Elige la hoja que quieras: te la enviamos gratis a tu correo desde su guía.
Plan de natación (8 semanas)
La tabla de las 8 semanas para pasar de 50 a 400 metros seguidos, con casillas para cada sesión y la técnica ilustrada.
Recibirla gratis
Rutina de 10 minutos para después del partido
Cuatro estiramientos de pie para la pista o el vestuario, con sus tiempos, y una hoja para apuntar cómo te notas.
Recibirla gratis
Calentamiento de fútbol sala (20 min)
Las 5 fases, y qué hacer si sales del banquillo, en el descanso o si llegas justo.
Recibirla gratis
Checklist antirozaduras
Qué preparar los días antes, la mañana de la carrera, durante y al terminar.
Recibirla gratis
Calentamiento para correr y día de cross
Las cuatro fases del calentamiento y la lista de la bolsa para el día de cross.
Recibirla gratis
Rutina de fuerza para corredores
Seis ejercicios con series y descansos, cómo subir el peso y una tabla para marcar las 12 semanas.
Recibirla gratis
Rutina de gimnasio para principiantes
Los días A y B con series y descansos, cómo subir el peso y una tabla para marcar las 12 semanas.
Recibirla gratis
Cada botón te lleva al formulario de su guía. Dejas tu correo y te llega la hoja en PDF, sin anuncios.