Calculadora de ritmo de natación: tu tiempo por cada 100 metros
Con esta calculadora de ritmo de natación sabes a qué ritmo nadas (tu tiempo por cada 100 metros), cuánto tardarás en una distancia a un ritmo concreto y tu velocidad crítica, una referencia para entrenar series. Funciona en tu navegador: no guarda ni envía ningún dato.
Pon la distancia que has nadado y cuánto has tardado.
Pon la distancia y el ritmo al que quieres ir, en tiempo por cada 100 metros.
Nada un 400 y, otro día o con buen descanso, un 200, los dos lo más rápido que puedas manteniendo la técnica. Pon los dos tiempos.
Tabla de parciales para la piscina
Pon tu ritmo y saca una hoja A4 con el tiempo de paso en cada distancia, a tu ritmo y 5-10 segundos más rápido y más lento.
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Debajo tienes cómo se calcula, cómo medir bien tu tiempo en la piscina y cómo usar el resultado si estás siguiendo el plan de natación para principiantes.
En 30 segundos
- Tu ritmo de natación es el tiempo que tardas en nadar 100 metros: cuanto más bajo, más rápido.
- Se calcula así: tiempo en segundos ÷ distancia en metros × 100.
- Para medirlo, nada 200 o 400 metros seguidos y cronométrate. Repite la prueba en las mismas condiciones para ver si mejoras.
- La velocidad crítica, con un 400 y un 200 a tope, estima un ritmo que podrías mantener mucho rato.
- Tómala como una orientación: casi todos los estudios son en nadadores entrenados.
En esta guía
Cómo se calcula el ritmo de natación
El ritmo es el tiempo que tardas en nadar 100 metros. Se calcula dividiendo el tiempo entre la distancia y multiplicando por 100. Por ejemplo, si nadas 400 metros en 10 minutos (600 segundos): 600 ÷ 400 × 100 = 150 segundos, es decir, 2:30 por cada 100 metros.
Cuanto más bajo es el ritmo, más rápido vas. En natación se usa el tiempo por 100 metros y no los kilómetros por hora, porque a las velocidades normales de piscina salen cifras de pocos kilómetros por hora que dicen poco.
Cómo medir tu tiempo en la piscina
- Calienta antes unos minutos nadando suave.
- Elige una distancia que conozcas. Para empezar, 200 o 400 metros van bien.
- Nada a un ritmo que puedas mantener toda la distancia, sin pararte en la pared.
- Cuenta los largos: en piscina de 25 metros, 100 metros son 4 largos; en una de 50 metros, 2.
- Usa un reloj con cronómetro o el reloj de agujas de la piscina, y apunta el tiempo nada más terminar.
Para ver si mejoras, repite la prueba dentro de unas semanas en la misma piscina, con la misma distancia y el mismo estilo. Si sigues el plan para principiantes, mídete al empezar y al terminarlo.
Velocidad crítica: qué es y para qué sirve
La velocidad crítica es la velocidad que, en teoría, podrías mantener mucho tiempo sin agotarte. Se obtiene nadando a tope varias distancias: si se representa cada distancia frente a su tiempo, los puntos quedan casi en línea recta, y la inclinación de esa recta es la velocidad crítica (Wakayoshi et al., 1992b). En nueve nadadores muy entrenados, se relacionó casi a la perfección con su velocidad media en 400 metros (Wakayoshi et al., 1992a).
La calculadora usa la versión más sencilla, con dos distancias: 400 y 200 metros. Divide la diferencia de distancia (200 metros) entre la diferencia de tiempo. Por ejemplo, con 8:00 en el 400 y 3:45 en el 200, salen 2:08 por cada 100 metros.
Tómala como una orientación. Casi todos los estudios son en nadadores entrenados, y en niños de 10 a 12 años quedó por debajo de la intensidad que se quería estimar (Denadai et al., 2000). Además, depende mucho de que nades las dos pruebas de verdad a tope y con buena técnica. Se suele usar como referencia para series largas a ritmo constante.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen ritmo por 100 metros? No hay una cifra que valga para todo el mundo: depende de tu nivel, de tu edad y del estilo. Lo útil es compararte contigo mismo, midiéndote cada pocas semanas en las mismas condiciones.
¿Sirve para otros estilos además del crol? Sí. La cuenta es la misma para cualquier estilo. Eso sí, compara tus tiempos siempre en el mismo estilo.
¿Por qué voy más lento en piscina de 50 metros? En la de 25 metros haces el doble de virajes, y el impulso en la pared suele ser más rápido que nadar. Por eso los tiempos en piscina corta suelen salir algo mejores.
¿La calculadora guarda mis datos? No. Los cálculos se hacen en tu navegador: no se guarda ni se envía nada.
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Sobre el autor
Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B, y entrena en gimnasio y piscina. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.
Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes
- Wakayoshi K, et al. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992. doi:10.1007/BF00717953
- Wakayoshi K, et al. Validity of critical velocity as swimming fatigue threshold in the competitive swimmer. Ann Physiol Anthropol. 1992. doi:10.2114/ahs1983.11.301
- Denadai BS, et al. Blood lactate response and critical speed in swimmers aged 10-12 years of different standards. J Sports Sci. 2000. doi:10.1080/026404100419838
Estudios localizados en PubMed.