Entrenatzeko tresnak, zure nabigatzailean dabiltzanak, izena eman gabe eta daturik bidali gabe: gordetzen duzuna zure nabigatzailean geratzen da. Bakoitzak bere gida du, nola dabilen eta zein ikerketatan oinarritzen den azaltzen duena.
Ataletan ordenatuta daude: tresna batek kirol batean baino gehiagotan balio badu, guztietan ikusiko duzu.
- Futbola eta areto-futbola
- Igeriketa
- Atletismoa
- Gimnasioa eta indarra
- Errekuperazioa eta entrenamendua
- Luzaketak eta mugikortasuna
- Zainketa
Futbola eta areto-futbola
Min hartu du: zer egin orain
Orkatila bihurrituta, izterrean kolpea, baba edo kalanbrea: noiz joan medikuarengana eta zer egin bitartean.
Zer neurritako ospa-babesak eta botak?
Altuerarekin eta oinaren luzerarekin: nola aukeratu ospa-babesa eta zer tarte bilatu botetan.
Familientzat
Harmailatik galdetzen den guztia: lesioak, prebentzioa, materiala eta mitoak.
Bihurdura baten ondoren jokatzera itzul naiteke?
Markatu zer egin dezakezun dagoeneko minik gabe: zerrendak esango dizu zerbait falta zaizun eta noiz kontsultatu jokatzera itzuli aurretik.
Galtzerdia eta galtzerdi luzea areto-futbolean
Zein galtzerdi irristagaitz eta zein atxikimendu datozkizun ondo, kolorea partida ofizialean eta zein ordenatan jantzi.
Berotzea, duzun denboraren arabera
Areto-futbola, korrika, igeriketa edo gimnasioa: zer egin dituzun minutuekin eta zer ez saltatu.
Partida osterako errutina azkarra
5 edo 10 minutuko luzaketak, non zauden eta zer duzun kargatuta kontuan hartuta, bideoarekin.
Asteko planifikatzailea
Aukeratu zure kirola, entrenamendu-egunak eta partida-eguna: astea prestatzen dizu berotzearekin, errekuperazioarekin eta prebentzioarekin.
Entrenamenduko zerrenda
Poltsaren zerrenda igeriketarako, areto-futbolerako, gimnasiorako edo korrika egiteko, astero markatzeko.
Luzaketa-errutinaren sortzailea
Aukeratu zure kirola, aurretik edo ondoren, eta zenbat minutu dituzun: errutina tenporizadorearekin prestatzen dizu.
Zer material behar dut?
Igeriketa, korrika, areto-futbola eta errekuperazioa: ezinbestekoa, nahikoa duzuna eta behar ez dena.
Igeriketa
Igeriketa-erritmoaren kalkulagailua
Zure erritmoa 100 metroko, distantzia baterako denbora eta zure abiadura kritikoa.
Igeriketarako materiala zure mailaren arabera
6 galdera: igerian hasteko zer behar duzun, zer utzi geroagorako eta zer uzten dizun igerilekuak.
Zer material behar dut?
Igeriketa, korrika, areto-futbola eta errekuperazioa: ezinbestekoa, nahikoa duzuna eta behar ez dena.
Entrenamenduko zerrenda
Poltsaren zerrenda igeriketarako, areto-futbolerako, gimnasiorako edo korrika egiteko, astero markatzeko.
Berotzea, duzun denboraren arabera
Areto-futbola, korrika, igeriketa edo gimnasioa: zer egin dituzun minutuekin eta zer ez saltatu.
Asteko planifikatzailea
Aukeratu zure kirola, entrenamendu-egunak eta partida-eguna: astea prestatzen dizu berotzearekin, errekuperazioarekin eta prebentzioarekin.
Atletismoa
Hyrox erritmoaren kalkulagailua
Zure helburuko denbora eta maila: km bakoitza zer erritmotan egin eta geltoki bakoitzerako zenbat utzi.
Korrika-erritmoaren kalkulagailua
Erritmoa kilometroko, azken denbora eta km/h.
Lasterketa-denboren kalkulagailua
Zure marka 5 km-tan, 10 km-tan, maratoi erdian eta maratoian, gutxi gorabehera.
Lasterketa eguneko zerrenda
Pista, krosa, 10 km edo maratoi erdia: zure zerrenda, eguraldiaren eta zure urraduren arabera, markatzeko edo inprimatzeko.
Luzaketa-errutinaren sortzailea
Aukeratu zure kirola, aurretik edo ondoren, eta zenbat minutu dituzun: errutina tenporizadorearekin prestatzen dizu.
Zer material behar dut?
Igeriketa, korrika, areto-futbola eta errekuperazioa: ezinbestekoa, nahikoa duzuna eta behar ez dena.
Berotzea, duzun denboraren arabera
Areto-futbola, korrika, igeriketa edo gimnasioa: zer egin dituzun minutuekin eta zer ez saltatu.
Asteko planifikatzailea
Aukeratu zure kirola, entrenamendu-egunak eta partida-eguna: astea prestatzen dizu berotzearekin, errekuperazioarekin eta prebentzioarekin.
Entrenamenduko zerrenda
Poltsaren zerrenda igeriketarako, areto-futbolerako, gimnasiorako edo korrika egiteko, astero markatzeko.
Gimnasioa eta indarra
Hyrox erritmoaren kalkulagailua
Zure helburuko denbora eta maila: km bakoitza zer erritmotan egin eta geltoki bakoitzerako zenbat utzi.
RM kalkulagailua
Pisuarekin eta zure errepikapenekin: zure maximo estimatua (1RM) eta 1etik 15 errepikapenera zer pisu erabili.
Gainkarga progresiboaren planifikatzailea
Noiz igo errepikapenak eta noiz pisua, astez aste, aukerako deskargarekin.
Pilota, arrabola, banda ala ezer ez?
Erosi aurretik: zein material datorkizun ondo erabileraren arabera, poltsan eramaten duzun ala ez eta dagoeneko duzunaren arabera.
Entrenamenduko zerrenda
Poltsaren zerrenda igeriketarako, areto-futbolerako, gimnasiorako edo korrika egiteko, astero markatzeko.
Berotzea, duzun denboraren arabera
Areto-futbola, korrika, igeriketa edo gimnasioa: zer egin dituzun minutuekin eta zer ez saltatu.
Errekuperazioa eta entrenamendua
Gainkarga progresiboaren planifikatzailea
Noiz igo errepikapenak eta noiz pisua, astez aste, aukerako deskargarekin.
Asteko planifikatzailea
Aukeratu zure kirola, entrenamendu-egunak eta partida-eguna: astea prestatzen dizu berotzearekin, errekuperazioarekin eta prebentzioarekin.
Gorputz-mapa
Ukitu kargatuta duzun gunea: foam rollerra, masaje-pilota eta luzaketak, bideoarekin, eta non ez estutu.
Pilota, arrabola, banda ala ezer ez?
Erosi aurretik: zein material datorkizun ondo erabileraren arabera, poltsan eramaten duzun ala ez eta dagoeneko duzunaren arabera.
Min hartu du: zer egin orain
Orkatila bihurrituta, izterrean kolpea, baba edo kalanbrea: noiz joan medikuarengana eta zer egin bitartean.
Bihurdura baten ondoren jokatzera itzul naiteke?
Markatu zer egin dezakezun dagoeneko minik gabe: zerrendak esango dizu zerbait falta zaizun eta noiz kontsultatu jokatzera itzuli aurretik.
Gorputz Hezkuntzako irakasleentzako orriak
Mugikortasun artikularra, berotzearen 4 faseak, berotzea diseinatzeko txantiloi bat eta mitoen fitxa bat, DBH eta Batxilergorako. Inprimatzeko, doan eta lizentzia librearekin.
Partida osterako errutina azkarra
5 edo 10 minutuko luzaketak, non zauden eta zer duzun kargatuta kontuan hartuta, bideoarekin.
Zer material behar dut?
Igeriketa, korrika, areto-futbola eta errekuperazioa: ezinbestekoa, nahikoa duzuna eta behar ez dena.
Luzaketak eta mugikortasuna
Luzaketa-errutinaren sortzailea
Aukeratu zure kirola, aurretik edo ondoren, eta zenbat minutu dituzun: errutina tenporizadorearekin prestatzen dizu.
Gorputz Hezkuntzako irakasleentzako orriak
Mugikortasun artikularra, berotzearen 4 faseak, berotzea diseinatzeko txantiloi bat eta mitoen fitxa bat, DBH eta Batxilergorako. Inprimatzeko, doan eta lizentzia librearekin.
Gorputz-mapa
Ukitu kargatuta duzun gunea: foam rollerra, masaje-pilota eta luzaketak, bideoarekin, eta non ez estutu.
Partida osterako errutina azkarra
5 edo 10 minutuko luzaketak, non zauden eta zer duzun kargatuta kontuan hartuta, bideoarekin.
Pilota, arrabola, banda ala ezer ez?
Erosi aurretik: zein material datorkizun ondo erabileraren arabera, poltsan eramaten duzun ala ez eta dagoeneko duzunaren arabera.
Zainketa
Galtzerdia eta galtzerdi luzea areto-futbolean
Zein galtzerdi irristagaitz eta zein atxikimendu datozkizun ondo, kolorea partida ofizialean eta zein ordenatan jantzi.
Lasterketa eguneko zerrenda
Pista, krosa, 10 km edo maratoi erdia: zure zerrenda, eguraldiaren eta zure urraduren arabera, markatzeko edo inprimatzeko.
Entrenamenduko zerrenda
Poltsaren zerrenda igeriketarako, areto-futbolerako, gimnasiorako edo korrika egiteko, astero markatzeko.
Gorputz Hezkuntzako irakaslea zara? Inprimatzeko berotze- eta mugikortasun-orriak dituzu Gorputz Hezkuntzako irakasleentzako baliabideetan.