Cómo hago las guías

Cada guía de Nudo Cero sigue las mismas normas. Aquí las tienes todas, para que sepas de dónde sale lo que lees y hasta dónde llega.

Quién está detrás

Me llamo Ander Lorenzo Calvo, estudio Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU) y llevo toda la vida haciendo deporte: fútbol sala a alto nivel, atletismo de medio fondo en el BAT, gimnasio y piscina. Tienes más detalles en Sobre mí.

De dónde salen los datos

• Estudios científicos. Los busco en PubMed, la base de datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Cada estudio citado va en la lista de fuentes del final, con su enlace DOI para que puedas abrirlo.
• Primero, las revisiones. Cuando existen, uso revisiones sistemáticas y metaanálisis, que juntan muchos estudios, antes que un estudio suelto.
• Con sus límites. Si un estudio es pequeño, se hizo con otro deporte o en laboratorio, o los resultados no coinciden entre sí, la guía lo dice.
• Normas oficiales. Cuando hablo de reglamentos (por ejemplo, la medida de los clavos de atletismo), enlazo el documento de la federación correspondiente.

Qué significa «criterio práctico»

Hay muchas cosas que nadie ha estudiado: cuántas series de un ejercicio hacer, cuántos minutos dura cada parte de un calentamiento o qué llevar en la bolsa. Cuando un dato no sale de un estudio, lo marco como criterio práctico: es lo habitual en el deporte, pero no está demostrado. Así distingues lo que tiene pruebas detrás de lo que no.

Mi experiencia, solo cuando es real

Cuando cuento algo en primera persona (cómo calentaba antes de un 1.500 o qué clavos usaba en el barro), es porque lo he vivido. No invento anécdotas, testimonios ni opiniones de otras personas.

Sin marcas ni patrocinios

• Ninguna guía está patrocinada ni pagada por una marca.
• No nombro marcas de productos que no haya probado.
• Si algún día una guía tiene enlaces con los que gano algo, estarán marcados y lo diré en la propia guía.

Imágenes y vídeos

• Los diagramas están hechos para cada guía. Tienen licencia CC BY 4.0: puedes usarlos citando la fuente, y tienes cómo hacerlo en Cómo citar Nudo Cero.
• Los vídeos de los ejercicios son míos.
• Las fotos de otras personas son de Wikimedia Commons o de Unsplash, con licencia libre, y llevan su autor y su licencia en el pie.

Cuándo ir a un profesional

Las guías son informativas. No diagnostican ni sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Cuando un tema lo pide, la guía te dice qué señales indican que debes consultar con un médico o un fisioterapeuta.

Actualizaciones y errores

Cuando cambio algo importante en una guía, lo indico en la propia guía, con la fecha y el motivo del cambio. Si ves un error, un enlace roto o algo que no se entiende, escríbeme y lo reviso.