Aukeratu zer egingo duzun eta zenbat minutu dituzun. Areto-futbolean, korrikan, igeriketan edo gimnasioan zer berotze egin esango dizut eta, estu bazabiltza, gidaren arabera zer ez duzun saltatu behar.
Zenbat irauten duen berotze bakoitzak
| Kirola | Iraupena | Faseak |
|---|---|---|
| Areto-futbola | 20 minutu inguru, gutxitik gehiagora | Aktibazioa → Mugikortasun dinamikoa → Orkatilak eta oreka → Baloiarekin → Abiadura |
| Korrika | Pista edo serieak: 20-30 min; maratoi erdia eta maratoia, askoz gutxiago | Korrika arina → Mugikortasun dinamikoa → Korrika-teknika → Progresiboak |
| Igeriketa | Ohiko entrenamendua: 10-15 min (irizpide praktikoa). Lehiaketa: 1.000-1.500 m uretan | Lehorrean: mugikortasuna → Lehorrean: aktibazioa → Uretan: leun → Uretan: teknika → Uretan: erritmo-aldaketak |
| Gimnasioa (pisuak) | 8 minutu ingururekin nahikoa duzu saio gehienetarako | Orokorra (kardio leuna) → Mugikortasun dinamikoa → Hurbilketa-serieak |
Denboraz estu bazabiltza
- Areto-futbola: 10 minutu bakarrik badituzu, ez saltatu faserik: laburtu itzazu.
- Gimnasioa: Denboraz estu bazabiltza, gorde behintzat hurbilketa-serieak.
Saltatu behar ez dena
- Areto-futbola: Ez saltatu orkatilak: lesioak gutxitzen dituzten berotzeen parte dira.
- Korrika: Amaitu irteera baino 5-10 minutu lehenago. Itxaronaldia 15 minututik gorakoa bada, pare bat zuzengune.
- Igeriketa: Gehiago ez da hobea: ikerketa batean, 100 m-ko proba baten aurretik 1.800 m egitea 1.200 edo 600 m egitea baino okerragoa izan zen.
- Gimnasioa: Ez joan zuzenean lan-seriera.
Nola dabilen
Gomendio bakoitza Nudo Ceroren gidek dagoeneko azaltzen dutenetik dator, eta xehetasunez kontatzen den atalerako esteka darama. Ondoan ikusiko duzu ikerketa batean oinarritzen den («Ikerketarekin») ala irizpide praktikoa den, hau da, neurtzen duen ikerketarik ez dagoenean ohikoa dena.
Aukeratzen duzuna nabigatzaile honetan bakarrik gordetzen da, hurrengoan berriro egin behar ez izateko. Ez zait niri iristen, ezta inori ere, eta «Hasi hutsetik» botoiarekin edo Gordetako gidak orritik ezaba dezakezu.
Oinarri dituen gidak
- Areto-futboleko berotzea partida baten aurretik
- Korrika egiteko berotzea
- Igeriketako berotzea
- Berotzea gimnasioan pisuen aurretik
Zerbait ez datorrela bat ikusten duzu? Idatzi iezadazu eta berrikusiko dut.