Aukeratu nahi duzun orria: doan bidaliko dizugu zure posta elektronikora, dagokion gidatik.
Orri bakoitza bere gidan eskatzen da: idatzi zure helbide elektronikoa eta PDFa zure postara iritsiko da. Doakoa da. Nahi baduzu, gida edo plan berri bat argitaratzen dudanean abisatzeko laukia ere marka dezakezu (hilean 1-2 mezu); aukerakoa da, eta mezu bakoitzak baja emateko esteka dauka. Zure helbidea eskatu duzuna bidaltzeko bakarrik erabiltzen da.
Igeriketa-plana (8 aste)
8 asteetako taula, 50 metrotik 400 metrora jarraian igeri egiteko, saio bakoitza markatzeko laukitxoekin eta teknika irudiekin.
Jaso doan
Partida osterako 10 minutuko errutina
Zutik egiteko lau luzaketa, pistarako edo aldagelarako, beren denborekin, eta nola sentitzen zaren idazteko orri bat.
Jaso doan
Areto-futboleko berotzea (20 min)
5 faseak, eta zer egin aulkitik ateratzen bazara, atsedenaldian edo justu iristen bazara.
Jaso doan
Urraduren aurkako egiaztapen-zerrenda
Zer prestatu aurreko egunetan, lasterketa goizean, lasterketan eta amaitzean.
Jaso doan
Korrika egiteko berotzea eta kros eguna
Berotzearen lau faseak eta kros-egunerako poltsaren zerrenda.
Jaso doan
Korrikalarientzako indar-errutina
Sei ariketa, serie eta atsedenekin, pisua nola igo eta 12 asteak markatzeko taula.
Jaso doan
Gimnasio-errutina hasiberrientzat
A eta B egunak, serie eta atsedenekin, pisua nola igo eta 12 asteak markatzeko taula.
Jaso doan
Botoi bakoitzak bere gidako formulariora eramaten zaitu. Zure helbide elektronikoa uzten duzu eta orria PDFan iristen zaizu, iragarkirik gabe.