Calculadora de ritmo de carrera: ritmo por kilómetro, tiempo final y km/h
Con esta calculadora de ritmo de carrera sabes a qué ritmo corres (tu tiempo por kilómetro), cuánto tardarás en una distancia a un ritmo concreto y cuántos km/h son para ponerlos en la cinta. Funciona en tu navegador: no guarda ni envía ningún dato.
Pon la distancia que has corrido y cuánto has tardado.
Pon la distancia y el ritmo al que quieres ir, en tiempo por kilómetro.
Cambia uno de los dos: el otro se calcula solo. Útil para la cinta, que suele marcar km/h.
Tabla de parciales para la pista o la carrera
Pon tu ritmo y saca una hoja A4 con el tiempo de paso en cada distancia, a tu ritmo y 5-10 segundos más rápido y más lento.
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Debajo tienes cómo se calcula, una tabla con los tiempos de 5 km, 10 km, media maratón y maratón según el ritmo, y cómo usarlo para entrenar.
En 30 segundos
- El ritmo es el tiempo que tardas en correr un kilómetro: cuanto más bajo, más rápido.
- Se calcula así: tiempo ÷ distancia en kilómetros. Por ejemplo, 55 minutos en 10 km son 5:30 por km.
- Para pasar a km/h: 60 ÷ ritmo en minutos. 5:00 por km son 12 km/h.
- En pista, una vuelta son 400 m: a 5:00 por km, cada vuelta te lleva 2:00.
- En cinta, un 1 % de inclinación hace que el esfuerzo se parezca más al de correr en la calle.
En esta guía
Cómo se calcula el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo que tardas en correr un kilómetro. Se calcula dividiendo el tiempo entre la distancia. Por ejemplo, si corres 10 km en 55 minutos: 55 ÷ 10 = 5,5 minutos, es decir, 5:30 por km.
La velocidad en km/h es la otra cara de la misma cuenta: 60 ÷ ritmo en minutos. A 5:30 por km (5,5 minutos) vas a 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
Para el tiempo final de una carrera, se hace al revés: ritmo × distancia. A 5:30 por km, una media maratón (21,1 km) te lleva 1:56:02.
Tabla de ritmos y tiempos
| Ritmo por km | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 (15,0 km/h) | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 (13,3 km/h) | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 (12,0 km/h) | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 (10,9 km/h) | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 (10,0 km/h) | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 (9,2 km/h) | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 (8,6 km/h) | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Son tiempos a ritmo constante. En una carrera real influyen el recorrido, las cuestas, el viento o el calor.
Cómo usarlo para entrenar
- En la pista. Cada vuelta son 400 m. La pestaña «Mi ritmo» te da el tiempo por vuelta: útil para series. Antes, un buen calentamiento para correr.
- En la cinta. Las cintas marcan km/h. Usa la pestaña «Ritmo y km/h» y pon un 1 % de inclinación: en corredores entrenados, así el gasto de energía se parece al de correr en la calle, a velocidades de unos 10,5 a 18 km/h (Jones y Doust, 1996).
- En una carrera. Saca el paso por kilómetro con «Tiempo final» y apúntalo. Salir más rápido de lo previsto es el error más habitual (criterio práctico).
- Por sensaciones. No todo el entrenamiento tiene que ir a un ritmo exacto. En el fartlek te guías por el esfuerzo, no por el reloj.
Si quieres saber qué tiempo podrías hacer en otra distancia, usa la calculadora de tiempos de carrera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen ritmo por kilómetro? No hay una cifra que valga para todo el mundo: depende de tu nivel, tu edad y la distancia. Lo útil es compararte contigo mismo en el mismo recorrido.
¿Cuántos kilómetros tiene una media maratón? 21,0975 km. Una maratón, 42,195 km. La calculadora usa esas distancias exactas.
¿Por qué mi reloj marca otro ritmo? El reloj calcula el ritmo con la distancia que mide, y esa medida puede no coincidir con la real. Compara siempre en recorridos medidos, como una pista (criterio práctico).
¿Cómo paso de min/km a km/h? Divide 60 entre el ritmo en minutos. Por ejemplo, 6:00 por km son 60 ÷ 6 = 10 km/h. La pestaña «Ritmo y km/h» lo hace por ti.
¿La calculadora guarda mis datos? No. Los cálculos se hacen en tu navegador: no se guarda ni se envía nada.
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Sobre el autor
Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B, y entrena en gimnasio y piscina. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.
Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Fuentes
- Jones, et al. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996. doi:10.1080/02640419608727717
Estudios localizados en PubMed.