Jarri zenbat igeri egin duzun eta zenbat denbora behar izan duzun.
Jarri distantzia eta zein erritmotan joan nahi duzun, 100 metroko denboran.
Egin 400 bat eta, beste egun batean edo ondo atseden hartuta, 200 bat: biak ahalik eta azkarren, teknikari eutsiz. Jarri bi denborak.
Tarteko denboren taula, igerilekurako
Jarri zure erritmoa eta atera A4 orri bat distantzia bakoitzeko tarteko denborarekin: zure erritmoan, eta 5-10 segundo azkarrago eta motelago.
Entrenatzaile modua: zure serieak, abiadura kritikotik abiatuta
Zure abiadura kritikoarekin (AK), 5 saio prestatzen dizkizut: serie bakoitzaren denbora eta igerilekuko erlojuan noiz irten behar duzun bakoitzean. Goian kalkulatu baduzu, berez betetzen da.
400 m jarraian erraz egiten dituenarentzat; hasten ari bazara, hobe hasiberrientzako plana Erritmoak zure AKaren ehuneko gisa (Piatrikova et al., 2020, doi:10.1519/JSC.0000000000002884). AKan egindako serieak, atseden laburrekin: Dekerle et al., 2010 (doi:10.1016/j.jsams.2009.05.007) eta Toubekis eta Tokmakidis, 2013 (doi:10.1519/JSC.0b013e31828dde1e). Erritmoa «begiz»: Altavilla et al., 2018 (doi:10.2478/hukin-2018-0026). Berotzea, lasaitzea, «lehen aldiko» serieak eta irteerak 5 segundora biribiltzea irizpide praktikoa dira. Ez da ezer gordetzen ezta bidaltzen ere.
Nola dabilen eta zein ikerketatan oinarritzen den? Igeriketa-erritmoaren kalkulagailua gidan duzu. Eta hemen, tresna guztiak.