Korrika egitean sortzen diren urradurak: nola saihestu izterretan eta iztai-tolesetan
30 segundotan
- Larruazalaren igurtzi errepikatuagatik agertzen dira, eta izerdiarekin eta beroarekin okerrera egiten dute.
- Saihesteko: igurtzirik egiten ez duen arropa teknikoa, hesi bat (baselina, sticka edo baltsamoa) atera aurretik eta gunea ahalik eta lehorren.
- Izterrak igurtzi egiten bazaizkizu, galtza estu laburrak edo barruko galtza estua duten galtza motzak.
- Ordubete baino gehiagoko korrikaldi luzeetan, eraman stick txiki bat berriro jartzeko.
- Urradura egun batzuetan hobetzen ez bada edo infekzio-zantzuak badaude, kontsultatu zure farmazialariarekin edo medikuarekin.
Korrika egitean sortzen diren urradurak larruazalak behin eta berriz beste larruazal baten edo arroparen kontra igurtzi egiten duenean agertzen dira, batez ere izerdia eta beroa badaude. Hiru gauzarekin saihesten dira: igurtzirik egiten ez duen arropa teknikoa, atera aurretik jarritako hesi bat (baselina, sticka edo urraduren aurkako baltsamoa) eta gunea ahalik eta lehorren mantentzea.
Gida honetan azaltzen dizut nola saihestu izterretan eta iztai-tolesetan, zer produktu aukeratu eta zer egin urradura jada baduzu.
Iturriei buruz: gida hau ez dago ikerketetan oinarrituta. Irizpide praktikoa da, eta, hala adierazten dudan lekuan, Cleveland Clinic-en gomendioak. Produktuei buruzko ikerketak urraduren aurkako kremari buruzko gidan daude.
Gida honetan
Zergatik agertzen diren urradurak korrika egitean
Kausa beti marruskadura da: larruazalak igurtzi-muga bat jasaten du, eta hortik aurrera narritatu eta kaltetu egiten da. Korrika egitean, igurtzi hori milaka aldiz errepikatzen da kilometro bakoitzeko.
Hiru faktorek okertzen dute (Cleveland Clinic):
- Hezetasuna. Izerdiak larruazala biguntzen du, hauskorrago egiten du eta arroparekiko igurtzia handitzen du.
- Beroa. Udan izerdi gehiago egiten duzu; horregatik egiten dute gora urradurek hilabete horietan.
- Arropa. Kotoiak izerdia xurgatzen du eta denbora behar du lehortzeko; josturek eta etiketek ere igurtzi egiten dute.
Ez da gehiegizko pisua duten korrikalarien kontua bakarrik: korrika egitean izterrak ukitzen zaizkion edonork, edo beroarekin denbora luzez korrika egiten duenak, izan dezake urradura. Eta zenbat eta korrikaldi luzeagoa, orduan eta probableagoa.
Nola saihestu
Prebentzioak tratamenduak baino askoz hobeto funtzionatzen du, eta ia dena etxetik atera aurretik konpontzen da.
| Neurria | Nola aplikatu |
|---|---|
| Arropa teknikoa | Izerdia kanporatzen duten ehunak (poliesterra, poliamida, elastanoa). Saihestu kotoia: blai egiten da eta denbora behar du lehortzeko |
| Galtza estu laburrak edo barruko galtza estua duten galtza motzak | Izterrak igurtzi egiten bazaizkizu, gunea estaltzen duen jantzi estu batek larruazalen arteko kontaktua saihesten du |
| Josturarik ez igurtzi-guneetan | Bilatu jostura lauak edo josturarik gabeko jantziak iztai-tolesetan eta hanka artean. Moztu etiketak |
| Hesi bat atera aurretik | Baselina, sticka edo urraduren aurkako baltsamoa igurtzi ohi diren guneetan. Jarri hesia igurtzia hasi aurretik, ez dagoeneko erretzen duenean |
| Berriro jarri korrikaldi luzeetan | Ordubete baino gehiagoko lasterketetan, eraman stick txiki bat eta errepikatu ibilbidearen erdian |
| Lehor mantentzea | Bero handiko egunetan, lehortu izerdia ahal baduzu eta aldatu arropa amaitu bezain laster |
| Lehiatu aurretik probatzea | Ez estreinatu inoiz mallarik, galtza motzik edo galtzontzilorik lasterketa egunean |
Deskargatu zure lasterketarako urraduren aurkako kontrol-zerrenda
Posta elektronikoz bidaliko dizut: zer prestatu aurreko egunetan, lasterketa goizean, lasterketan eta amaitzean, inprimatzeko bi orritan.
Zure helbide elektronikoa markatzen duzunerako bakarrik erabiliko dut. Informazio gehiago pribatutasun-politikan.
Eguzkitan korrika egiten baduzu, larruazalak babesa ere behar du: zein eta zenbat, kirola egiteko eguzkitako kremari buruzko gidan.
Baselina, sticka ala baltsamoa: zein aukeratu
Guztiek gauza bera egiten dute: larruazalaren gainean igurtzia murrizten duen geruza bat uzten dute. Aldatzen dena da nola jartzen diren eta zenbat irauten duten.
- Baselina: merkea eta eraginkorra irteera laburretarako, baina arropa zikintzen du eta beroarekin likidoago bihurtzen da.
- Sticka: eskuak zikindu gabe jartzen da eta erraza da berriro jartzea. Egunerokorako eta korrikaldi luzeetarako.
- Baltsamoa: trinkoagoa da eta gehiago irauten du. Maratoietarako, trailerako eta bero handiko egunetarako.
Maiz izaten badituzu urradurak, praktikoena egunerokorako stick bat eta korrikaldi luzeetarako baltsamo bat izatea da. Formatuen, osagaien eta nola jarri konparazio osoa urraduren aurkako kremaren gidan → dago
Korrikalariaren gune ohikoak
| Gunea | Zergatik igurtzi egiten den | Zer egin |
|---|---|---|
| Izterren barruko aldea | Izterrak aurrerapauso bakoitzean ukitzen dira, batez ere galtza motz zabalekin | Galtza estu laburrak edo barruko galtza estua duten galtza motzak + hesia gunean |
| Iztai-tolesak | Galtzontziloaren edo mallaren josturaren igurtzia, izerdiari gehituta | Iztai-tolesean josturarik gabeko barruko arropa teknikoa + hesia |
| Titiburuak | Kamiseta bustiaren igurtzia, oso ohikoa gizonetan korrikaldi luzeetan | Hesia atera aurretik edo zerrenda babesleak; kamiseta teknikoa, inoiz ez kotoizkoa |
| Galtzarbeak eta besoak | Besoak saihetsa edo mahuka igurtzi egiten du besoak mugitzean | Hesia + besaburuko zuloan josturarik gabeko kamiseta |
| Oinak | Galtzerdi hezea, zapatila berria edo gaizki doitua | Josturarik gabeko galtzerdi teknikoak eta jada egokitutako zapatilak. Gehiago oinetako babei buruzko gidan |
Motxilarekin edo hidratazio-gerrikoarekin korrika egiten baduzu, begiratu uhalak bermatzen diren guneak ere.
Urradura jada baduzu: zer egin
Urradura arin bat egun batzuetan sendatzen da bere kabuz, gunea igurtzi gabe uzten baduzu (Cleveland Clinic):
- Gelditu igurtzia. Lasterketaren erdian erretzen badizu, jarri hesia eramaten baduzu; bestela, laburtu irteera.
- Garbitu urarekin eta xaboi leun batekin, igurtzi gabe.
- Lehortu ukitu txikiak emanez eskuoihalarekin, arrastatu gabe.
- Babestu baselina-geruza fin batekin. Aloe vera gela ere erabil dezakezu erresumina baretzeko.
- Utzi gunea atseden hartzen larruazala sendatu arte. Korrika egin behar baduzu, erabili gunea estaltzen duen arropa eta jarri hesia.
Komeni ez dena: hazka egitea, alkohola edo produktu lurrindunak erabiltzea larruazal narritatuan, edo igurtzi zintuen jantzi berarekin korrika egiten jarraitzea.
Noiz kontsultatu
Kontsultatu zure farmazialariarekin edo medikuarekin baldin eta (Cleveland Clinic):
- Urradura ez bada egun batzuetan hobetzen edo okerrera badoa.
- Infekzio-zantzuak badaude: zornea, kostra horixkak, beroa, hantura, zabaltzen den gorritasuna edo sukarra.
- Larruazala irekita badago, odola badario edo baba handiak baditu.
- Ertza ondo markatuta duen orban gorri bat agertzen bada, azkura ematen duena eta iztai-tolesean zehar zabaltzen dena. Onddoen infekzio bat izan daiteke (iztai-tiña), kutsakorra dena eta tratamendu berezia behar duena. Ohikoa da urraduradun larruazal baten gainean agertzea.
- Diabetesa baduzu edo zirkulazio-arazoak: kasu horretan, larruazaleko edozein zaurik arreta handiagoa merezi du.
Korrika hasten ari bazara, hemen duzu zerotik hasteko 8 asteko plana.
Ohiko galderak
Nola saihestu izterretako urradurak korrika egitean? Larruazalen arteko kontaktua eragozten duten galtza estu laburrekin edo barruko galtza estua duten galtza motzekin, eta atera aurretik jarritako hesi batekin (baselina, sticka edo baltsamoa).
Zer da hobea, baselina ala urraduren aurkako krema? Biek murrizten dute igurtzia. Baselina merkeagoa da, baina zikindu egiten du eta beroarekin gutxiago irauten du; stickak eta baltsamoak erosoagoak dira jartzeko eta berriro jartzeko.
Zenbat behar du urradura batek sendatzeko? Urradura arin bat egun batzuetan sendatzen da normalean, gunea igurtzi gabe uzten baduzu. Hobetzen ez bada edo okerrera egiten badu, kontsultatu.
Zergatik egiten zait urradura iztai-tolesean korrika egitean? Izerdiaren eta barruko arroparen edo mallaren josturen igurtziaren konbinazioagatik. Gune horretan josturarik gabeko arropa teknikoak eta hesi batek konpontzen dute normalean.
Korrika egin dezaket urradura batekin? Hobe sendatzen uztea. Korrika egin behar baduzu, estali gunea arropa estuarekin eta jarri hesia, eta gelditu erretzen badizu.
Gizonek ere izaten dituzte urradurak titiburuetan? Bai, oso ohikoa da korrikaldi luzeetan, kamiseta bustiaren igurtziagatik. Hesiarekin edo babesleekin saihesten da, atera aurretik.
Egileari buruz
Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU). Areto-futbolean jokatzen du maila altuan: hegaleko jokalaria Aurrera Vitoria Futsalen, eta harekin Bigarren B Mailara igo zen; gimnasioan eta igerilekuan ere entrenatzen du. Lehenago futbolean jokatu zuen Irungo Real Unionen, eta erdi-distantziako atleta izan zen Bidasoa Atletiko Taldean, Gipuzkoako eta Euskadiko txapelketetan dominekin. Ebidentzia zientifikoan oinarritutako errekuperazio- eta entrenamendu-gidak idazten ditu.
Gida hau informatzeko da, eta ez du osasun-profesional baten aholkua ordezkatzen.
Gida honen fitxa
- Iturriak eta idazketa: Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU).
- Metodoa: Ez dago ikerketetan oinarrituta: irizpide praktikoa eta Cleveland Clinic-en gomendioak dira, aipatuta daudenak. Produktuei buruzko ikerketak urraduren aurkako kremari buruzko gidan daude. Arau guztiak, Nola egiten ditudan gidak orrian.
- Mugak: Kirola egiten duten pertsonentzat da. Ez du diagnostikatzeko balio, eta ez du osasun-profesional baten balorazioa ordezkatzen. Kontsultatzeko seinaleak «Noiz kontsultatu» atalean daude.
- Argitaratua: 2026ko urriaren 10a. Aldaketa garrantzitsuak gidan adierazten dira, beren datarekin.
Iturriak
- Cleveland Clinic. Chafing: How It Happens & How To Treat It. Berrikuspen medikoa 2025/08/29an eguneratua. 2026/10/01ean kontsultatua.