Zure semeak edo alabak kirola egiten badu, orri honek harmailatik gehien galdetzen dena biltzen du: zer egin min hartzen duenean, nola saihestu lesioak, zer material erosi eta zer den egia aldagelan entzuten denetik. Dena Nudo Ceroren gidetatik dator, eta datu bakoitzak bere ikerketa du.
Honek ez du medikua, fisioterapeuta edo entrenatzailea ordezkatzen. Buruan kolpe bat, konortea galtzea, deformazioa edo min bizia badago, deitu 112ra.
Min hartu du: zer egin orain
Aukeratu zer gertatu den: lehenik ikusiko duzu noiz joan behar den medikuarengana, eta gero zer egin bitartean.
Min hartu du: zer egin orain
Aukeratu zer gertatu den. Lehenik esango dizut noiz joan behar den medikuarengana, eta gero zer egin bitartean, Nudo Ceroren gidek azaltzen dutenarekin.
Ez du profesional bat ordezkatzen. Buruan kolpe bat, konortea galtzea, deformazioa edo min bizia badago, deitu 112ra.
Zer gertatu da?
Partida batean lesionatzen bada
- Orkatilako bihurdura: zer egin lehen orduetan eta noiz joan medikuarengana.
- Bihurdura baten ondoren jokatzera itzul daiteke?: proba errazen zerrenda bat.
- Izotza ala beroa: noiz erabili bakoitza eta nola jarri azala erre gabe.
- Izterrean kolpea («bocadillo»): lehen 24 orduak eta zergatik ez masaje gogorrik.
- Kalanbreak: zer egin une horretan eta noiz kontsultatu.
- Muskulu-minak (agujetak): zer diren eta noiz ez diren normalak.
Lesioak saihestu
- FIFA 11+ Kids: 7 eta 13 urte arteko haurrentzako 15-20 minutuko berotzea; saiakuntza nagusian lesioak erdira jaitsi zituen.
- Lesioen prebentzioa areto-futbolean: 8 ariketa banda elastikoekin eta gorputz-pisuarekin.
- Areto-futboleko berotzea eta korrika egiteko berotzea.
Materiala
Zer neurritako ospa-babesak eta botak?
Bi egiaztapen azkar neurria asmatzeko. Idazten duzuna ez da zure nabigatzailetik ateratzen.
Ospa-babesak
Ondo datorkio baldin eta irizpide praktikoa
- Orkatilaren gainetik hatz batzuetara hasten da eta belaunaren azpitik hatz batzuetara arte iristen da, belauna tolestean ukitu gabe.
- Osparen aurreko aldea estaltzen du, tibia azalaren azpian bertan dagoen lekua.
- Ez da biratzen ezta behera jaisten ere korrika egitean.
- Ez dio oin-gaina igurzten oina lurrean jartzean.
- Haurrengan, berrikusi neurria denboraldi bakoitzean: hazi egiten dira, eta ospa-babesa labur geratzen da.
Motak, CE marka eta nola jarri, ospa-babesen gidan.
Botak edo zapatilak
Nola neurtu oina etxean irizpide praktikoa
- Zutik, jokatzeko galtzerdiarekin, jarri orpoa hormaren kontra folio baten gainean.
- Markatu folioan behatz luzearen punta eta neurtu horman hasi eta markaraino.
- Neurtu bi oinak eta hartu luzeena.
- Hobe arratsaldean: oina goizean baino zertxobait hantuago dago.
Probatzean irizpide praktikoa
- Proba itzazu arratsaldean eta jokatzeko galtzerdiarekin.
- Zutik, utzi hutsune pixka bat behatz luzearen aurrean.
- Orpoak ez du atera behar ez ibiltzean ez behatz-puntetan jartzean.
- Haurrengan, berrikusi hilabete gutxi batzuetan behin: oina hazi egiten da. Estutzen diola kexatzen bada, egiozu kasu.
Nola estreinatu babarik gabe, bota berriak urradurarik eta babarik gabe gidan.
- Ospa-babesak: motak, neurriak eta txikiek benetan babesten duten.
- Bota berriak urradurarik eta babarik gabe: nola estreinatu.
- Galtzerdi irristagaitzak eta nola eraman galtzerdia eta media.
- Areto-futboleko zapatilak: nola aukeratu pistaren arabera.
- Entrenamenduko zerrenda: zer sartu poltsan.
Harmailan entzungo dituzun mitoak
Zelaietan errepikatzen dena eta ikerketek diotena. 43 dituzu Zer dio ebidentziak orrian.
- «Orkatilako bihurdura batekin, hainbat egunez geldi utzi behar da»Faltsua
46 berrikuspenen berrikuspen batek ebidentzia sendoa aurkitu zuen goiz mugitzearen alde. Bihurdura larrietan bakarrik agin dezake medikuak immobilizazio labur bat.
- «Izotzak lesio bat lehenago sendatzen du»Frogarik ez
Mina arintzen du, baina ez dago frogatuta lehenago sendatzen duenik. Bihurdura baten ondoren, gehien laguntzen duena berriro mugitzea da.
- «Ospa-babesek ez dute ezertarako balio»Faltsua
Herbehereetan, zaletuentzat derrigorrezko bihurtu zituztenean, larrialdietan artatutako hankaren beheko aldeko lesioak % 20-25 jaitsi ziren.
- «Luzatzeak lesioak saihesten ditu»Faltsua
26.610 pertsonarekin egindako 25 saiakuntzako metaanalisi batean, luzatzeak ez zituen lesioak murriztu. Indar-entrenamenduak herenera baino gutxiagora jaitsi zituen.
- «Banana batek kalanbrea kentzen du»Faltsua
Jan ondoren, odoleko potasioa oso gutxi igo zen eta 30-60 minutu behar izan zituen: beranduegi martxan dagoen kalanbre baterako.
Tresna gehiago
- Partida osterako errutina azkarra: 5 edo 10 minutuko luzaketa leunak.
- Kirolariaren egutegia: zer zaindu hilabete bakoitzean.
- Errekuperazio-egunkaria: lesio baten bilakaera idazteko.
- Klubentzako kita: aldagelarako orriak. Talde bat entrenatzen baduzu, pasa iezaiozu klubari.
Familientzat zerbait falta dela uste duzu? Idatzi iezadazu eta prestatuko dut.