Cada época del año tiene lo suyo: el cross en invierno, las carreras populares en primavera, la piscina y el sol en verano y la pretemporada en septiembre. Aquí tienes, mes a mes, qué conviene cuidar y qué guías leer. Si te suscribes, te llega un aviso al principio de cada mes.
Es una guía orientativa, hecha con criterio práctico: lo habitual en el deporte amateur en España. Cada guía enlazada lleva sus estudios.
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De enero a marzo
❄️ Enero: vuelta a la rutina y cross
Tras las fiestas, vuelve poco a poco: las agujetas salen sobre todo al volver de un parón. Con frío, calienta con más trote y sigue abrigado hasta el final.
🏃 Febrero: campeonatos de cross y pista
Es el mes de los campeonatos de cross y de pista cubierta. Repasa los clavos y mete técnica de carrera.
🎯 Marzo: prepara las carreras de primavera
Elige objetivo, calcula a qué ritmo puedes ir y ordena la semana de entrenos.
De abril a junio
🎽 Abril: carreras populares
Llegan las carreras populares: nada nuevo el día de la carrera y la bolsa preparada la noche antes.
☀️ Mayo: vuelve el calor
Más sudor, más roce y más sol: antirozaduras y protector solar vuelven a la bolsa.
🏊 Junio: a la piscina
Si empiezas a nadar este verano, empieza por el plan y el material básico.
De julio a septiembre
🧴 Julio: pleno verano
Sol, cloro y vestuarios: cuida la piel y los pies.
🌊 Agosto: agua y vacaciones activas
Si nadas más que nunca, calienta antes y entrena con tu ritmo.
⚽ Septiembre: pretemporada
Vuelven los equipos y el gimnasio: calienta bien y mete trabajo de prevención desde el principio.
De octubre a diciembre
🥅 Octubre: temporada en marcha
Partidos cada semana: material a punto y recuperación después de jugar.
🏅 Noviembre: medias maratones y cross
Temporada de medias maratones y de cross: calentamiento corto y estiramientos después.
🎄 Diciembre: maratones y San Silvestre
Si corres una maratón o la San Silvestre, repasa la semana previa y la recuperación.
Preguntas frecuentes
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