Gafas de natación que se empañan: por qué pasa y cómo evitarlo

Las gafas de natación se empañan porque el aire de dentro, caliente y húmedo por el calor de tu cara, se condensa en la lente, que el agua mantiene más fría. Casi todas traen de fábrica un tratamiento antivaho que lo evita, pero se estropea con facilidad: frotar el interior, secarlas con la toalla o dejarlas al sol acaba con él. Si ya se ha gastado, un antivaho en spray o en gel lo sustituye.

En esta guía tienes por qué pasa, cómo funciona el antivaho y qué lo estropea, los trucos caseros que circulan (y cuáles es mejor evitar), cómo cuidarlas al salir de la piscina, qué hacer si además te entra agua y cuándo toca cambiarlas.

Sobre las fuentes: lo que sale de un estudio lleva la cita al lado, con enlace. Lo que no la lleva es criterio práctico: lo habitual en el deporte, pero sin un estudio que lo demuestre.

Por qué se empañan las gafas de natación

Dentro de las gafas queda un poco de aire. Tu piel lo calienta y lo carga de humedad. La lente, en cambio, está en contacto con el agua y se mantiene más fría. Cuando ese aire caliente y húmedo toca la lente fría, el vapor se condensa (Speedo). Es lo mismo que pasa en el espejo del baño después de una ducha.

El problema no es el agua en sí, sino la forma que toma. Sobre una lente sin tratar, el vapor se condensa en miles de gotas diminutas que desvían la luz en todas direcciones, y eso es lo que ves como niebla (Durán y Laroche, 2019).

Por eso se empañan más cuanto mayor es la diferencia de temperatura entre tu cara y el agua: en piscinas frías, en aguas abiertas o cuando llevas un rato nadando fuerte y estás muy caliente.

El antivaho de fábrica: cómo funciona y qué lo estropea

Los tratamientos antivaho cambian cómo se comporta el agua sobre la lente. En vez de formar gotas, el agua se extiende en una capa muy fina y uniforme, que es transparente y deja ver bien (Durán y Laroche, 2019). El vapor sigue condensándose, pero ya no empaña.

Según el modelo, el antivaho puede ir aplicado como una capa en el interior de la lente o integrado en el propio material. Cuando es una capa, tocar o frotar el interior puede empezar a quitarla, y con el uso las gafas pueden durar más que su antivaho (Speedo). Por eso las gafas que estaban perfectas al principio empiezan a empañarse con el tiempo.

Lo que más lo estropea:

• Frotar el interior con el dedo, una toalla o un paño (FORM).
• El calor: sol directo, sauna, baño turco o jacuzzi. Los fabricantes avisan de que puede dañar la lente para siempre (FORM).
• Guardarlas sin funda en la bolsa, rozando con todo lo demás.

Cómo evitar que se empañen

La mayoría de las veces basta con cuidar el antivaho que ya traen. Estos son los pasos, de antes de entrar al agua a después de salir.

Cuándo	Qué hacer	Por qué
Antes de nadar	No toques el interior de la lente. Mójalas en el agua de la piscina antes de ponértelas	Así no arrastras el antivaho, y mojar la lente es lo que recomiendan los fabricantes cuando se empañan (FORM)
Mientras nadas	Si se empañan, quítatelas, enjuágalas en el agua de la piscina y vuelve a ponértelas. Sin frotar	El agua deshace las gotas sin desgastar el tratamiento
Al salir	Aclara con agua fría del grifo, por dentro y por fuera	Quitas el cloro, la sal o los restos de crema solar (FORM)
Para secarlas	Al aire, sin toalla, y en una funda que deje pasar el aire	La toalla roza el interior. La funda las protege de arañazos (FORM)
Para guardarlas	Lejos del sol, del radiador y del coche al sol	El calor puede dañar la lente de forma permanente (FORM)

Antivaho en spray y trucos caseros: qué funciona

Cuando el tratamiento de fábrica ya se ha gastado, hay que poner algo que haga su trabajo. Esto es lo que se suele usar. No he encontrado estudios que comparen estas opciones en gafas de natación, así que te cuento qué hace cada una y con qué tener cuidado.

Opción	Qué hace	Lo que tienes que saber
Antivaho en spray o gel para gafas de natación	Deja una película que hace que el agua se extienda en vez de formar gotas	La opción más práctica cuando el de fábrica se ha gastado. Sigue las instrucciones del envase: algunos se aclaran y otros no
Champú de bebé o jabón suave, muy diluido	Los jabones hacen que el agua se extienda en vez de formar gotas, el mismo principio que muchos antivaho (Durán y Laroche, 2019)	Aclara muy bien: si queda jabón, pica en los ojos. Úsalo solo en gafas que ya han perdido el antivaho de fábrica
Saliva	Un truco muy extendido entre nadadores	No hay estudios que lo midan. Si lo usas, extiéndela sin frotar y enjuaga con agua de la piscina antes de ponértelas
Pasta de dientes	Se recomienda a veces para «pulir» la lente	Mejor no: lleva partículas para pulir los dientes que pueden rayar la lente

Si unas gafas nuevas se empañan desde el primer día, aunque no hayas tocado el interior, mira la caja: puede que ese modelo no lleve antivaho.

Yo empecé a nadar sin gafas, y me las compré cuando empecé a apretar un poco. Como casi todo el mundo, tiraba de saliva; el antivaho en spray no lo he probado.

Si además te entra agua

Que entre agua y que se empañen son problemas distintos, pero suelen ir juntos: cada vez que te las recolocas, tocas la lente y metes aire. Las causas más habituales:

• La copa no es de tu tamaño. Sin ponerte la goma, apóyalas sobre los ojos y presiona un poco. Si se quedan pegadas un par de segundos, sellan. Lo explico con más detalle en la guía de material para empezar a nadar, junto con los tipos de gafas.
• La goma está mal colocada. Suele sellar mejor por encima de las orejas, hacia la parte de atrás de la cabeza.
• Hay pelo o el borde del gorro debajo de la junta. La junta tiene que apoyar directamente sobre la piel.
• La junta está vieja. Con el tiempo se endurece y deja de adaptarse a la cara (lo ves más abajo).

Apretar más no es la solución. Las gafas de natación suben la presión dentro del ojo mientras las llevas. En un estudio de la Universidad de Granada con 20 adultos jóvenes, subió unos 4 mmHg de media y volvió a su nivel nada más quitarlas (Jiménez et al., 2020). En otro, la subida fue mayor cuanto más fuerza hacía la goma (Paula et al., 2016). En una persona sana no parece tener consecuencias, pero si tienes que apretar mucho para que no entre agua, el problema es la talla o la junta, no la goma. Si tienes glaucoma, queratocono o te han operado de los ojos, pregunta a tu oftalmólogo qué gafas te convienen.

Cómo elegir unas gafas de natación

Las mejores gafas son las que sellan en tu cara sin apretar. La marca importa menos que el ajuste. Estos son los tipos que vas a encontrar.

Tipo	Cómo es	Para quién
Con junta blanda	Copa con un borde de silicona que apoya alrededor del ojo	La mayoría. Cómodas para entrenar
Tipo máscara	Copa grande que apoya en el hueso de alrededor del ojo	Si empiezas, si las normales te aprietan o para aguas abiertas: ves más a los lados
Suecas	Sin junta: el plástico apoya directamente en el ojo. Se montan a mano	Nadadores con experiencia que buscan algo pequeño y que dure. Al principio suelen molestar
Júnior	Copa y goma más pequeñas	Niños: unas de adulto no sellan

Lo que dicen los estudios sobre el tipo de gafas:

Pregunta	Lo que se ha visto
¿Importa el tamaño?	En un estudio con 13 modelos de gafas, la presión dentro del ojo subió de media 4,5 mmHg mientras se llevaban puestas, y subía más cuanto más pequeña era la copa (Morgan et al., 2008)
¿Frenan?	En una simulación con la cabeza de un nadador de élite, nadar con gafas tuvo menos resistencia que sin ellas, y las suecas fueron las que menos frenaron (Marinho et al., 2024). Las diferencias son pequeñas y solo cuentan en competición

Si te han dicho que tienes la tensión del ojo alta o glaucoma, consulta con tu oftalmólogo qué gafas usar. Si no, unas gafas que sellen sin apretar son suficientes.

Qué mirar al comprarlas (criterio práctico):

• Que sellen sin la goma. Apóyalas sobre los ojos y presiona un poco: si se quedan pegadas un par de segundos, son de tu tamaño. Lo tienes con más detalle en la guía de material para empezar a nadar.
• El puente de la nariz. Algunas traen puentes intercambiables de varias medidas. Si notas que las copas se van hacia dentro o hacia fuera, busca unas así.
• La lente. Transparente para piscina cubierta. Ahumada o espejada si nadas al aire libre con sol, para que no te deslumbre.
• El antivaho. Casi todas lo traen. Cuídalo como te cuento más arriba.
• La goma. Las de doble tira o tira partida se mueven menos.

Gafas graduadas

Si llevas gafas o lentillas, hay gafas de natación graduadas. Así no tienes que nadar con lentillas, que es lo que se desaconseja (lo ves en «Lentillas y cuándo consultar»).

• Ya graduadas, por dioptrías, normalmente para miopía. Cada ojo puede ir con una graduación distinta.
• A medida, hechas con tu graduación en una óptica. Son la opción si tienes astigmatismo o mucha diferencia entre los dos ojos.

Para saber qué graduación pedir, pregunta a tu óptico-optometrista.

Cuándo cambiar las gafas

No hay una fecha fija, pero el material se desgasta. En un estudio de laboratorio, juntas de gafas comerciales sumergidas 20 días seguidos en agua con cloro, agua destilada o agua salada perdieron alrededor de la mitad de su resistencia a la rotura y entre un 10 y un 13 % de su dureza (Maślanka et al., 2026). Estar 20 días seguidos en remojo no es lo mismo que nadar una hora al día, pero explica por qué las juntas acaban perdiendo forma y sellando peor.

Toca cambiarlas cuando:

• La junta está dura, agrietada, deformada o pegajosa.
• La goma está cuarteada o ya no aguanta la tensión.
• Se empañan aunque las cuides, también con antivaho en spray.
• La lente está rayada y no ves bien.

Si solo falla la goma, en muchos modelos se puede cambiar sin comprar otras gafas.

Lentillas y cuándo consultar

No nades con lentillas. El agua puede contaminarlas y es uno de los factores de riesgo de una infección de córnea poco frecuente pero grave (Ilyas et al., 2024). Si necesitas graduación, hay gafas de natación graduadas, de serie para miopía y a medida en algunas ópticas.

Es normal notar los ojos algo irritados o enrojecidos al salir de la piscina un rato. Pero si tienes dolor de ojos, ves borroso, te molesta mucho la luz o el ojo sigue rojo al día siguiente, consulta con un profesional sanitario, sobre todo si llevas lentillas.

Preguntas frecuentes

¿Por qué se empañan las gafas de natación? Porque el aire caliente y húmedo de dentro se condensa en la lente, que está más fría por el agua. Sin antivaho, el vapor forma gotas diminutas que desvían la luz.

¿Cómo desempaño las gafas mientras nado? Quítatelas, enjuágalas en el agua de la piscina y vuelve a ponértelas. No frotes el interior con los dedos: es lo que más rápido gasta el antivaho.

¿Se puede recuperar el antivaho de fábrica? Tal cual, no. Lo que sí puedes hacer es aplicar un antivaho en spray o en gel para gafas de natación, que hace la misma función. Habrá que repetirlo cada cierto tiempo.

¿Funciona escupir en las gafas? Es un truco muy común, pero no hay estudios que lo midan. Si lo haces, extiende la saliva sin frotar y enjuaga las gafas antes de ponértelas.

¿Hay que secar las gafas con la toalla? No. Aclara con agua fría del grifo, sacúdelas y deja que se sequen al aire, mejor en una funda que deje pasar el aire.

¿Cuánto duran unas gafas de natación? Depende del uso y del cuidado. Cámbialas cuando la junta esté dura o agrietada, cuando entre agua aunque sean de tu talla o cuando se empañen aunque las cuides.

¿Qué gafas de natación elegir para empezar? Unas con junta blanda o tipo máscara que sellen sin apretar. Comprueba que se quedan pegadas a los ojos un par de segundos sin ponerte la goma.

¿Existen gafas de natación graduadas? Sí. Las hay ya graduadas, por dioptrías, y a medida en una óptica. Son la alternativa a nadar con lentillas, que se desaconseja.

Si estás empezando, tienes el resto del material en la guía de material para empezar a nadar, un plan de natación para principiantes y los ejercicios para nadar a crol.

Sobre el autor

Ander Lorenzo Calvo, estudiante de Farmacia en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU). Juega a fútbol sala a alto nivel: de ala en el Aurrera Vitoria Futsal, con el que subió a Segunda División B, y entrena en gimnasio y piscina. Antes jugó a fútbol en el Real Unión de Irun y fue atleta de medio fondo en el Bidasoa Atletiko Taldea, con medallas en los campeonatos de Gipuzkoa y de Euskadi. Escribe guías de recuperación y entrenamiento basadas en la evidencia científica.

Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.

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Fuentes

Ver la lista completa (9)

• Speedo. Speedo Anti-Fog: How we prevent steamy goggles. Consultado el 14/10/2026.
• Durán IR, Laroche G. Current trends, challenges, and perspectives of anti-fogging technology: Surface and material design, fabrication strategies, and beyond. Prog Mater Sci. 2019. doi:10.1016/j.pmatsci.2018.09.001
• FORM. How to Clean and Care For Your Swim Goggles. Consultado el 14/10/2026.
• Jiménez R, et al. Wearing Swimming Goggles Reduces Central Corneal Thickness and Anterior Chamber Angle, and Increases Intraocular Pressure. Curr Eye Res. 2020. doi:10.1080/02713683.2019.1662056
• Paula AP, et al. Effects of Swimming Goggles Wearing on Intraocular Pressure, Ocular Perfusion Pressure, and Ocular Pulse Amplitude. J Glaucoma. 2016. doi:10.1097/IJG.0000000000000482
• Maślanka P, et al. Investigation into the Mechanical Properties of Swimming-Goggle Gaskets After Prolonged Water Conditioning. Materials (Basel). 2026. doi:10.3390/ma19163508
• Ilyas M, et al. Epidemiology of and Genetic Factors Associated with Acanthamoeba Keratitis. Pathogens. 2024. doi:10.3390/pathogens13020142
• Marinho DA, et al. Numerical simulations of a swimmer's head and cap wearing different types of goggles. Sports Biomech. 2024 (publicado en línea en 2021). doi:10.1080/14763141.2021.1923793
• Morgan WH, et al. Wearing swimming goggles can elevate intraocular pressure. Br J Ophthalmol. 2008. doi:10.1136/bjo.2007.136754

Estudios localizados en PubMed, salvo la revisión de Durán y Laroche (Crossref). Las indicaciones de cuidado son de los fabricantes Speedo y FORM. Los cito por sus instrucciones de cuidado, no porque haya probado sus gafas.