FIFA 11+ Kids: haurren lesioak murrizten dituen berotzea
30 segundotan
- FIFA 11+ Kids 15-20 minutu inguruko berotzea da, 7 eta 13 urte bitarteko haurrentzat: 7 ariketa, bakoitza 5 mailarekin.
- Saiakuntza nagusian, ia 4.000 haurrekin, egin zuten taldeek lesioen % 48 gutxiago eta lesio larrien % 74 gutxiago izan zituzten (Rössler 2018).
- Funtzionatzen du astean 2 aldiz gutxienez egiten bada, ohiko berotzearen ordez. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta gehiago babesten du.
- Ez da materialik behar: zelaia eta kono batzuk besterik ez.
FIFA 11+ Kids nazioarteko aditu-talde batek haurren futboleko lesioak murrizteko diseinatu zuen berotzea da. Gida honetan ikusiko duzu zenbat lesionatzen diren haurrak, 7 ariketak, zer dioten ikerketek, zer ez dagoen hain argi eta nola sartu entrenamenduan.
Iturriei buruz: ikerketa batetik datorrenak aipua du ondoan, estekarekin. Aipurik ez duena irizpide praktikoa da: kirolean ohikoa dena, baina ikerketa batek frogatu gabe; adibidez, ariketak joko bihurtzea haurrak asper ez daitezen.
Gida honetan
Zenbat lesionatzen dira futbolean jokatzen duten haurrak
- 9-10 urte inguruko haurrengan 0,6 lesio inguru izan ziren entrenamenduko 1.000 orduko eta 4,6 inguru partidako 1.000 orduko (Rössler 2016): partida askoz arriskutsuagoa da.
- 4 lesiotik 3 hanketan dira. Ohikoenak: artikulazioak eta lotailuak (batez ere orkatila), kolpeak, muskulua edo tendoia eta hausturak (Rössler 2016).
- 4 lesiotik 1ek 4 aste baino gehiago eduki zituen jokatu gabe.
- Arriskua adinarekin igotzen da eta zertxobait handiagoa da belar artifizialean naturalean baino (Rössler 2018, Scand J Med Sci Sports).
7 ariketak
Ariketa bakoitzak 5 maila ditu. Beti 1. mailan hasten da eta ez da bat ere saltatzen; haurrak ondo egiten duenean igotzen da. Haur bakoitza maila desberdinean egon daiteke. Utzi 2 metro inguru haurren artean jauzietan eta erorketetan (eskuliburu ofiziala, Rössler 2018-n).
| # | Ariketa | Zertarako |
|---|---|---|
| 1 | Korrika-jokoa («Zaindaria») | Aktibatzea eta beroa hartzea |
| 2 | Patinatzaile-jauziak (alde batetik bestera) | Hanka batekin lurreratzean egonkortasuna |
| 3 | Oreka hanka batean | Orkatila eta belauna kontrolatzea |
| 4 | Besaurreko makurtzeak | Enborraren eta besoen indarra |
| 5 | Jauziak hanka batean | Belauna barrurantz joan gabe lurreratzea |
| 6 | «Spiderman» (lau hankatan) | Gorputz osoaren indarra eta kontrola |
| 7 | Alboz biraka | Minik hartu gabe erortzen ikastea |
Diagramek ariketa bakoitzaren 1. maila erakusten dute. 2. mailatik 5.era eskuliburu ofizialean daude (alemanez).
Zer diote ikerketek
| Ikerketa | Haurrak | Emaitza |
|---|---|---|
| Rössler 2018, 4 herrialdetako saiakuntza | 3.895, 9 urtez azpitik 13 urtez azpira | Lesioen −% 48, larrien −% 74, hanketakoen −% 55 |
| Beaudouin 2018/2019 (saiakuntza bera, lesio larriak) | 7-13 urte | Belauneko larriak −% 82, orkatilakoak −% 65, hausturak −% 49 |
| Zarei 2020, Iran | 962, 7 eta 14 urte bitartekoak | Lesioen −% 50 |
| Al Attar 2023 | 740, 7 eta 13 urte bitartekoak | Lesioen −% 57 |
| Ramos 2024, 11 ikerketaren berrikuspena | 10.000 haur baino gehiago | Lesioen −% 50 inguru eta larrien −% 60 |
| Gu 2025, orkatilari buruzko metaanalisia | 9 saiakuntza | Orkatilako lesioen −% 44 11+ Kids-ekin |
Gainera, oreka, arintasuna eta jauzia hobetzen ditu (Rössler 2016, J Sports Sci; Pomares-Noguera 2018) eta hanken indarra (Zarei 2020, IJSPP).
Eta dirua aurrezten du: Suitzan, lesioengatiko osasun-gastua erdira jaitsi zen egin zuten taldeetan (Rössler 2019, BJSM).
Hain argi ez dagoena
- Neskak: saiakuntza nagusian % 4,4 baino ez ziren. Neskengan badaude keinuan eta indarrean hobekuntzak neurtzen dituzten ikerketak (Jackson 2025; Taghizadeh 2023), baina ez lesioetan.
- Buruko kolpeak eta konmozioak: metaanalisi batek buruko eta lepoko lesio gutxiago ikusten ditu (Al Attar 2024), baina berrikuspen zabalago batek ez du erabakigarritzat jotzen (Trabelsi 2026). Ez da agindu behar.
- Areto-futbola: ez dago 11+ Kids-en saiakuntzarik futsalean. Logikoa da erabiltzea, baina irizpide praktikoa da.
Nola sartu entrenamenduan
- Betiko berotzearen ordez egiten da: ez da gehigarri bat.
- Astean 2 aldiz gutxienez. Zenbat eta betetze handiagoa, orduan eta lesio gutxiago: gehien egin zuten taldeek gutxien egin zutenen arriskuaren erdia izan zuten (Rössler 2018).
- Entrenatzailea da gakoa. Suitzan, haurren entrenatzaileen % 14k bakarrik ezagutzen zuen FIFAren programaren bat, eta 6 hilabetera ia inork ez zuen osorik egiten (Franchina 2023). Lehenago prebentzioa egina zuten entrenatzaileen taldeek lesio gutxiago izan zituzten (Soligard 2010, 13-17 urteko neskengan).
- Haurrak asper ez daitezen (irizpide praktikoa): joko bihurtu, mailen araberako erronkak eta nagusiek txikiei laguntzea.
Ohiko akatsak
- Mailak saltatzea azkarrago joateko.
- Behin egin eta uztea: eragina astez aste egitearen araberakoa da.
- Partiden aurretik bakarrik egitea.
- Pentsatzea «hori prestatzaile fisikoaren kontua da»: FIFAk oinarrizko entrenatzaileak berak zuzen dezan pentsatu zuen.
Noiz kontsultatu
Berotze batek ez du profesional baten balorazioa ordezkatzen. Eraman haurra medikuarengana edo fisioterapeutarengana baldin eta:
- joaten ez den mina badu artikulazio batean edo hezur batean;
- herrenka badabil edo ezin badu oina jarri kolpe baten ondoren;
- artikulazio bat puzten bazaio;
- buruan kolpe bat hartu badu eta zorabiatuta, nahasita dago, gorakoak ditu edo buruko mina du.
Ohiko galderak
Balio du 6 urteko haurrentzat? 7 eta 13 urte bitarterako pentsatuta eta probatuta dago.
Materiala behar da? Ez: zelaia eta kono batzuk.
Eta 13 urtetik gorakoentzat? Badago FIFA 11+ nerabe eta helduentzat, metaanalisi batean lesioak % 39 murrizten dituena (Thorborg 2017).
Etxean egin dezaket nire semearekin edo alabarekin? Ariketak seguruak dira (Irango saiakuntzan ez zen lesiorik izan haiek egitean, Zarei 2020), baina taldeak entrenatu aurretik egiteko pentsatuta dago.
Deskargatu areto-futboleko berotzea PDFan kiroldegira eramateko
Posta elektronikoz bidaliko dizut: 5 faseak, bakoitzean zer egin behar den, eta zer egin aulkitik ateratzen bazara, atsedenaldian edo justu iristen bazara. Bi orri inprimatzeko.
Orriak euskaraz daude. Zuk markatzen duzunerako bakarrik erabiliko dut zure helbide elektronikoa. Informazio gehiago pribatutasun-politikan.
Egileari buruz
Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU). Areto-futbolean jokatzen du maila altuan: hegaleko jokalaria Aurrera Vitoria Futsalen, eta harekin Bigarren B Mailara igo zen; gimnasioan eta igerilekuan ere entrenatzen du. Lehenago futbolean jokatu zuen Irungo Real Unionen, eta erdi-distantziako atleta izan zen Bidasoa Atletiko Taldean, Gipuzkoako eta Euskadiko txapelketetan dominekin. Ebidentzia zientifikoan oinarritutako errekuperazio- eta entrenamendu-gidak idazten ditu.
Gida hau informatzeko da, eta ez du osasun-profesional baten aholkua ordezkatzen.
Gida honen fitxa
- Iturriak eta idazketa: Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU).
- Metodoa: Ikerketa batetik datorrenak bere aipua du, eta ikerketak amaierako «Iturriak» atalean daude. Ikerketarik ez duena irizpide praktiko gisa markatuta dago. Arau guztiak, Nola egiten ditudan gidak orrian.
- Mugak: Kirola egiten duten pertsonentzat da. Ez du diagnostikatzeko balio, eta ez du osasun-profesional baten balorazioa ordezkatzen. Kontsultatzeko seinaleak «Noiz kontsultatu» atalean daude.
- Argitaratua: 2026ko urriaren 29an. Aldaketa garrantzitsuak gidan adierazten dira, bere datarekin.
Iturriak
Ikusi zerrenda osoa (20)
- Al Attar WSA, Bizzini M, Alzahrani H, et al. The FIFA 11+ Kids Injury Prevention Program Reduces Injury Rates Among Male Children Soccer Players: A Clustered Randomized Controlled Trial. Sports Health: A Multidisciplinary Approach. 2023. doi:10.1177/19417381221109224
- Al Attar WSA, Majrashi A, Bizzini M. Effectiveness of FIFA 11+ Injury Prevention Programs in Reducing Head and Neck Injuries, Including Concussion, Among Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pediatric Exercise Science. 2025. doi:10.1123/pes.2023-0187
- Beaudouin F, Rössler R, aus der Fünten K, et al. Effects of the ‘11+ Kids’ injury prevention programme on severe injuries in children’s football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019. doi:10.1136/bjsports-2018-099062
- Franchina M, Turati M, Tercier S, et al. FIFA 11+ Kids: Challenges in implementing a prevention program. Journal of Children's Orthopaedics. 2023. doi:10.1177/18632521221149057
- Gu J, Chen S, Sun J, et al. FIFA neuromuscular training programs on ankle injuries in football players: A meta-analysis with emphasis on evidence gaps. Foot and Ankle Surgery. 2026. doi:10.1016/j.fas.2025.10.005
- Jackson J, Ankersen J, Lambert B, et al. Fédération Internationale de Football Association 11+ Kids Program Improves Dynamic Balance in Youth Female Soccer Players—A Pilot Study. J Am Acad Orthop Surg. 2026. doi:10.5435/JAAOS-D-25-00010
- Pomares-Noguera C, Ayala F, Robles-Palazón FJ, et al. Training Effects of the FIFA 11+ Kids on Physical Performance in Youth Football Players: A Randomized Control Trial. Front. Pediatr.. 2018. doi:10.3389/fped.2018.00040
- Ramos AP, de Mesquita RS, Migliorini F, et al. FIFA 11+ KIDS in the prevention of soccer injuries in children: a systematic review. J Orthop Surg Res. 2024. doi:10.1186/s13018-024-04876-9
- Rössler R, Donath L, Bizzini M, et al. A new injury prevention programme for children’s football – FIFA 11+ Kids – can improve motor performance: a cluster-randomised controlled trial. Journal of Sports Sciences. 2016. doi:10.1080/02640414.2015.1099715
- Rössler R, et al. FIFA 11+ Kids-en eskuliburu ofiziala (Sports Med 2018ren ESM1 material osagarria). media.springernature.com/original/springer-static/esm/art%3A10.1007%2Fs40279-017-0834-8/MediaObjects/40279_2017_834_MOESM1_ESM.pdf
- Rössler R, Junge A, Bizzini M, et al. A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s Football. Sports Med. 2018. doi:10.1007/s40279-017-0834-8
- Rössler R, Junge A, Chomiak J, et al. Risk factors for football injuries in young players aged 7 to 12 years. Scand J Med Sci Sports. 2018. doi:10.1111/sms.12981
- Rössler R, Junge A, Chomiak J, et al. Soccer Injuries in Players Aged 7 to 12 Years. Am J Sports Med. 2016. doi:10.1177/0363546515614816
- Rössler R, Verhagen E, Rommers N, et al. Comparison of the ‘11+ Kids’ injury prevention programme and a regular warmup in children’s football (soccer): a cost effectiveness analysis. Br J Sports Med. 2019. doi:10.1136/bjsports-2018-099395
- Soligard T, Nilstad A, Steffen K, et al. Compliance with a comprehensive warm-up programme to prevent injuries in youth football. Br J Sports Med. 2010. doi:10.1136/bjsm.2009.070672
- Taghizadeh Kerman M, Brunetti C, Yalfani A, et al. The Effects of FIFA 11+ Kids Prevention Program on Kinematic Risk Factors for ACL Injury in Preadolescent Female Soccer Players: A Randomized Controlled Trial. Children. 2023. doi:10.3390/children10071206
- Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, et al. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. Br J Sports Med. 2017. doi:10.1136/bjsports-2016-097066
- Trabelsi K, Boukhris O, Chebbi S, et al. What evidence supports primary prevention strategies for sport-related concussion? An umbrella review. Biology of Sport. 2026. doi:10.5114/biolsport.2026.161108
- Zarei M, Abbasi H, Daneshjoo A, et al. The Effect of the “11+ Kids” Program on the Isokinetic Strength of Young Football Players. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2020. doi:10.1123/ijspp.2018-0827
- Zarei M, Abbasi H, Namazi P, et al. The 11+ Kids warm-up programme to prevent injuries in young Iranian male high-level football (soccer) players: A cluster-randomised controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport. 2020. doi:10.1016/j.jsams.2019.12.001