Idatzi zure Hyroxen egin nahi duzun denbora eta zure maila: kilometro bakoitza zer batez besteko erritmotan egin eta geltokietarako zenbat denbora utzi esango dizut. Datu bakoitzaren ondoan ikusiko duzu ikerketa batetik datorren edo irizpide praktikoa den.
Hyrox erritmoaren kalkulagailua
Idatzi egin nahi duzun denbora eta zure maila: zer erritmotan korrika egin eta geltokietarako zenbat denbora utzi esango dizut. Idazten duzuna ez da zure nabigatzailetik ateratzen.
Zure maila
Nola dabil
Hyroxen 8 aldiz egiten da 1 km korrika, eta lasterketa bakoitzaren artean geltoki bat. Open kategoriako zaletuekin egindako simulazio batean, lasterketak 86,5 minutuko mediana izan zuen: 51,2 korrika eta 32,8 geltokietan (Brandt 2025). Pro eta Elite kategorietan, korrika denboraren % 50 inguru da (Rappelt 2026). Kalkulagailuak banaketa hori erabiltzen du aukeratzen duzun mailaren arabera.
Geltokietan, lera bultzatzearen eta arrastatzearen eta nekazariaren ibilaldiaren denborak simulazio beretik datoz (Brandt 2025); gainerakoa zati berdinetan banatzen da, beraz hartu orientazio gisa (irizpide praktikoa).
Ematen dizun erritmoak ez du Roxzone barne hartzen, lasterketaren eta geltokiaren arteko trantsizio-gunea, Hyrox Madrid 2025eko Pro korrikalarietan zatirik motelena izan zena; gainera, haien abiadura lehen kilometrotik zortzigarrenera jaitsi zen (Gutiérrez-Hellín 2026). Horregatik, hobe da kalkulagailuak markatzen duena baino azkarrago ez ateratzea.
Ohiko galderak
Zein da denbora ona nire lehen Hyroxerako?
Ez dago guztientzat balio duen zifrarik. Open kategoriako zaletuekin egindako simulazioan, mediana 86 minutu ingurukoa izan zen (Brandt 2025). Zure lehen lasterketan, garrantzitsuena da lesionatu gabe amaitzea eta indarrak dosifikatzen ikastea.
Zergatik da hain garrantzitsua korrika?
Korrika denboraren erdia inguru delako, edo zertxobait gehiago zaletuetan, eta urteetan zehar denboren hobekuntza batez ere azkarrago korrika egitetik etorri delako (Rappelt 2026).
Balio du Bikoteentzat edo Erreleboentzat?
Banakako kategoriarako pentsatuta dago. Bikoteetan eta Erreleboetan geltokietako lana banatzen da, beraz denborak aldatzen dira.
Oinarri dituen gidak
- Zer da Hyrox eta nola entrenatu zure lehen lasterketarako
- Korrika-erritmoaren kalkulagailua
- RM kalkulagailua eta gainkarga progresiboaren planifikatzailea
Iturriak
- Brandt T, et al. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox. Front Physiol. 2025 (doi:10.3389/fphys.2025.1519240)
- Rappelt L, et al. Front Physiol. 2026 (doi:10.3389/fphys.2026.1847569)
- Gutiérrez-Hellín J, et al. Int J Sports Physiol Perform. 2026 (doi:10.1123/ijspp.2026-0098)
Tresna informatiboa: ez du entrenatzaile baten edo osasun-profesional baten ordez balio. Idazten duzuna ez da zure nabigatzailetik ateratzen.