Pinza de nariz para nadar: para qué sirve, cuándo usarla y cómo se pone

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La pinza de nariz cierra las fosas nasales para que no te entre agua por la nariz al nadar. Es más útil a espalda, en las volteretas, al nadar bajo el agua y en natación artística: en esos momentos el agua tiende a entrar hacia arriba. También la usan algunos nadadores a los que el agua de la piscina les irrita la nariz. Si estás aprendiendo a crol, lo ideal es aprender a soltar el aire por la nariz bajo el agua. La pinza ayuda mientras lo consigues, pero no lo sustituye.

En esta guía tienes qué dicen los estudios, cuándo tiene sentido usarla, cómo se pone, cómo elegirla y cómo respirar con ella.

Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre, por ejemplo, los tipos, cómo ponerlos y cómo lavarlos.

Qué es

Es una pequeña pinza con dos almohadillas que aprietan las aletas de la nariz desde los lados. Las hay de varios tipos:

• De armazón de plástico o alambre recubierto, con almohadillas de silicona o de goma. Son las más comunes.
• Con cordón, para engancharla a la tira de las gafas y no perderla.
• De alambre fino, las típicas de natación artística: más discretas y se ajustan doblándolas.
• De talla infantil, más pequeñas y con menos presión.

No hay que confundirla con los tapones para los oídos. La pinza no protege los oídos.

Qué dicen los estudios

Pregunta	Lo que se ha visto
¿El agua de la piscina afecta a la nariz?	En nadadores de competición, en plena temporada, el 74 % tenía síntomas de rinitis, frente al 40 % de los que no nadaban. Tras al menos dos semanas sin nadar, los síntomas bajaron al nivel de los que no nadaban. Los autores lo atribuyen a los derivados del cloro (Bougault et al., 2010)
¿Pasa justo después de entrenar?	Tras un entrenamiento, los nadadores respiraban peor por la nariz y tenían más estornudos, congestión y picor. En los corredores no pasó. La única diferencia clara entre los dos grupos fue el moco que cae hacia la garganta (Alves et al., 2010)
¿Y en quien nada por ocio?	En un cuestionario a 180 personas (150 usuarios de una piscina y 30 nadadores de competición), el 18 % notaba síntomas de nariz o de senos nasales después de nadar (Ondolo et al., 2009)
¿Se pasa?	Una revisión sistemática encontró que en los nadadores se alteran el olfato y la limpieza natural de la nariz, probablemente por el cloro, y que se recuperan al dejar de entrenar (Surda et al., 2018)
¿La pinza ayuda?	En 54 nadadores de 9 a 21 años con síntomas de rinitis, se usó pinza durante un mes al nadar. En los que tenían una rinitis no alérgica, de tipo irritativo (un 35 %), bajaron la inflamación y la resistencia al paso del aire por la nariz. En los alérgicos (un 44 %) mejoraron los síntomas (Gelardi et al., 2012)
¿Cambia la forma de respirar a crol?	En 12 nadadores de crol, con y sin pinza, la pinza no cambió de forma significativa cuánto duraban la salida del aire, la entrada y la pausa (Cardelli et al., 2000)

En resumen:

• El agua de la piscina puede irritar la nariz, sobre todo si entrenas mucho.
• Hay un estudio en el que la pinza ayudó a nadadores con la nariz irritada.
• En otro estudio, la pinza no cambió el ritmo de la respiración.
• Son estudios pequeños, y ninguno mira si la pinza mejora el rendimiento.

Si tienes la nariz tapada o goteando cada vez que nadas y no se te pasa, consúltalo con tu médico o tu farmacéutico. La pinza no es un tratamiento.

Cuándo tiene sentido usarla

Criterio práctico; no hay estudios que comparen estas situaciones.

Situación	¿Pinza?	Por qué
Espalda	Útil	Boca arriba, el agua entra por la nariz con facilidad, sobre todo en las salidas y los virajes
Volteretas y viraje	Útil	Al girar cabeza abajo entra agua si no sueltas aire. Muchos nadadores la usan solo para esto
Bajo el agua (patada de delfín, buceo en la piscina)	Útil	Pasas más tiempo con la cabeza dentro y cambiando de posición
Natación artística	Casi imprescindible	Pasan mucho tiempo cabeza abajo y sin poder soltar aire
Te irrita la nariz el agua de la piscina	Puede ayudar	Es la situación con más estudio (ver arriba)
Estás aprendiendo a crol	Mejor aprender sin ella	Soltar el aire por la nariz bajo el agua es parte de la técnica. Úsala solo si el agua en la nariz te impide practicar
Crol con buena técnica	No hace falta	Si ya sueltas aire por la nariz, no entra agua

Para aprender a soltar el aire, tienes el ejercicio «Burbujas en la pared» en la guía de ejercicios para nadar a crol.

Cómo se pone

Criterio práctico, el que indican los fabricantes:

1. Abre la pinza con dos dedos.
2. Colócala en la parte blanda de la nariz, justo debajo del hueso, con una almohadilla a cada lado.
3. Suelta poco a poco y comprueba que cierra: intenta soltar aire por la nariz. No debería salir nada.
4. Si se cae o se mueve, sécate la nariz y vuelve a ponerla. La piel mojada o con crema hace que resbale.
5. Si lleva cordón, pásalo por la tira de las gafas antes de meterte en el agua.

Tiene que cerrar sin hacer daño. Si a los diez minutos te molesta, aprieta demasiado o no es tu talla.

Cómo respirar con pinza

Con la nariz cerrada, todo el aire sale por la boca:

• Suelta el aire por la boca de forma continua mientras la cara está dentro del agua, como en las burbujas.
• Al girar la cabeza, coge aire por la boca, igual que sin pinza.
• Practícalo en la pared unas cuantas veces antes de nadar largos con ella.

Cómo elegirla

Criterio práctico:

Qué mirar	Qué buscar
Talla	Adulto o infantil. En niños, mejor una de talla infantil: una de adulto se cae o aprieta donde no debe
Material de las almohadillas	Silicona o goma. Si tienes alergia al látex, comprueba que no lleve látex
Ajuste	Las de alambre se pueden doblar para ajustar la presión. Las de plástico no
Cordón	Muy recomendable si nadas en aguas abiertas o si las pierdes
Caja	Mejor si viene con una caja: dura más y no se aplasta en la bolsa

Cuidado y cuándo cambiarla

• Aclárala con agua del grifo después de nadar, para quitar el cloro.
• Sécala al aire, fuera del sol directo y del radiador.
• Guárdala en su caja. Suelta en la bolsa se deforma.
• Cámbiala cuando ya no cierra bien, cuando la silicona tiene grietas o cuando se te cae aunque la pongas bien.

Errores frecuentes

• Usarla para no aprender a soltar el aire. Si nadas a crol, la técnica sigue siendo soltar el aire bajo el agua.
• Ponerla sobre el hueso. Resbala y no cierra. Va en la parte blanda.
• Elegirla demasiado apretada «para que no se caiga». Cerrar no es apretar: duele y deja marca.
• Estrenarla en una competición o un entrenamiento largo. Pruébala antes en unos largos tranquilos.
• Pensar que protege los oídos. No lo hace.
• Dejarla mojada en la bolsa. Se deforma y la silicona se estropea antes.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve la pinza de nariz en natación? Para que no te entre agua por la nariz, sobre todo a espalda, en las volteretas y al nadar bajo el agua.

¿Cómo se pone la pinza de nariz? En la parte blanda de la nariz, justo debajo del hueso, con la piel seca. Comprueba que no sale aire al soplar por la nariz.

¿Es malo usar pinza para aprender a nadar? No es malo, pero no conviene depender de ella: soltar el aire por la nariz es parte de la técnica. Úsala si el agua en la nariz te impide practicar, y ve dejándola cuando ya sueltes el aire.

¿Se respira peor con pinza? En un estudio con nadadores de crol, la pinza no cambió el tiempo que tardaban en soltar y coger el aire. Lo que cambia es que todo el aire sale por la boca.

¿Sirve para la rinitis del nadador? En un estudio con nadadores con la nariz irritada por el agua de la piscina, un mes de pinza redujo la inflamación en la rinitis no alérgica. Si tienes síntomas que no se van, consúltalo con tu médico o tu farmacéutico.

¿Pueden usarla los niños? Sí, con una pinza de talla infantil. Si están aprendiendo, mejor que también practiquen las burbujas para no depender de ella.

¿Por qué la usan en natación artística? Porque pasan mucho tiempo cabeza abajo y no pueden ir soltando aire. Por eso allí es parte del equipo habitual.

¿La pinza protege los oídos? No. Son cosas distintas. Si sueles tener molestias de oído después de la piscina, consúltalo con tu médico o tu farmacéutico.

Tienes el resto del material en la guía de material de natación, y cómo cuidar la piel del cloro en piel y cloro.

Este y otros mitos, con su estudio, en Qué dice la evidencia.

Sobre el autor

Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B, y entrena en gimnasio y piscina. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.

Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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Fuentes

Ver la lista completa (6)

• Alves A, et al. Exercise-induced rhinitis in competitive swimmers. Am J Rhinol Allergy. 2010. doi:10.2500/ajra.2010.24.3530
• Bougault V, et al. Effect of intense swimming training on rhinitis in high-level competitive swimmers. Clin Exp Allergy. 2010. doi:10.1111/j.1365-2222.2010.03551.x
• Cardelli C, et al. Analysis of breathing in the crawl as a function of skill and stroke characteristics. Percept Mot Skills. 2000. doi:10.2466/pms.2000.90.3.979
• Gelardi M, et al. Allergic and non-allergic rhinitis in swimmers: clinical and cytological aspects. Br J Sports Med. 2012. doi:10.1136/bjsm.2009.066456
• Ondolo C, et al. Nasal and lung function in competitive swimmers. Acta Otorhinolaryngol Ital. 2009. PMID 20140159 (PMC2815359)
• Surda P, et al. Nasal changes associated with exercise in athletes: systematic review. J Laryngol Otol. 2018. doi:10.1017/S0022215118000026

Estudios localizados en PubMed.