Pon el tiempo que quieres hacer en tu Hyrox y tu nivel: te digo a qué ritmo medio correr cada kilómetro y cuánto tiempo dejar para las estaciones. Al lado de cada dato verás si sale de un estudio o si es criterio práctico.
Calculadora de ritmo Hyrox
Pon el tiempo que quieres hacer y tu nivel: te digo a qué ritmo correr y cuánto tiempo dejar para las estaciones. Lo que escribas no sale de tu navegador.
Tu nivel
Cómo funciona
En Hyrox se corre 8 veces 1 km y, entre carrera y carrera, se hace una estación. En una simulación con aficionados en categoría Open, la carrera duró una mediana de 86,5 minutos: 51,2 corriendo y 32,8 en las estaciones (Brandt 2025). En categorías Pro y Élite, correr supone en torno al 50 % del tiempo (Rappelt 2026). La calculadora usa ese reparto según el nivel que elijas.
Para las estaciones, los tiempos del empuje y el arrastre de trineo y del paseo del granjero salen de la misma simulación (Brandt 2025); el resto se reparte a partes iguales, así que tómalo como orientación (criterio práctico).
El ritmo que te da no incluye la Roxzone, la zona de transición entre carrera y estación, que fue el tramo más lento en corredores Pro de Hyrox Madrid 2025; además, su velocidad bajó del primer al octavo kilómetro (Gutiérrez-Hellín 2026). Por eso conviene no salir más rápido de lo que marca la calculadora.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen tiempo para mi primer Hyrox?
No hay una cifra que valga para todos. En la simulación con aficionados de categoría Open, la mediana fue de unos 86 minutos (Brandt 2025). En tu primera carrera, lo importante es acabar sin lesionarte y aprender a dosificar.
¿Por qué importa tanto correr?
Porque correr es más o menos la mitad del tiempo, o algo más en aficionados, y la mejora de los tiempos a lo largo de los años vino sobre todo de correr más rápido (Rappelt 2026).
¿Sirve para Dobles o Relevos?
Está pensada para la categoría individual. En Dobles y Relevos el trabajo de las estaciones se reparte, así que los tiempos cambian.
Las guías en las que se basa
- Qué es Hyrox y cómo entrenar para tu primera carrera
- Calculadora de ritmo de carrera
- Calculadora de RM y planificador de sobrecarga progresiva
Fuentes
- Brandt T, et al. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox. Front Physiol. 2025 (doi:10.3389/fphys.2025.1519240)
- Rappelt L, et al. Front Physiol. 2026 (doi:10.3389/fphys.2026.1847569)
- Gutiérrez-Hellín J, et al. Int J Sports Physiol Perform. 2026 (doi:10.1123/ijspp.2026-0098)
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