Botas nuevas sin rozaduras ni ampollas: guía para fútbol

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Estrenar botas es uno de los momentos de la temporada en que más ampollas salen. En esta guía verás por qué aparecen, cómo comprobar la talla, cómo estrenarlas, qué dicen los estudios de cada truco y qué hacer si ya ha salido.

Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre, por ejemplo, estrenar las botas poco a poco.

Por qué salen las ampollas con las botas

• La fricción mueve unas capas de la piel sobre otras y las separa. El hueco se llena de líquido y aparece la ampolla (Knapik 1995).
• Cuanto más roce, menos repeticiones hacen falta. Influyen el material de la bota, cómo se mueve el pie dentro y cuántas veces se repite el gesto (Hoffman 2016).
• La humedad es clave. La piel húmeda roza más. En senderistas, los que tenían la piel más hidratada tenían más ampollas (Gracia-Sánchez 2024), y llevar el calcetín mojado casi duplicaba el riesgo (Chicharro-Luna 2022).
• Quien ya ha tenido ampollas tiene muchas más papeletas de volver a tenerlas (Damoisy 2023).
• Una bota nueva suele ser más rígida y todavía no se ha amoldado al pie: más puntos de presión. (criterio práctico: no hay un estudio que mida la bota nueva como factor aislado.)

La talla: el primer filtro

• En niños es muy común llevar el calzado pequeño. En Sevilla, solo un tercio de los escolares llevaba un calzado bien ajustado (González Elena 2019). En Austria, casi 7 de cada 10 niños llevaban el calzado de calle demasiado corto (Klein 2009).
• Los niños notan cuando el zapato les aprieta en el talón y en los dedos (Matthias 2021): si se queja, hazle caso.

Cómo comprobarla (criterio práctico, no hay estudios con botas de fútbol):

• pruébala por la tarde y con el calcetín de jugar;
• de pie, que quede algo de hueco delante del dedo más largo (en calzado escolar se usa una holgura de 5-15 mm);
• el talón no debe salirse al andar ni al ponerse de puntillas;
• en niños, revísala cada pocos meses: el pie crece.

Cómo estrenar unas botas nuevas

(criterio práctico salvo donde se cita estudio.)

1. Primero en casa, 20-30 minutos con el calcetín de jugar, para detectar dónde roza.
2. Luego en uno o dos entrenamientos suaves, no directamente en un partido.
3. Lleva las viejas en la bolsa las primeras semanas por si molesta.
4. Marca las zonas que se ponen rojas: son las candidatas a ampolla.

Lo que dicen los estudios sobre cada truco

Truco	Qué dicen los estudios	Veredicto
Pie y calcetín secos	Calcetín mojado = casi el doble de riesgo (Chicharro-Luna 2022)	Sí
Cinta de papel en la zona que roza	Un ensayo en ultramaratón: −40 % de ampollas (Lipman 2016); otro sin efecto (Lipman 2014). Una revisión la ve «posiblemente eficaz» (Worthing 2017)	Probable
Antitranspirante en los pies	En cadetes, 21 % frente a 48 % de ampollas, pero más de la mitad tuvo irritación (Knapik 1998)	Puede irritar: pregunta en la farmacia antes
Calcetín sintético en vez de algodón	Resultados contradictorios: mejor el acrílico con acolchado (Herring 1990), sin diferencias en otro (Herring 1993) ni en peregrinos (Chicharro-Luna 2022)	Dudoso
Doble calcetín	Solo una cita indirecta en militares (Knapik 1995)	Sin pruebas claras
Vaselina o lubricante	Tiene lógica (Hoffman 2016), pero no hay ensayo a favor y los estudios observacionales no ven efecto	Sin pruebas
Polvos de talco	En laboratorio, solo el polvo secó algo la piel (Hashmi 2016). No midió ampollas	Sin pruebas

La revisión sistemática de referencia concluye que hay poca evidencia de calidad para casi todo (Worthing 2017). Por eso lo seguro es: pie seco, buena talla y proteger la zona que roza.

Si ya ha salido la ampolla

• No arranques la piel de encima: hace de protección.
• Si está intacta y no molesta, déjala y protégela con un apósito blando (NHS).
• Si duele mucho y hay que vaciarla, es mejor que lo haga alguien con material limpio, por ejemplo en la farmacia o en la enfermería del club. Las fuentes no se ponen de acuerdo en si vaciarla o no (Knapik 1995 frente a NHS).
• Un apósito hidrocoloide («de segunda piel») alivia el dolor y protege (Knapik 1995; NHS).
• ¿Se puede seguir entrenando? Si está bien cubierta y no duele, en general sí. Si duele al apoyar, mejor parar unos días. (criterio práctico.)

Cuándo consultar

Urgencias o 112 si aparece fiebre, vómitos, malestar general o un sarpullido: es raro, pero hay casos descritos de infección grave tras ampollas por botas nuevas en niños (Taylor 2006).

Ve al médico o a la farmacia si:

• la zona está caliente, el rojo se extiende o hay pus amarillo o verde (NHS);
• tienes diabetes o mala circulación;
• las ampollas se repiten aunque cambies de bota y de calcetín.

Higiene en el vestuario

En un equipo profesional, un brote de infecciones por estafilococo se relacionó con compartir toallas y con poca higiene en las instalaciones (Shaban 2020). No compartas toallas ni chanclas, y lava y seca bien los pies y las botas.

Preguntas frecuentes

¿Mojar las botas para que se adapten? No hay estudios; además, la humedad aumenta el roce. (Criterio práctico: mejor no.)

¿Las botas de piel natural rozan menos que las sintéticas? No hay estudios que lo comparen.

¿Una talla más para que dure más? No: si el pie se mueve dentro, roza más. (Criterio práctico.)

¿Y en fútbol sala? Lo mismo con las zapatillas de sala. No hay estudios específicos de futsal.

Sobre el autor

Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Entrena en gimnasio y piscina y escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.

Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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Fuentes

Ver la lista completa (18)

• Chicharro-Luna E, et al. The influence of sock composition on the appearance of foot blisters in hikers. Journal of Tissue Viability. 2022. doi:10.1016/j.jtv.2022.02.002
• Damoisy JB, Destombes V, Savina Y, et al. Epidemiology, prevention methods, and risk factors of foot blisters in French trail ultramarathons. J Sports Med Phys Fitness. 2023. doi:10.23736/S0022-4707.23.14937-1
• González Elena ML, Córdoba-Fernández A. Footwear fit in schoolchildren of southern Spain: a population study. BMC Musculoskelet Disord. 2019. doi:10.1186/s12891-019-2591-3
• Gracia‐Sánchez A, Martínez‐Nova A, Moya‐Cuenca C, et al. Influence of skin hydration level on the occurrence of blisters on the foot during hiking. International Wound Journal. 2024. doi:10.1111/iwj.70024
• Hashmi F, Kirkham S, Nester C, et al. The effect of topical anti blister products on the risk of friction blister formation on the foot. Journal of Tissue Viability. 2016. doi:10.1016/j.jtv.2016.04.002
• Herring K, Richie D. Comparison of cotton and acrylic socks using a generic cushion sole design for runners. J Am Podiatr Med Assoc. 1993. doi:10.7547/87507315-83-9-515
• Herring K, Richie D. Friction blisters and sock fiber composition. A double-blind study. J Am Podiatr Med Assoc. 1990. doi:10.7547/87507315-80-2-63
• Hoffman MD. Etiological Foundation for Practical Strategies to Prevent Exercise-Related Foot Blisters. Curr Sports Med Rep. 2016. doi:10.1249/JSR.0000000000000297
• Klein C, Groll-Knapp E, Kundi M, et al. Increased hallux angle in children and its association with insufficient length of footwear: A community based cross-sectional study. BMC Musculoskelet Disord. 2009. doi:10.1186/1471-2474-10-159
• Knapik JJ, Reynolds K, Barson J. Influence of an antiperspirant on foot blister incidence during cross-country hiking. Journal of the American Academy of Dermatology. 1998. doi:10.1016/s0190-9622(98)70075-1
• Knapik JJ, Reynolds KL, Duplantis KL, et al. Friction Blisters. Sports Medicine. 1995. doi:10.2165/00007256-199520030-00002
• Lipman GS, Ellis MA, Lewis EJ, et al. A Prospective Randomized Blister Prevention Trial Assessing Paper Tape in Endurance Distances (Pre-TAPED). Wilderness & Environmental Medicine. 2014. doi:10.1016/j.wem.2014.06.013
• Lipman GS, Sharp LJ, Christensen M, et al. Paper Tape Prevents Foot Blisters. Clinical Journal of Sport Medicine. 2016. doi:10.1097/JSM.0000000000000319
• Matthias E, Banwell HA, Arnold JB. Children’s school footwear: The impact of fit on foot function, comfort and jump performance in children aged 8 to 12 years. Gait & Posture. 2021. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.04.025
• NHS. Blisters – Treatment (consultado el 29/10/2026). www.nhs.uk/conditions/blisters/treatment
• Shaban RZ, Li C, O’Sullivan MV, et al. Outbreak of community-acquired Staphylococcus aureus skin infections in an Australian professional football team. Journal of Science and Medicine in Sport. 2021. doi:10.1016/j.jsams.2020.11.006
• Taylor CM, Riordan FAI, Graham C. New football boots and toxic shock syndrome. BMJ. 2006. doi:10.1136/bmj.332.7554.1376
• Worthing RM, Percy RL, Joslin JD. Prevention of Friction Blisters in Outdoor Pursuits: A Systematic Review. Wilderness & Environmental Medicine. 2017. doi:10.1016/j.wem.2017.03.007