Zer da Hyrox eta nola entrenatu zure lehen lasterketarako

Joan zuzenean 10 asteko planera ↓

Hyrox gehien hazten ari den fitness-lasterketetako bat da. Gida honetan ikusiko duzu zer den, zer eskatzen dion zure gorputzari, nola entrenatu 10 asteko plan batekin, estazio bakoitzaren teknika eta nola saihestu lesioak.

Iturriei buruz: ikerketa batetik datorrenak aipua du ondoan, estekarekin. Aipurik ez duena irizpide praktikoa da: kirolean ohikoa dena, baina ikerketa batek frogatu gabe; adibidez, 10 asteko plana.

Zer da Hyrox

Formatua

• 1.000 m inguruko 8 korrika-tarte, bakoitza estazio batekin jarraian. Pabiloiaren arabera, kilometro bakoitza 1 eta 5 itzuli artean banatzen da (banakako araudi ofiziala 25/26).
• Korrikaren eta estazio bakoitzaren artean Roxzone-tik pasatzen zara, trantsizio-eremutik. Korrikak eta Roxzone batuta, Hyrox Madrid 2025eko ikerketa batean 8,7 km inguru egin ziren korrika guztira (Gutiérrez-Hellín 2026).
• Ez dago denbora-mugarik amaitzeko (Hyroxen ohiko galdera ofizialak).
• Gutxieneko adina: 16 urte lasterketa-egunean (banakako araudi ofiziala 25/26).
• 4:00 /km-ra edo azkarrago korrika egiten baduzu, erreia azkarra erabili behar duzu (banakako araudi ofiziala 25/26).

8 estazioak, ordenan

#	Estazioa	Zer egin behar den
1	Eski-ergometroa	1.000 m
2	Lera bultzatzea (sled push)	50 m (4 × 12,5 m)
3	Lera arrastatzea (sled pull)	50 m (4 × 12,5 m)
4	Burpeeak jauzi horizontalarekin (burpee broad jump)	80 m
5	Arraun-makina	1.000 m
6	Nekazariaren ibilaldia (farmers carry)	200 m
7	Aurrerako urratsak zakuarekin (sandbag lunges)	100 m
8	Horma-jaurtiketak (wall balls)	100 errepikapen

Iturria: banakako araudi ofiziala 25/26 eta Hyroxen webgune ofiziala.

Pisuak kategoriaren arabera (banakakoa)

Estazioa	Open emakumeak	Open gizonak	Pro emakumeak	Pro gizonak
Lera bultzatzea (lerarekin)	102 kg	152 kg	152 kg	202 kg
Lera arrastatzea (lerarekin)	78 kg	103 kg	103 kg	153 kg
Nekazariaren ibilaldia	2 × 16 kg	2 × 24 kg	2 × 24 kg	2 × 32 kg
Aurrerako urratsak zakuarekin	10 kg	20 kg	20 kg	30 kg
Baloia (wall balls)	4 kg	6 kg	6 kg	9 kg
Ituaren altuera	2,70 m	3,00 m	2,70 m	3,00 m

Iturria: Hyroxen banakako araudi ofiziala, 25/26 eta 26/27 denboraldiak (pisuak ez dira aldatzen). 26/27 denboraldiko erreleboen pisuak Openekoen berdinak dira (erreleboen araudi ofiziala 26/27).

Kategoriak

• Open: lasterketa estandarra, «zorrotza baina gehienentzat eskuragarria».
• Pro: formatu bera pisu gehiagorekin, esperientzia duen jendearentzat.
• Bikoteak (gizonak, emakumeak edo mistoa): 8 km-ak elkarrekin korrika egiten dituzue eta estazioetako lana banatzen duzue.
• Erreleboak (4ko taldeak): bakoitzak 2 × (km 1 + estazio 1) egiten ditu.
• Egokitua: mota askotako desgaitasunak dituzten kirolarientzat.

Iturria: Hyroxen webgune ofiziala eta ohiko galdera ofizialak.

Gainera, adin-taldeak daude (16-24tik 85-89ra arte); 60 urtetik aurrera Open pisuekin lehiatzen da (banakako araudi ofiziala 25/26).

Azkar hazten ari den kirola

• 2023/24 denboraldira arte 145 lasterketa egin ziren, 278.000 parte-hartzaile baino gehiagorekin, 22 herrialdetan (Fernández-Navarrete 2025).
• Horregatik, badaude estazioz estazioko denboren erreferentzia-taulak, 186.000 emaitza baino gehiagorekin eginak (Fernández-Navarrete 2026).

Zer eskatzen dion Hyroxek zure gorputzari

Batez ere, erresistentzia

• Hyrox Openeko simulazio batean, 11 kirolari zalerekin, lasterketa osoak 86,5 minutuko mediana izan zuen: 51 minutu inguru korrika eta 33 inguru estazioetan (Brandt 2025).
• Denbora gehiena bihotz-maiztasunaren intentsitate gogor edo oso gogorretan egon ziren (Brandt 2025).
• Lehenago amaitzen zutenek gaitasun aerobiko handiagoa, erresistentzia-entrenamendu bolumen handiagoa eta gorputz-gantz gutxiago zuten (Brandt 2025).
• Pro eta Elite kategorietako ia 40.000 emaitza aztertuta, korrika egiteak denbora osoaren % 50 inguru hartzen du, eta urteetan zehar denborak hobetu badira, batez ere azkarrago korrika egiteagatik izan da (Rappelt 2026).

Indarrak ere kontatzen du, batez ere motelago bazoaz

• Indar-estazioek (lerak, aurrerako urratsak, wall balls) sailkapena gehiago nahasten dute eta parte-hartzaile motelenak gehiago zigortzen dituzte (Rappelt 2026).
• Hala ere, entrenamendu funtzionaleko beste modalitate batzuekin alderatuta, Hyroxek indar maximo, koordinazio eta mugikortasun gutxi edo ertaina eskatzen du (Brandt 2025).

Estaziorik gogorrena azkena izan ohi da

• Simulazioan, bihotz-maiztasun, laktato eta hautemandako ahalegin handienak wall balls-etan iritsi ziren, azken estazioan (Brandt 2025).

Erritmoa jaitsi egiten da lasterketan zehar

• Hyrox Madrid 2025eko Pro korrikalariengan, abiadura jaitsi egin zen lehen kilometrotik zortzigarrenera, eta tarterik motelena Roxzone izan zen (Gutiérrez-Hellín 2026).
• Beren atalasetik behera egin zuten korrika: batez beste, bigarren atalase bentilatorioaren abiaduraren % 84an (Gutiérrez-Hellín 2026). Hau da, ez da esprint bat: indarrak neurtu behar dira.

Kontuz ebidentziarekin: PubMed-en «HYROX» duten 10 ikerketa inguru baino ez daude (2026ko urria), ia guztiak 2025-2026koak, lagin txikiekin (11-89 pertsona) edo lasterketen emaitzen analisiekin. Ezein ez du Hyroxerako entrenamendu-planik frogatu. Horregatik, beheko plana ebidentzia oneko printzipio orokorretan oinarritzen da, ez Hyroxi buruzko ikerketa batean.

Nola entrenatzen den: printzipioak

Printzipioa	Zer diote ikerketek	Zer esan nahi du zuretzat
Korrika eta indarra konbinatzea (entrenamendu konkurrentea)	Zaletasunez entrenatzen duen jendearengan, gaitasun aerobikoa korrika bakarrik eginda bezainbeste hobetzen du, eta indarra pisuak bakarrik eginda bezainbeste (Held 2026)	Egin bi gauzak aste bakoitzean
«Interferentzia-efektua» txikia da	Hanketako indar-galera txiki bat dago gizonengan, ez emakumeengan (Huiberts 2023). Handiagoa da korrika-lana zenbat eta maizago eta luzeagoa izan (Wilson 2012)	Ez da arazo bat lehen Hyrox baterako
Ordena saio berean	Indarra erresistentziaren aurretik egiteak hanketako indarra zertxobait laguntzen du (Eddens 2018; Held 2026)	Biak batzen badituzu, lehenik indarra
Indarreko kargaren progresioa	Hasiberriak: astean 2-3 egun; karga % 2-10 igo aurreikusitakoak baino 1-2 errepikapen gehiago egiten dituzunean (ACSM 2009)	Igo pisua pixkanaka
Muskulu-erresistentzia	Karga arinak edo ertainak, 15 errepikapen baino gehiago eta atseden laburrak (ACSM 2009)	Horrelakoak dira Hyroxen estazioak
Korrika-bolumena ez igo bat-batean	Korrikalari hasiberriengan, lesionatu zirenek asko igo zuten bolumena aurreko astean; astean % 30etik gorako igoerak kaltegarriak izan daitezke (Nielsen 2013)	Igo korrika-minutuak lasai
Lasterketaren aurretik lasaitzea (tapering)	Eraginkorrena: 2 aste bolumena % 41-60 murriztuta, intentsitatea jaitsi gabe (Bosquet 2007, lehiaketako kirolariengan)	Azken 2 asteetan, bolumen gutxiago eta intentsitate bera
Intentsitate handiko entrenamendu funtzionala	Gaitasun aerobikoa, indarra eta nekearekiko tolerantzia hobetzen ditu (39 ikerketaren berrikuspena, Villarroel López 2025)	Zirkuitu motako saioek zentzua dute

10 asteko plan orientagarria hasiberrientzat

(irizpide praktikoa: plan zehatza ez dator ikerketa batetik. Aurreko taulako printzipioetan oinarritzen da.)

Norentzat: dagoeneko 30 minutu inguru jarraian korrika egin dezakeen eta gimnasioko oinarrizko ariketak ezagutzen dituen norbaitentzat. Zure kasua ez bada, eman aurretik aste batzuk horretara iristeko (irizpide praktikoa).

Asteko egitura: 3-4 egun.

• A eguna – Korrika lasaia: hitz egiteko moduko erritmoan.
• B eguna – Indarra: squata edo aurrerako urratsak, pisu hila edo gluteo-zubia, arrauna, bultzada eta core-a. Hasiberriengan, astean 2-3 indar-egun nahikoak dira (ACSM 2009).
• C eguna – Korrika erritmo-aldaketekin (adibidez, fartleka).
• D eguna (aukerakoa) – Hyrox zirkuitua: korrika + estazio blokeak.

Asteak	Fasea	Korrika	Indarra	Hyrox zirkuitua	Oharrak
1-2	Oinarria	2 egun, 25-35 min lasai	2 egun, 3 × 10-12 pisu erosoarekin	—	Ikasi estazio bakoitzaren teknika pisu gutxirekin
3	Oinarria	2 egun, 30-40 min; bat 6 × 1 min zertxobait azkarrago	2 egun, igo karga pixka bat	Bloke labur 1: 4 × (500 m + estazio leuna)	Igo minutuak lasai (Nielsen 2013)
4	Deskarga	2. astearen berdina	1-2 egun, serie gutxiago	—	Aste errazagoa, asimilatzeko
5-6	Eraikuntza	2 egun: bat luzea (40-50 min), bat 5-6 × 1 km lasterketako erritmoan	2 egun; gehitu hanka nekatuekin lana (aurrerako urratsak, bultzadak)	Egun 1: 4 × (km 1 + estazioa)	Lehenik indarra eta gero korrika, egun berean egiten baduzu (Eddens 2018)
7	Eraikuntza	Berdin, +5-10 min luzean	2 egun	Egun 1: 6 × (km 1 + estazioa)	Landu trantsizioak (Roxzone)
8	Deskarga + proba	Lasai	Egun 1	Simulazio erdia: 4 × (km 1 + estazioa) lasterketako pisuekin	Begiratu zure denborak erritmo-kalkulagailuarekin
9	Tapering	Bolumena −% 40-50, mantendu tarteren bat lasterketako erritmoan	Egun 1, arina	Bloke labur 1	Bolumen gutxiago, intentsitate bera (Bosquet 2007)
10	Tapering + lasterketa	2 irteera labur eta lasai	Ezer astunik ez	—	Hartu atseden 1-2 egun lasterketaren aurretik

8 edo 12 aste? (irizpide praktikoa.)

• 8 aste: kendu 3. eta 7. asteak, dagoeneko korrika eta indarra erregulartasunez egiten badituzu.
• 12 aste: errepikatu 1-2 asteak (oinarria) eta 5-6a (eraikuntza), zerotik hasten bazara.

Nola kontrolatu intentsitatea gailurik gabe: saioaren ahalegin-sentsazioa eta bihotz-maiztasuna tresna merkeak eta erabilgarriak dira egunerokorako (Rios 2025).

Hyrox etxean entrenatzea

(irizpide praktikoa.) Lerarik eta makinarik gabe ia dena presta dezakezu:

Estazioa	Etxeko aukera
Eski-ergometroa	Tirakadak banda elastikoarekin zutik, goitik behera
Lera bultzatzea	Karga bat bultzatzea manta baten gainean zoru lisoan, edo squata eta aurrerako urratsak
Lera arrastatzea	Arrauna banda elastikoarekin; pisua duen motxila bat soka batekin arrastatzea
Burpeeak jauziarekin	Burpee berberak, materialik gabe
Arrauna	Arrauna bandarekin edo motxilarekin
Nekazariaren ibilaldia	Bi garrafa edo pisua duten poltsak
Aurrerako urratsak zakuarekin	Aurrerako urratsak motxila kargatuarekin
Wall balls	Squata + baloi bigun bat horma sendo baten kontra jaurtitzea (ahal bada) edo squata buru gainetik bultzadarekin

Nola egin estazio bakoitza teknika seguruarekin

(irizpide praktikoa, araudia aipatzen den lekuetan izan ezik.)

1. Eski-ergometroa

• Indarra aldakatik eta sabeletik dator, ez besoetatik bakarrik: tolestu aldaka pixka bat jaistean.
• Ez biribildu bizkarra tirakadaren amaieran.

2. Lera bultzatzea

• Gorputza makurtuta, besoak tinko eta urrats labur eta azkarrak.
• Lerak osorik pasatu behar du 12,5 m-ko marka norabidea aldatu aurretik (banakako araudi ofiziala 25/26).

3. Lera arrastatzea

• Tira sokari esku baten gainean bestea, hankak eta aldaka erabiliz, ez besoak bakarrik.
• Mantendu bizkarra zuzen; bildu soka ez estropezu egiteko.

4. Burpeeak jauzi horizontalarekin

• Burpee bakoitzean bularrak lurra ukitu behar du eta oinek elkarrekin jauzi egin behar dute, tarteko urratsik gabe (banakako araudi ofiziala 25/26).
• Lurreratu belaunak zertxobait tolestuta. Hobe jauzi labur eta etengabeak luze eta nekagarriak baino.

5. Arrauna

• Ordena: hankak, gero bizkarra, gero besoak; eta itzultzean, alderantziz.
• Ez tiratu besoekin hankak luzatu aurretik.

6. Nekazariaren ibilaldia

• Sorbaldak atzera eta behera, sabela tinko, urrats azkarrak.
• Eskuak nekatzen bazaizkizu, gelditu eta utzi pisuak kontrolpean: hobe bat-batean askatzea baino.

7. Aurrerako urratsak zakuarekin

• Zakua sorbalden gainean, enborra zuzen.
• Atzeko belauna lurrerantz jaisten da; aurrekoak oinaren behatzen norabidean begiratzen du.

8. Wall balls

• Errepikapen bakoitzean aldakak belaunen azpitik jaitsi behar du eta baloiak zure kategoriaren altuerako itua ukitu behar du (banakako araudi ofiziala 25/26).
• Erabili hanken bultzada jaurtitzeko. Egin serie laburrak pausa laburrekin, besoa «itzali» aurretik.
• Estaziorik zorrotzena da amaieran datorrelako (Brandt 2025): entrenatu hankak dagoeneko nekatuta dituzula.

Saio bakoitzaren aurretik, egin gimnasioko berotze bat edo korrika egitekoa.

Akats ohikoak

Akatsa	Zergatik den arazo bat
Estazioak bakarrik entrenatzea eta gutxi korrika egitea	Korrika egitea denboraren erdia inguru da (Rappelt 2026; Brandt 2025)
Lehen kilometroan azkarregi irtetea	Erritmoa jaitsi egiten da hurrengo kilometro guztietan (Gutiérrez-Hellín 2026). irizpide praktikoa: hasi uste duzuna baino motelago.
Trantsizioak ez lantzea	Roxzone da tarterik motelena (Gutiérrez-Hellín 2026)
Wall balls «fresko» bakarrik egitea	Lasterketan amaieran datoz, nekatuen zaudenean (Brandt 2025)
Kilometroak edo pisua bat-batean igotzea	Bolumen-igoera handiak lesioekin lotzen dira korrikalari hasiberriengan (Nielsen 2013)
Lasterketaren aurretik bolumena ez jaistea	2 astez murrizteak errendimendua hobetzen du (Bosquet 2007)
Lehen lasterketan Pron izena ematea	irizpide praktikoa: Open edo Bikoteak hasteko; Pro esperientzia duen jendearentzat da (Hyroxen webgune ofiziala)

Lesio probableenak eta nola prebenitu

Hyrox kirolarien lesioak jarraitu dituen ikerketa bakarra dago (Chittenden 2026): 89 pertsona 12 astez.

• Astero, 10etik 3k osasun-arazoren bat zuten, eta ia 10etik 2k arazo garrantzitsu bat.
• Praktikako 1.000 orduko 14,4 lesio egon ziren; bi heren Hyroxen entrenamenduari berari egozten zitzaizkion.
• % 73 gainkargagatik izan ziren (ez kolpe edo erorketengatik).
• Gehien kaltetutako eremua belauna izan zen (% 22), eta larritasunean hanka jarraian; ukondoa hirugarren agertu zen, kasu gutxirekin. Sorbaldak ia ez zuen arazorik eman.
• Lehenago lesionatu izanak arriskua handitu dezake, baina berresteko dago.
• Arazoen erdiak bakarrik behartu zuen entrenatzeari uztera: asko «ondoezekin entrenatzen» eramaten dira.

Nola prebenitu:

• Egin indarra: kirolariekin egindako saiakuntzetan, indar-entrenamenduak lesioak herena baino gutxiagora jaitsi zituen, eta gainkargakoak ia erdira. Luzatzeak, aldiz, ez zituen prebenitu (Lauersen 2014).
• Igo korrika-karga lasai (Nielsen 2013).
• Errespetatu deskarga-asteak eta tapering-a (Bosquet 2007; deskargak: irizpide praktikoa).
• Errepikatzen den ondoezen bat nabaritzen baduzu, irakurri gure muskulu-gainkargari buruzko gida. Saio berri baten ondorengo 1-3 egunetako mina, normalean, muskulu-minak izaten dira.

Noiz kontsultatu

Joan medikuarengana edo fisioterapeuta batengana (irizpide praktikoa):

• min bat ez bada hobetzen aste batean edo bitan, edo korrika egiteko modua aldatzera behartzen bazaitu;
• mina hezurreko puntu zehatz batean badago (adibidez, tibian edo oinean) eta oina jartzean okerrera egiten badu;
• belauna puztu, huts egin edo blokeatu egiten bada;
• lehenago eremu berean lesionatu bazinen (Chittenden 2026 arrisku-faktore posible gisa aipatzen du).

Utzi entrenatzeari eta eskatu premiazko laguntza bularrean mina, zorabioa edo konortea galtzea, edo ahaleginari ez dagokion arnasestua nabaritzen baduzu (irizpide praktikoa).

Gaixotasunen bat baduzu (bihotza, tentsioa, diabetesa) edo aspaldi ez baduzu kirolik egiten, kontsultatu plana hasi aurretik (irizpide praktikoa).

Zer erritmotan egin behar duzu korrika egin nahi duzun denborarako? Probatu Hyrox erritmoaren kalkulagailuan; estazio bakoitzerako denbora orientagarri bat ere ematen dizu. Korrikatik bazatoz, oinarrizko errutina bat duzu korrikalarientzako indar-ariketak gidan. Eta gimnasioko indar-lanerako, RM kalkulagailua eta gainkarga progresiboaren planifikatzailea.

Ohiko galderak

Oso indartsua izan behar da Hyrox egiteko? Ez dirudien bezainbeste: indar maximo gutxi edo ertaina eskatzen du beste modalitate batzuekin alderatuta, eta erresistentzia handia (Brandt 2025).

Zenbat denbora behar da amaitzeko? Mailaren araberakoa da. Open kategoriako zaleekin egindako simulazio batean, mediana 86 minutu ingurukoa izan zen (Brandt 2025). Ez dago denbora-mugarik (webgune ofiziala).

Zer kategoria aukeratu nire lehen Hyroxerako? Open edo Bikoteak. Bikoteetan elkarrekin korrika egiten duzue eta estazioak banatzen dituzue (webgune ofiziala). (irizpide praktikoa: Bikoteak probatzeko modu ona da.)

Etxean bakarrik entrena dezaket? Zati handi bat bai, taulako aukerekin. Baina komeni da lera eta benetako pisuak noizbait probatzea lasterketaren aurretik (irizpide praktikoa).

Zein da gutxieneko adina? 16 urte lasterketa-egunean (araudi ofiziala).

Korrika egiteak eragiten al dio gimnasioan irabazten dudanari? Gutxi: «interferentzia-efektua» txikia da, eta zaleengan bi gauzetan hobetzen da (Held 2026; Huiberts 2023).

Egileari buruz

Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU). Areto-futbolean jokatzen du maila altuan: hegaleko jokalaria Aurrera Vitoria Futsalen, eta harekin Bigarren B Mailara igo zen; gimnasioan eta igerilekuan ere entrenatzen du. Lehenago futbolean jokatu zuen Irungo Real Unionen, eta erdi-distantziako atleta izan zen Bidasoa Atletiko Taldean, Gipuzkoako eta Euskadiko txapelketetan dominekin. Ebidentzia zientifikoan oinarritutako errekuperazio- eta entrenamendu-gidak idazten ditu.

Gida hau informatzeko da, eta ez du osasun-profesional baten aholkua ordezkatzen.

---

Iturriak

Ikusi zerrenda osoa (20)

• American College of Sports Medicine (2009). Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Bosquet et al. (2007). Effects of Tapering on Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. doi:10.1249/mss.0b013e31806010e0
• Brandt et al. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology. doi:10.3389/fphys.2025.1519240
• Chittenden et al. (2026). Prevalence, burden and risk markers of health problems in HYROX athletes: a 12-week prospective cohort study. Frontiers in Sports and Active Living. doi:10.3389/fspor.2026.1937574
• Eddens et al. (2017). The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-017-0784-1
• Fernández-Navarrete et al. (2025). Hyrox©: A Descriptive Analysis of Participation Trends Among Over 275,000 Athletes in the New Fitness Modality. Research Quarterly for Exercise and Sport. doi:10.1080/02701367.2025.2584226
• Fernández-Navarrete et al. (2026). Where am I struggling? Detailed benchmarks for every workout and category in Hyrox© competition. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. doi:10.23736/S0022-4707.26.17926-2
• Gutiérrez-Hellín et al. (2026). Relative Running Intensity and Pacing During an Official HYROX PRO MEN Competition: The HYScience Study. International Journal of Sports Physiology and Performance. doi:10.1123/ijspp.2026-0098
• Held et al. (2026). Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-026-02401-y
• Huiberts et al. (2023). Concurrent Strength and Endurance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Sex and Training Status. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-023-01943-9
• Hyrox. Ohiko galdera ofizialak (2026/10/30ean kontsultatuak). hyroxitaly.com/faq
• Hyrox. Erreleboen araudi ofiziala (Relay Rulebook) 26/27, ingelesez. hyroxfrance.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookRelay_EN_Final_240626.pdf
• Hyrox. Banakako araudi ofiziala (Singles Rulebook) 25/26 eta 26/27, ingelesez. hyroxbenelux.com/wp-content/uploads/2026/06/26_27_HYROX_RulebookSingles_EN_FINAL.pdf
• Hyrox. The Fitness Race, webgune ofiziala (2026/10/30ean kontsultatua). hyrox.com/the-fitness-race
• Lauersen et al. (2013). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
• Nielsen et al. (2013). Can GPS Be Used to Detect Deleterious Progression in Training Volume Among Runners?. Journal of Strength and Conditioning Research. doi:10.1519/JSC.0b013e3182711e3c
• Rappelt et al. (2026). Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions across the first seven competitive seasons. Frontiers in Physiology. doi:10.3389/fphys.2026.1847569
• Rios et al. (2025). Integrative Physiological Strategies for Monitoring Demands in Functional Fitness. Sports. doi:10.3390/sports13110381
• Villarroel López et al. (2025). High Intensity Functional Training in Hybrid Competitions: A Scoping Review of Performance Models and Physiological Adaptations. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. doi:10.3390/jfmk10040365
• Wilson et al. (2012). Concurrent Training. Journal of Strength and Conditioning Research. doi:10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d