futbolean? Gauza bera aretoko zapatilekin. Ez dago futsalari buruzko ikerketa espezifikorik.
Deskargatu urraduren aurkako egiaztapen-zerrenda zure lasterketarako
Posta elektronikoz bidaliko dizut: zer prestatu aurreko egunetan, lasterketaren goizean, bitartean eta amaitzean, inprimatzeko bi orritan.
Orriak euskaraz daude. Zuk markatzen duzunerako bakarrik erabiliko dut zure helbide elektronikoa. Informazio gehiago pribatutasun-politikan.
Egileari buruz
Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU). Areto-futbolean jokatzen du maila altuan: hegaleko jokalaria Aurrera Vitoria Futsalen, eta harekin Bigarren B Mailara igo zen; gimnasioan eta igerilekuan ere entrenatzen du. Lehenago futbolean jokatu zuen Irungo Real Unionen, eta erdi-distantziako atleta izan zen Bidasoa Atletiko Taldean, Gipuzkoako eta Euskadiko txapelketetan dominekin. Ebidentzia zientifikoan oinarritutako errekuperazio- eta entrenamendu-gidak idazten ditu.
Gida hau informatzeko da, eta ez du osasun-profesional baten aholkua ordezkatzen.
Gida honen fitxa
- Iturriak eta idazketa: Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU).
- Metodoa: Ikerketa batetik datorrenak bere aipua du, eta ikerketak amaierako «Iturriak» atalean daude. Ikerketarik ez duena irizpide praktiko gisa markatuta dago. Arau guztiak, Nola egiten ditudan gidak orrian.
- Mugak: Kirola egiten duten pertsonentzat da. Ez du diagnostikatzeko balio, eta ez du osasun-profesional baten balorazioa ordezkatzen. Kontsultatzeko seinaleak «Noiz kontsultatu» atalean daude.
- Argitaratua: 2026ko urriaren 29an. Aldaketa garrantzitsuak gidan adierazten dira, bere datarekin.
Iturriak
Ikusi zerrenda osoa (18)
- Chicharro-Luna E, et al. The influence of sock composition on the appearance of foot blisters in hikers. Journal of Tissue Viability. 2022. doi:10.1016/j.jtv.2022.02.002
- Damoisy JB, Destombes V, Savina Y, et al. Epidemiology, prevention methods, and risk factors of foot blisters in French trail ultramarathons. J Sports Med Phys Fitness. 2023. doi:10.23736/S0022-4707.23.14937-1
- González Elena ML, Córdoba-Fernández A. Footwear fit in schoolchildren of southern Spain: a population study. BMC Musculoskelet Disord. 2019. doi:10.1186/s12891-019-2591-3
- Gracia‐Sánchez A, Martínez‐Nova A, Moya‐Cuenca C, et al. Influence of skin hydration level on the occurrence of blisters on the foot during hiking. International Wound Journal. 2024. doi:10.1111/iwj.70024
- Hashmi F, Kirkham S, Nester C, et al. The effect of topical anti blister products on the risk of friction blister formation on the foot. Journal of Tissue Viability. 2016. doi:10.1016/j.jtv.2016.04.002
- Herring K, Richie D. Comparison of cotton and acrylic socks using a generic cushion sole design for runners. J Am Podiatr Med Assoc. 1993. doi:10.7547/87507315-83-9-515
- Herring K, Richie D. Friction blisters and sock fiber composition. A double-blind study. J Am Podiatr Med Assoc. 1990. doi:10.7547/87507315-80-2-63
- Hoffman MD. Etiological Foundation for Practical Strategies to Prevent Exercise-Related Foot Blisters. Curr Sports Med Rep. 2016. doi:10.1249/JSR.0000000000000297
- Klein C, Groll-Knapp E, Kundi M, et al. Increased hallux angle in children and its association with insufficient length of footwear: A community based cross-sectional study. BMC Musculoskelet Disord. 2009. doi:10.1186/1471-2474-10-159
- Knapik JJ, Reynolds K, Barson J. Influence of an antiperspirant on foot blister incidence during cross-country hiking. Journal of the American Academy of Dermatology. 1998. doi:10.1016/s0190-9622(98)70075-1
- Knapik JJ, Reynolds KL, Duplantis KL, et al. Friction Blisters. Sports Medicine. 1995. doi:10.2165/00007256-199520030-00002
- Lipman GS, Ellis MA, Lewis EJ, et al. A Prospective Randomized Blister Prevention Trial Assessing Paper Tape in Endurance Distances (Pre-TAPED). Wilderness & Environmental Medicine. 2014. doi:10.1016/j.wem.2014.06.013
- Lipman GS, Sharp LJ, Christensen M, et al. Paper Tape Prevents Foot Blisters. Clinical Journal of Sport Medicine. 2016. doi:10.1097/JSM.0000000000000319
- Matthias E, Banwell HA, Arnold JB. Children’s school footwear: The impact of fit on foot function, comfort and jump performance in children aged 8 to 12 years. Gait & Posture. 2021. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.04.025
- NHS. Blisters – Treatment (2026/10/29an kontsultatua). www.nhs.uk/conditions/blisters/treatment
- Shaban RZ, Li C, O’Sullivan MV, et al. Outbreak of community-acquired Staphylococcus aureus skin infections in an Australian professional football team. Journal of Science and Medicine in Sport. 2021. doi:10.1016/j.jsams.2020.11.006
- Taylor CM, Riordan FAI, Graham C. New football boots and toxic shock syndrome. BMJ. 2006. doi:10.1136/bmj.332.7554.1376
- Worthing RM, Percy RL, Joslin JD. Prevention of Friction Blisters in Outdoor Pursuits: A Systematic Review. Wilderness & Environmental Medicine. 2017. doi:10.1016/j.wem.2017.03.007