Calcetines antideslizantes (grip socks): para qué sirven, cómo ponerlos y si evitan las ampollas

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Los calcetines antideslizantes, o grip socks, llevan puntos o tiras de goma o silicona en la planta que sujetan el pie dentro de la zapatilla o la bota. En un estudio con jugadores de deportes de equipo, el pie se movía menos dentro del calzado al frenar y los jugadores giraban más rápido. Lo que no se ha estudiado es si evitan las ampollas. Para fútbol y fútbol sala son un buen añadido, sobre todo si notas que el pie te baila, pero no sustituyen a una zapatilla de tu talla.

En esta guía tienes qué dicen los estudios, qué se sabe de las ampollas, los tipos que hay, cómo ponerlos con las medias del equipo, qué dice el reglamento y cómo lavarlos para que duren.

Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre, por ejemplo, los tipos, cómo ponerlos y cómo lavarlos.

Qué son

Son calcetines con agarre en la planta: puntos, tiras o almohadillas de goma o silicona. En los de fútbol, el agarre va por fuera, para sujetar el calcetín a la plantilla, y en muchos también por dentro, para sujetar el pie al calcetín. Algunos llevan además refuerzos en el talón y acolchado en la planta.

No hay que confundirlos con los antideslizantes de pilates o de estar por casa. Esos están pensados para pisar el suelo sin zapatilla.

Para qué sirven: lo que dicen los estudios

Pregunta	Lo que se ha visto
¿Agarran más que un calcetín normal?	Sí. En laboratorio, el agarre del calcetín antideslizante fue casi el doble que el de uno normal: un coeficiente de rozamiento de 1,17 frente a 0,60 (Apps et al., 2022)
¿El pie se mueve menos dentro de la zapatilla?	Sí, al frenar, y más cuanto más cerrado era el giro. El deslizamiento se vio sobre todo en la parte delantera del pie, no en el talón (Apps et al., 2022)
¿Se corre más rápido?	En ese estudio, los jugadores hicieron un circuito de eslalon más rápido con ellos. El agarre de la zapatilla contra el suelo no cambió: lo que mejora es cómo va el pie dentro (Apps et al., 2022)
¿Se repite en otros estudios?	Una revisión de 25 estudios sobre calcetines concluye que los de mucho agarre mejoraron el rendimiento deportivo al reducir el desplazamiento del pie, aunque con resultados poco uniformes y estudios con un riesgo de sesgo alto (Painceira-Villar et al., 2026)

En resumen: hay pruebas de que sujetan el pie y una mejora pequeña en giros y frenadas. No hay estudios sobre lesiones, ni sobre si te hacen jugar mejor en un partido.

¿Evitan las ampollas?

No se sabe. No he encontrado ningún estudio que lo mire. En fútbol sala yo los usaba para prevenirlas, y la idea tiene lógica: si el pie se mueve menos dentro de la zapatilla, roza menos. Pero eso no está demostrado.

Lo que sí está estudiado es la humedad:

• Calcetines mojados. En senderistas del Camino de Santiago, llevar los calcetines mojados al final del día casi duplicaba el riesgo de ampollas. En cambio, que el calcetín fuera de fibra natural o sintética no influyó (Chicharro-Luna et al., 2022). Otro estudio en el Camino también encontró los calcetines mojados entre los factores de riesgo (Chicharro-Luna et al., 2020).
• Piel más húmeda. Los senderistas con ampollas tenían la piel del pie más hidratada que los que no las tenían (Gracia-Sánchez et al., 2024).
• Calcetines «antiampollas». En ultramaratones de trail en Francia, un tercio de los corredores usaba calcetines vendidos como antiampollas, y ningún método de prevención protegió tanto como correr distancias más cortas (Damoisy et al., 2023).

Lo práctico: si sudas mucho o juegas con el pie mojado, cámbiate de calcetines en el descanso y no te fíes solo del agarre. Tienes el resto de la prevención en la guía de ampollas en los pies.

Tipos de calcetines antideslizantes

No hay estudios que comparen estos tipos. La tabla es criterio práctico.

Tipo	Cómo es	Para quién	A tener en cuenta
Corto, hasta media pierna	Llega por debajo de la espinillera	El más habitual en fútbol y fútbol sala, con la media del equipo cortada encima	Hay que cortar la media o llevar una media sin pie
Largo, hasta la rodilla	Hace de media y de calcetín a la vez	Entrenamientos, o si el color coincide con el de tu equipo	En partido, tiene que ser del color de la media del equipo
Tobillero	Solo cubre el pie y el tobillo	Entrenar en pista o en el gimnasio	No sujeta la espinillera
Agarre solo por fuera	Puntos en la parte que toca la plantilla	Si lo que quieres es que el calcetín no resbale en la zapatilla	El pie puede moverse dentro del calcetín
Agarre por dentro y por fuera	Puntos en las dos caras	Si lo que notas es que el pie baila	Más caros. Algunos los encuentran menos cómodos

Cómo ponerlos con las medias del equipo

Criterio práctico; no hay estudios sobre esto:

1. Corta la media del equipo por encima del tobillo, o usa una media sin pie.
2. Ponte primero el calcetín antideslizante, sin arrugas en la planta.
3. Coloca la espinillera. Tienes cómo elegirla en la guía de espinilleras.
4. Sube la media cortada por encima, de modo que solape con el calcetín.
5. Si usas cinta para sujetarlo todo, que sea del color de la media.

Con la media cortada, se ve un trozo del calcetín entre la media y la zapatilla. El reglamento no habla de ese trozo, solo de la cinta, así que lo más seguro es que sea del mismo color que la media. Lo ves en el siguiente apartado.

¿Lo permite el reglamento?

Sí: no hay ninguna norma que los prohíba. Lo que cuenta es el color.

• Fútbol: la cinta o cualquier material que se lleve por fuera tiene que ser del mismo color que la parte de la media que cubre (IFAB, Regla 4).
• Fútbol sala: si se pone cinta o algo parecido por fuera de la media, tiene que ser del mismo color que esa parte de la media (Reglas de fútbol sala, Regla 4).

Lo práctico: elige el calcetín antideslizante del color de las medias de tu equipo, o lleva uno en blanco y otro en negro para cubrir los dos colores habituales.

Medias cortadas: qué son y cómo cortarlas

Las medias cortadas, o precortadas, son medias de fútbol sin la parte del pie: un tubo que va del tobillo a la rodilla. Se ponen encima del calcetín antideslizante. Así llevas el agarre del calcetín y, por fuera, el color de la media del equipo, sin tener dos capas de tela dentro de la zapatilla.

No hay estudios sobre medias cortadas: todo este apartado es criterio práctico.

	Precortadas (compradas)	La media del equipo, cortada
Cómo son	Tubo sin pie, con el borde rematado	La media de siempre, cortada por encima del tobillo
A favor	El borde no se deshilacha. Las hay de los colores habituales	Es exactamente el color y el modelo del equipo
A tener en cuenta	Tienen que ser del mismo color que la media del equipo	El borde cortado puede soltar hilos o hacer carreras con el uso. Si la equipación es del club, pregunta antes de cortarla

Cómo cortar la media del equipo:

1. Ponte la media con la zapatilla quitada y estírala como la llevarías en el partido.
2. Marca la línea de corte un par de dedos por encima del hueso del tobillo, donde empieza el talón de la media.
3. Quítatela y corta recto con unas tijeras afiladas, por la marca y a la misma altura por delante y por detrás.
4. Prueba antes del partido: calcetín antideslizante, espinillera y media cortada encima. Tienen que solapar un par de dedos.
5. No tires del borde al ponértela: es lo que hace que se deshilache.

Dos errores habituales al cortarlas:

• Demasiado altas: entre la media y la zapatilla queda a la vista el calcetín. Si no es del mismo color que la media, en un partido oficial no vale (lo ves en «¿Lo permite el reglamento?»).
• Demasiado bajas: el borde se mete en la zapatilla y roza.

Talla y ajuste

Criterio práctico:

• Por la talla de pie, como cualquier calcetín. Si estás entre dos tallas, la pequeña: un calcetín grande hace arrugas, y la arruga roza.
• Que no haga bolsas en el talón ni en la punta.
• Los puntos de agarre tienen que quedar bajo la parte delantera del pie y el talón. Si se te giran, el calcetín es grande.
• Pruébalos con tu zapatilla. Un calcetín más grueso que el de siempre puede hacer que la zapatilla te quede justa.

Cómo lavarlos para que duren

Criterio práctico, el habitual de los fabricantes:

• Del revés, con agua fría o templada.
• Sin secadora ni radiador: el calor despega los puntos de silicona.
• Sin suavizante, que deja una película que resta agarre.
• Sécalos al aire, fuera de la bolsa de deporte.

Toca cambiarlos cuando los puntos se despegan o se han gastado en la parte delantera, cuando hay agujeros o cuando el tejido se ha dado de sí y ya no ajusta.

Errores frecuentes

• Estrenarlos en un partido. Pruébalos antes en un entrenamiento.
• Una talla grande. Si hace arrugas, roza más que un calcetín normal.
• Fiarlo todo al agarre y jugar con el calcetín empapado. La humedad sigue siendo lo que más favorece las ampollas.
• Usar los de pilates para jugar. Están pensados para el suelo, no para dentro de la zapatilla.
• Dejar a la vista un color distinto al de la media en un partido oficial.
• Secarlos en el radiador. Se despegan los puntos.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirven los calcetines antideslizantes en el fútbol? Para sujetar el pie dentro de la bota o la zapatilla. En un estudio, el pie se movía menos al frenar en los giros y el eslalon salía más rápido.

¿Los calcetines antideslizantes evitan las ampollas? No está estudiado. Tiene lógica que ayuden si el pie te baila, pero lo que sí está visto es que los calcetines mojados favorecen las ampollas.

¿Se ponen por encima o por debajo de la media? Por debajo. Lo habitual es cortar la media del equipo y ponerla encima, solapando con el calcetín.

¿Están permitidos en un partido? Sí. Lo que se vea por fuera tiene que ser del mismo color que la media del equipo.

¿Sirven para fútbol sala? Sí. Con tantos giros y frenadas, es donde más se nota que el pie se mueve dentro de la zapatilla.

¿Valen los de pilates para jugar al fútbol? No es lo suyo. Los de pilates están hechos para pisar el suelo sin calzado. Para jugar, mejor unos pensados para llevar dentro de la zapatilla.

¿Cómo se lavan? Del revés, con agua fría o templada, sin suavizante y sin secadora. El calor despega los puntos de silicona.

¿Qué son las medias precortadas? Medias de fútbol sin la parte del pie, que se ponen encima de un calcetín antideslizante. Así se lleva el agarre del calcetín con el color de la media del equipo.

¿Cómo se cortan las medias de fútbol? Con la media puesta, marca la línea un par de dedos por encima del tobillo, quítatela y córtala recta. Pruébala antes con el calcetín y la espinillera: tienen que solapar un par de dedos.

Si juegas a fútbol sala, tienes también cómo elegir las zapatillas de fútbol sala y las espinilleras.

Este y otros mitos, con su estudio, en Qué dice la evidencia.

Sobre el autor

Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B, y entrena en gimnasio y piscina. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.

Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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Fuentes

Ver la lista completa (6)

• Apps C, et al. Grip socks improve slalom course performance and reduce in-shoe foot displacement of the forefoot in male and female sports players. J Sports Sci. 2022. doi:10.1080/02640414.2022.2080163
• Chicharro-Luna E, et al. Prevalence and risk factors associated with the formation of dermal lesions on the foot during hiking. J Tissue Viability. 2020. doi:10.1016/j.jtv.2020.04.002
• Chicharro-Luna E, et al. The influence of sock composition on the appearance of foot blisters in hikers. J Tissue Viability. 2022. doi:10.1016/j.jtv.2022.02.002
• Damoisy JB, et al. Epidemiology, prevention methods, and risk factors of foot blisters in French trail ultramarathons. J Sports Med Phys Fitness. 2023. doi:10.23736/S0022-4707.23.14937-1
• Gracia-Sánchez A, et al. Influence of skin hydration level on the occurrence of blisters on the foot during hiking. Int Wound J. 2024. doi:10.1111/iwj.70024
• Painceira-Villar R, et al. Biomechanical Effects of Socks on Plantar Loading and Foot Function: A Systematic Review. Bioengineering (Basel). 2026. doi:10.3390/bioengineering13060643

Otras referencias: IFAB, Reglas de juego 2026-27, Regla 4 · Reglas de fútbol sala, Regla 4.

Estudios localizados en PubMed.