Igeri egiten hasteko materiala: zer behar duzun benetan

Igeri egiten hasteko oso gutxi behar duzu: bainujantzia, txanoa, betaurrekoak eta txankleta batzuk. Gainerako guztia (taula, pull buoya, hegatsak, paletak) aurrera egin ahala etorriko da, eta zati bat igerilekuak utziko dizu. Lehen egunean dena erosteak ez dizu hobeto igeri eginaraziko, eta erraza da erabiltzen ez duzun materialarekin amaitzea.

Hemen dituzu zer den ezinbestekoa, gauza bakoitzean zeri begiratu, noiz duen zentzua entrenamendu-materialak eta zer utz dezakezun geroago erosteko.

Iturriei buruz: ikerketa batetik datorrenak aipua du ondoan, estekarekin. Aipurik ez duena irizpide praktikoa da: kirolean ohikoa dena, baina ikerketa batek frogatu gabe.

Ezinbestekoa

Materiala	Zertarako	Zeri begiratu
Betaurrekoak	Hondoa ikusteko, zuzen joateko eta aurpegia uretan sartuta igeri egiteko begiek azkurik eman gabe	Ondo itxi behar dute, estutu gabe. Beherago azaltzen dut
Txanoa	Igerileku askotan derrigorrezkoa da. Gainera, ilea biltzen du eta arnasa hartzean aurpegia estaltzea saihesten du	Silikonazkoa, iraun dezan eta ilea gutxiago busti dadin nahi baduzu; oihalezkoa, presioak traba egiten badizu
Bainujantzia	Igeri egiteko ezer mugitu edo balaztatu gabe	Estua eta kloroari eusten dion ehunezkoa. Bainujantzi zabalak edo galtza motz motakoak urez betetzen dira
Txankletak	Aldagela eta dutxetan oinutsik ez ibiltzeko	Propioak eta irristagaitzak
Eskuoihala eta poltsa	Lehortzeko eta material bustia eramateko	Mikrozuntzezko eskuoihal batek leku gutxi hartzen du eta azkar lehortzen da. Sare-poltsa batek dena aireztatzen uzten du

Betaurrekoak: garrantzitsuenak

Gauza bakar batean inbertitzekotan, izan daitezela betaurreko onak. Aurpegia uretan sartuta eta hondoa ikusten askoz errazagoa da lasaitzea, zuzen joatea eta ondo arnasa hartzea. Uraren beldur ziren haurretan, betaurreko eta hodiarekin ikasteak trebetasun batzuk gehiago hobetu zituen (uretara sartzea, ahoz gora irristatzea, ahoz behera igeri egitea) haiek gabe ikasteak baino; burbuilak botatzea, ordea, gutxiago hobetu zen (Misimi et al., 2022). Haurrekin egindako ikerketa da; beraz, hartu pista gisa, ez helduentzako froga gisa.

Mota	Nolakoak diren	Norentzat
Kopa-motakoak, juntura bigunarekin	Begi bakoitzak bere kopa du, silikonazko ertz batekin	Hasteko aukerarik erosoena
Maskara-motakoak	Lente handi bakarra, begien inguruan bermatzen dena	Betaurreko txikiek estutasuna ematen badizute edo ikuspegi-eremu handiagoa nahi baduzu
Junturarik gabeak (suediar motakoak)	Plastiko gogorreko kopa, burkorik gabe	Esperientziadun igerilariak. Muntatu eta zure aurpegira egokitu behar dira

Nola jakin ondo ixten duten: goma jarri gabe, bermatu begien gainean eta sakatu pixka bat. Segundo pare batez itsatsita geratzen badira, zure neurria da. Gero, doitu goma ura sar ez dadin behar adina.

Ez estutu gehiegi. Heldu osasuntsuetan, kopa txikiko betaurreko batzuek begi barruko presioa igo zuten lehen minutuetan (17,7tik 21 mmHg ingurura batez beste), eta kendu eta 5 minutura bere mailara itzuli zen; kopa handiagoko eredu batekin ez zen aldaketarik izan (Zhang et al., 2022). Beste ikerketa batek ere igoera ikusi zuen, epe laburrean nerbio optikoan aldaketarik gabe (Bilici et al., 2024). Pertsona osasuntsu batean ez dirudi ondoriorik duenik, baina ez dago behar baino gehiago estutzeko arrazoirik. Glaukoma baduzu edo begietako ebakuntza egin badizute, galdetu zure oftalmologoari zer betaurreko komeni zaizkizun.

Ukipen-lenteak erabiltzen badituzu, ez egin igeri haiekin. Urak kutsa ditzake, eta kornea-infekzio arraro baina larri baten arriskuetako bat da (Ilyas et al., 2024). Aukera da graduatutako igeriketa-betaurrekoak erabiltzea: miopiarako seriekoak badaude, eta neurrira egindakoak optika batzuetan.

Txankletak eta aldagela: datuek diotena

Oinetako onddoak («atleta-oina») ohikoak dira igerilarien artean. Federatutako 1.000 igerilari greziar baino gehiagori egindako inkesta batean (asko adingabeak ziren, eta gurasoen bidez erantzun zuten), % 16k esan zuen izan zituela. Txankletak partekatzea oinetako eta azazkaletako onddoekin lotu zen, eta eskuoihala eta arropa banku komunetan uztea, oinetako onddoekin (Sfyri et al., 2026). Inkesta bat da, beraz loturak erakusten ditu, ez kausak, baina neurriak errazak dira:

• Txankleta propioak, beti jantzita aldagela eta dutxetan.
• Ez partekatu eskuoihala ezta albornoza ere.
• Eskuoihala eta arropa, poltsan edo zintzilik, ez bankuaren gainean.
• Lehortu ondo oinak, batez ere behatzen artean, oinetakoak jantzi aurretik.

Entrenamendu-materiala: noiz sartu gauza bakoitza

Hau da hasiberrientzako igeriketa-planak jarraitzen duen ordena. Ezer erosi aurretik, galdetu zure igerilekuan: ia guztiek uzten dituzte taulak, eta askok pull buoyak ere bai.

Materiala	Noiz	Zertarako	Gida
Taula	Lehen egunetik	Hanka-ariketak	Crol-ariketak
Pull buoya	3. astetik aurrera	Hankak flotatzen utzi eta besoak eta arnasketa lantzeko	Pull buoya
Hegats laburrak	3. astetik aurrera	Abiadura eta flotazioa, teknika lantzeko	Hegatsak
Paletak	Plana amaitu ondoren	Besokadaren indarra, teknika finkatuta dagoenean	Paletak

Taula, pull buoya eta hegats laburrekin, behar duzun guztia duzu planerako eta crol-teknikako 10 ariketetarako.

Itxaron dezakeena

Materiala	Noiz duen zentzua
Aurreko arnas hodia	Besokada lantzeko arnasketan pentsatu gabe. Erabilgarria, baina ez hasieran: lehenik burua biratuz arnasa hartzen ikasi behar da
Sudur-pintza	Sudurretik ura sartzen bazaizu eta airea botaz ezin baduzu saihestu. Onena da urpean sudurretik airea botatzen ikastea
Belarrietako tapoiak	Igerilekuaren ondoren otitisa izan ohi baduzu. Kasu horretan, kontsultatu zure farmazialariarekin edo medikuarekin
Igeriketa-erlojua	Luzerak eta denborak zenbatzen ditu. Erosoa, baina horma-erloju batek eta zuk zeuk zenbatzeak gauza bera egiten dute
Lehiaketako bainujantzia	Lehiatzeko bakarrik. Entrenatzeko, estua den arrunt bat

Nola zaindu materiala

• Garbitu dena txorrotako urarekin irtetean: betaurrekoak, txanoa, bainujantzia eta hegatsak.
• Lehortu itzalean. Eguzkiak eta beroak lehenago hondatzen dituzte silikona eta gomak.
• Ez igurtzi betaurrekoen barrualdea: lauso-kontrako tratamendua izan ohi du, eta galdu egiten da. Dagoeneko lausotzen bazaizkizu, zer egin azaltzen da lausotzen diren igeriketa-betaurrekoen gidan.
• Ez utzi material bustia poltsa itxi baten barruan egun batetik bestera.

Lotutako mitoa: «Ukipen-lenteekin igeri egin daiteke arazorik gabe». Mito honi eta beste batzuei buruz ikerketek diotena, Zer dio ebidentziak orrian.

Doan dagoena: zein erritmotan igeri egiten duzun eta hobetzen ari zaren jakiteko, igeriketa-erritmoaren kalkulagailuak 100 metroko erritmoa eta inprimatzeko denbora-taula bat ematen dizkizu.

Ohiko galderak

Zer behar dut igeri egiten hasteko? Bainujantzia, txanoa, betaurrekoak eta txankletak. Eskuoihal bat eta dena eramateko poltsa bat. Gainerakoa, geroago.

Zer igeriketa-material erosi lehenik? Betaurreko onak. Gero, txanoa eta txankletak. Taula eta pull buoya igerilekuan utzi ohi dituzte.

Silikonazko txanoa ala oihalezkoa? Silikonazkoak gehiago irauten du eta ilea gutxiago bustitzen du, baina gehiago estutzen du. Oihalezkoa erosoagoa da eta errazago janzten da. Biek balio dute igeri egiteko.

Igeri egin al daiteke ukipen-lenteekin? Ez da gomendagarria: urak kutsa ditzake. Hobe graduatutako igeriketa-betaurrekoak.

Taula eta pull buoya erosi behar al dira? Hasieran ez: ia igerileku guztiek dituzte taulak, eta askok pull buoyak ere bai. Zureak izan nahi badituzu, hori ere ondo dago.

Hegats laburrak ala luzeak hasteko? Laburrak. Gutxiago aldatzen dute ostikoa eta orkatila gutxiago kargatu ohi dute. Igeriketa-hegatsen gidan duzu.

Noiz hasi paletak erabiltzen? 400 metro inguru jarraian crolean eroso eta sorbaldan ondoezik gabe egiten dituzunean.

Egileari buruz

Ander Lorenzo Calvo, Farmaziako ikaslea Euskal Herriko Unibertsitatean (UPV/EHU). Areto-futbolean jokatzen du maila altuan: hegaleko jokalaria Aurrera Vitoria Futsalen, eta harekin Bigarren B Mailara igo zen; gimnasioan eta igerilekuan ere entrenatzen du. Lehenago futbolean jokatu zuen Irungo Real Unionen, eta erdi-distantziako atleta izan zen Bidasoa Atletiko Taldean, Gipuzkoako eta Euskadiko txapelketetan dominekin. Ebidentzia zientifikoan oinarritutako errekuperazio- eta entrenamendu-gidak idazten ditu.

Gida hau informatzeko da, eta ez du osasun-profesional baten aholkua ordezkatzen.

---

Iturriak

Ikusi zerrenda osoa (5)

• Misimi F, et al. The Effect of Using Goggles and Snorkel for Aquatic Skills Acquisition in Youth Learn-to-Swim Programs. Percept Mot Skills. 2022. doi:10.1177/00315125221112258
• Zhang X, et al. Short-term effects of two types of goggles on intraocular pressure and anterior eye segment biometrics. BMC Ophthalmol. 2022. doi:10.1186/s12886-022-02308-y
• Bilici S, et al. Acute effects of swimming goggle wearing on intraocular pressure, anterior chamber biometrics, and optic nerve head morphology. Sci Rep. 2024. doi:10.1038/s41598-024-73990-9
• Ilyas M, et al. Epidemiology of and Genetic Factors Associated with Acanthamoeba Keratitis. Pathogens. 2024. doi:10.3390/pathogens13020142
• Sfyri E, et al. Cutaneous Fungal Infections in Greek Competitive Swimmers: A Cross-Sectional, Self-Reported Study. J Fungi (Basel). 2026. doi:10.3390/jof12030193

PubMed-en aurkitutako ikerketak.