Zapatillas de fútbol sala: cómo elegirlas según tu pista y tu forma de jugar

Para elegir zapatillas de fútbol sala, lo primero es la suela: lisa de goma si juegas en pabellón y con tacos pequeños si juegas en una pista exterior rugosa o en césped artificial. Después, que el pie no se mueva dentro. Y por último, que encajen con tu forma de jugar: no necesita lo mismo un jugador rápido de banda que uno de mucho toque. La marca y el precio importan bastante menos de lo que parece.

En esta guía tienes cómo leer la suela, qué dicen los estudios sobre el agarre, mi experiencia con los dos estilos de zapatilla que he usado jugando a fútbol sala, cómo acertar con la talla, cuándo cambiarlas y por qué ninguna zapatilla sustituye a un buen calentamiento para el tobillo.

Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre.

Primero, la suela: según dónde juegues

Es lo que más cambia de una zapatilla a otra y lo que antes conviene mirar. Los fabricantes suelen indicarlo con unas siglas en el nombre del modelo o en la etiqueta.

Tipo de suela	Cómo es	Dónde va bien	Ojo
Indoor (IC, IN o «sala»)	Lisa, de goma, con un dibujo fino y a menudo con una zona redonda bajo la parte delantera del pie para girar	Pabellones: parquet, suelos sintéticos y pistas cubiertas	Es la zapatilla de fútbol sala de siempre. En cemento rugoso se gasta mucho antes
Turf (TF)	Con muchos tacos pequeños de goma	Pistas exteriores rugosas y césped artificial	En parquet no es la ideal
Tacos (FG, AG)	Tacos altos, de bota de fútbol	Campos de hierba o césped artificial grande	No son para pista: el pie no apoya bien y muchos pabellones no las dejan usar

Si juegas en pabellón, busca además que la suela sea de las que no marcan el suelo (en inglés, non-marking). Muchas instalaciones lo piden.

El agarre: ni poco ni demasiado

En fútbol sala se arranca, se frena y se cambia de dirección constantemente, así que el agarre entre la zapatilla y el suelo importa. Hay pocos estudios, pero apuntan en la misma dirección:

Qué se ha estudiado	Qué se vio
Zapatillas con más o menos agarre	En 19 deportistas universitarios que probaron tres zapatillas de fútbol sala en parquet, las dos que más agarraban dieron mejores tiempos en un recorrido con cambios de dirección que la que menos agarraba. La más ligera de las tres (232 g frente a 276 y 311 g) no salió peor (Ismail et al., 2021)
El suelo también cuenta	Con la misma zapatilla, 20 jugadores con experiencia rindieron mejor en los cambios de dirección y notaron más agarre en unos suelos de pabellón que en otros (Ismail et al., 2022). Una misma zapatilla puede ir muy bien en tu pista y peor en otra
Demasiado agarre	No hay estudios en fútbol sala. En otros deportes sí se ha visto que, si el pie se queda «clavado», sufre la rodilla. En fútbol americano, las botas que más se resistían a girar sobre el césped se asociaron a más roturas del ligamento cruzado anterior (17 frente a 5 por cada 100.000 jugadores) (Lambson et al., 1996). Y en balonmano femenino, las jugadoras se rompieron el cruzado algo más del doble de veces en suelos sintéticos, que suelen agarrar más, que en parquet; en hombres no hubo diferencias (Olsen et al., 2003)

En la práctica: busca una zapatilla que notes firme al frenar en tu pista, pero que te deje girar el pie. Más agarre no siempre es mejor.

Mi experiencia: dos estilos de zapatilla

Esto no está estudiado: es lo que he visto jugando a fútbol sala y lo que he usado yo, así que tómalo como una opinión, no como una regla.

Estilo	Cómo es	A quién le veo encajar
Clásica de sala	Más cerrada y algo más ancha, con la suela de goma plana y el dibujo típico de sala. Es el estilo de las marcas españolas de toda la vida	Jugadores técnicos, de mucho toque y control, y jugadores con más años. En mi experiencia agarran bien y dan sensación de estabilidad, aunque no son las más rápidas
Ligera de perfil bajo	Más fina y ceñida, pensada para moverse rápido. Es el estilo de las líneas de sala de las grandes marcas	Jugadores rápidos, de banda, de mucho arranque y desmarque. Es la que he usado casi siempre, porque soy más rápido que técnico

Una cosa que sí noté: con el tipo de zapatilla que usaba me lesionaba más. Pensaba que era porque agarraban menos, pero lo he buscado y no hay estudios que comparen modelos de zapatilla de fútbol sala y lesiones, así que no puedo decir que fuera por eso. Hay muchas otras cosas que influyen: el ritmo de juego, el cansancio, el calentamiento o lesiones anteriores. Lo que sí te recomiendo es que, si notas que con un modelo resbalas o te tuerces más, pruebes otro.

Si empiezas o juegas una vez a la semana, no necesitas un modelo de gama alta: una zapatilla indoor sencilla, de tu talla y con buena suela, es suficiente.

Desde hace años compro siempre el mismo modelo: las veces que he cambiado, me ha ido mal. Si das con una zapatilla que te funciona, no hace falta que cambies cada temporada por probar.

Talla y ajuste: que el pie no baile

Con tantos arranques, frenadas y giros, el pie tiende a desplazarse dentro de la zapatilla (Apps et al., 2022). Eso quita control y puede hacer ampollas. Al probártelas:

• Pruébatelas con los calcetines con los que juegas. Si usas calcetines con agarre, con esos.
• El talón no debe salirse al andar ni al ponerte de puntillas.
• Los dedos no deben tocar la puntera, pero tampoco tiene que sobrar mucho: en fútbol sala el pie frena contra ella todo el rato.
• No deben apretar por los lados. Si tienes el pie ancho, busca un modelo de horma ancha en vez de subir de talla.
• La talla varía según la marca y el modelo. Si puedes, pruébatelas antes de comprarlas, aunque luego las compres en internet.

Y no las estrenes en un partido. Úsalas antes en un par de entrenamientos: en cadetes militares, quienes habían llevado las botas las semanas anteriores tuvieron menos ampollas (Rushton y Richie, 2024). Si te salen a menudo, tienes más en la guía de ampollas en los pies.

El tobillo: lo que la zapatilla no hace

En fútbol sala, el tobillo es una de las zonas que más sufre. En una encuesta a 229 jugadores de liga en Afganistán, casi la mitad de las lesiones fueron en el tobillo y el esguince fue la lesión más frecuente (Saljuqi et al., 2026). Además, las lesiones son mucho más frecuentes en los partidos que en general: en jugadores de élite, unas 45 por cada 1.000 horas de partido frente a unas 7 por cada 1.000 horas si se cuentan entrenamientos y partidos juntos (Ruiz-Pérez et al., 2020). Y en varios deportes, entre ellos el fútbol sala, los esguinces de tobillo son más frecuentes en la segunda parte de los partidos que en la primera (De Noronha et al., 2019).

Lo he vivido en mi piel: los tobillos sufren mucho y llegar a la pista sin calentar se paga. Esto es lo que dicen los estudios:

Medida	Qué se ha visto
Zapatilla de caña alta	No evitó los esguinces. En 622 jugadores de baloncesto, los esguinces de tobillo fueron parecidos con zapatillas altas y bajas (Barrett et al., 1993)
Calentamiento de prevención	En 71 jugadores aficionados de fútbol sala, los que hicieron el calentamiento FIFA 11+ (carrera, fuerza, saltos y equilibrio) dos veces por semana tuvieron bastantes menos lesiones que los que calentaban como siempre: 6,5 frente a 11,6 por cada 1.000 horas (Lopes et al., 2020)
Si ya te has torcido el tobillo	Para evitar que se repita, hay evidencia fuerte a favor de la tobillera y moderada a favor de los ejercicios de equilibrio y control (Doherty et al., 2017). Un fisioterapeuta puede decirte cuál te conviene

Para calentar antes de jugar, tienes una rutina de 20 minutos en la guía de calentamiento de fútbol sala y más ejercicios en la de movilidad articular. Y si te tuerces el tobillo y no puedes apoyar el pie, se hincha mucho o el dolor no mejora en unos días, que te lo vea un profesional sanitario.

Y para proteger la espinilla, tienes la guía de espinilleras.

Cuándo cambiarlas

No hay un número de partidos fijo: depende de cuánto juegues, de tu peso y de la pista. Estas son las señales en las que me fijo:

• La suela está lisa en la zona de giro (bajo la parte delantera del pie) o en el talón. Es la principal: es donde se pierde el agarre.
• Empiezas a resbalar en una pista en la que antes no resbalabas.
• El talón se ha deformado o el pie se mueve dentro más que al principio.
• Se despega la suela o se abre la puntera.

Para que duren más: úsalas solo en pista (en la calle o en cemento la suela se gasta mucho antes), sécalas al aire y no encima de un radiador, y quítales el polvo de la suela antes de jugar, porque una suela sucia agarra menos.

Este y otros mitos, con su estudio, en Qué dice la evidencia.

A mí me duraban más o menos una temporada, y acababan destrozadas. Lo de la suela, en cambio, nunca me ha dado problemas: las zapatillas de sala vienen muy bien indicadas.

Preguntas frecuentes

¿Puedo jugar a fútbol sala con zapatillas de correr? No es lo ideal. Las de correr están pensadas para ir hacia delante: suelen tener más amortiguación y menos sujeción en los lados, y su suela no está hecha para frenar y girar en pista.

¿Sirven las zapatillas de fútbol sala para césped artificial? Las de suela lisa (indoor) agarran poco en césped. Para césped artificial o pistas exteriores rugosas, mejor una suela turf (TF).

¿Las zapatillas caras son mejores? No necesariamente. Lo que más cuenta es la suela adecuada para tu pista, que te queden bien y que encajen con tu forma de jugar. Si juegas una vez a la semana, una gama de entrada suele bastar.

¿Las zapatillas de caña alta protegen el tobillo? No hay pruebas de que eviten los esguinces. Ayuda más un buen calentamiento y, si ya te has torcido el tobillo, una tobillera y ejercicios de equilibrio.

¿Cómo evito resbalar en la pista? Revisa que la suela no esté gastada, límpiale el polvo antes de jugar y usa calcetines que sujeten el pie dentro de la zapatilla. Si resbalas solo en una pista, puede ser el suelo y no la zapatilla.

¿Qué calcetines uso con las zapatillas de fútbol sala? Unos que no se arruguen y que no se empapen demasiado. Yo jugaba con calcetines con agarre en la planta, que sujetan el pie dentro de la zapatilla; lo explico en la guía de ampollas en los pies.

Sobre el autor

Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B, y entrena en gimnasio y piscina. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.

Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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Fuentes

Ver la lista completa (12)

• Ismail SI, et al. The Influence of Forefoot Bending Stiffness of Futsal Shoes on Multiple V-Cut Run Performance. Front Psychol. 2021. doi:10.3389/fpsyg.2021.625079
• Ismail SI, et al. Futsal playing surface characteristics significantly affect perceived traction and change of direction performance among experienced futsal players. Sports Biomech. 2022. doi:10.1080/14763141.2022.2143415
• Lambson RB, et al. Football cleat design and its effect on anterior cruciate ligament injuries. A three-year prospective study. Am J Sports Med. 1996. doi:10.1177/036354659602400206
• Olsen OE, et al. Relationship between floor type and risk of ACL injury in team handball. Scand J Med Sci Sports. 2003. doi:10.1034/j.1600-0838.2003.00329.x
• Apps C, et al. Grip socks improve slalom course performance and reduce in-shoe foot displacement of the forefoot in male and female sports players. J Sports Sci. 2022. doi:10.1080/02640414.2022.2080163
• Rushton R, Richie D. Friction Blisters of the Feet: A Critical Assessment of Current Prevention Strategies. J Athl Train. 2024. doi:10.4085/1062-6050-0341.22
• Saljuqi M, et al. Sports injuries among male futsal players in Herat, Afghanistan: a cross-sectional study. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2026. doi:10.1186/s13102-026-01791-w
• Ruiz-Pérez I, et al. Epidemiology of injuries in elite male and female futsal: a systematic review and meta-analysis. Sci Med Footb. 2020. doi:10.1080/24733938.2020.1789203
• de Noronha M, et al. Ankle Sprain Has Higher Occurrence During the Latter Parts of Matches: Systematic Review With Meta-Analysis. J Sport Rehabil. 2019. doi:10.1123/jsr.2017-0279
• Barrett JR, et al. High- versus low-top shoes for the prevention of ankle sprains in basketball players. A prospective randomized study. Am J Sports Med. 1993. doi:10.1177/036354659302100416
• Lopes M, et al. Effects of the FIFA 11+ on injury prevention in amateur futsal players. Scand J Med Sci Sports. 2020. doi:10.1111/sms.13677
• Doherty C, et al. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. Br J Sports Med. 2017. doi:10.1136/bjsports-2016-096178

Estudios localizados en PubMed.