Entrenatu eta errekuperatu hobeto. Mitorik gabe.
60 gida baino gehiago eta kiroleko 43 mito, bakoitza bere ikerketarekin: errekuperazioa, luzaketak, futbola eta areto-futbola, igeriketa, atletismoa eta gimnasioa. Doan, iragarkirik gabe eta gaztelaniaz ere bai. Areto-futboleko jokalari eta Farmaziako ikasle batek idazten ditu.
Zer egin nahi duzu gaur?
Aukeratu helburu bat eta jarraitu urratsak hurrenez hurren. Ikusi dituzunak berez markatzen dira.
Euskaraz irakurtzeko
-
Iskiotibialak luzatzea
6 ariketa urratsez urrats, bideoekin, eta ariketa nordikoa lesioak saihesteko
-
Psoasa luzatzea
5 ariketa, errazenetik biziagora, eta dena aldatzen duen xehetasuna
-
Bikia eta zoleoa luzatzea
6 ariketa, 3 gihar bakoitzeko, eta zergatik luzatzen diren bereizita
-
Mugikortasun artikularreko ariketak
10 minutuko errutina entrenatu aurretik, bideoekin
-
Pull buoya
Zertarako den, nola jarri eta 6 ariketa
-
Igeriketa-paletak
Zertarako diren eta noiz hasi erabiltzen
-
Igeriketa-hegatsak
Laburrak ala luzeak, eta nola erabili
-
Igeriketa-txanoa
Silikona, latexa ala oihala, eta nola zaindu
-
Atletismoko iltzeak
Zer neurri pistan, pista estalian eta krosean
-
Nola egin kros bat
Lokatza, aldapak, bihurguneak eta zer eraman
-
Fartleka
Zer den eta egiteko 6 saio
Gida guztiak daude euskaraz: ikusi sei atalak.
Doako tresnak
Nabigatzailean dabiltza, izena eman gabe eta daturik bidali gabe.
-
Luzaketa-errutinaren sortzailea
Aukeratu zure kirola, aurretik edo ondoren eta zenbat minutu dituzun: errutina tenporizadorearekin prestatzen dizu
-
Igeriketa-erritmoaren kalkulagailua
Zure erritmoa 100 metroko, distantzia baterako denbora eta zure abiadura kritikoa
-
Korrika-erritmoaren kalkulagailua
Erritmoa kilometroko, azken denbora eta km/h
-
Lasterketa-denboren kalkulagailua
Zure marka 5 km-tan, 10 km-tan, maratoi erdian eta maratoian, gutxi gorabehera
Gorputz Hezkuntzako irakaslea zara? Inprimatzeko berotze- eta mugikortasun-orriak
Gida berriak
-
Gimnasio-errutina hasiberrientzat
3 egun gorputz osoa, pisua nola igo eta PDF taula
-
Korrikalarientzako indarra
2 eguneko errutina, serie, errepikapen eta PDF taularekin
-
Korrika hasi
8 asteko plana zerotik, oinez eta korrika txandakatuz
-
Oin-zolako fasziitisa
Ariketak, oinetakoak eta zergatik ez den 72 ordutan sendatzen
-
Zer da Hyrox
8 estazioak eta 10 asteko plana zure lehen lasterketarako
-
Bota berriak babarik gabe
Nola estreinatu eta zer dabilen ikerketen arabera
-
FIFA 11+ Kids
Haurren lesioak erdira murrizten dituen berotzea
-
Muskulu-gainkarga
Zer den, zenbat irauten duen eta zer egin bola igotzen zaizunean
-
Periostitis tibiala
Zergatik ematen duen min tibiak korrika egitean eta zerk saihesten duen
Aste honetan
50 gida → 43 mito, ikerketekin berrikusita → 15 tresna doan →
Zazpi atalak
Errekuperazioa eta entrenamendua
Automasajea, plangintza eta zer egin muskulu-minekin, izotzarekin edo kalanbreekin.
Luzaketak eta mugikortasuna
Luzaketak giharka, mugikortasun artikularra eta errutinak zure kirolaren arabera, ariketen bideoekin.
Igeriketa
Zure lehen luzeretatik jarraian igeri egitera, teknikarekin.
Atletismoa
Pista eta krosa: iltzeak, berotzea, teknika, fartleka eta kalkulagailuak.
Futbola eta areto-futbola
Pistan ikasi dudana: zapatilak, oinak eta orkatilak.
Kirolariaren zaintza
Azalak ere entrenatzen du: urradurak eta gehiago.
Gimnasioa eta indarra
Hasteko errutinak, korrikalarientzako indarra, pisuen aurreko berotzea, banda elastikoak eta Hyrox.
Zergatik fidatu
Zientzia estekatuta
Gida bat ikerketetan oinarritzen denean, estekatu egiten ditu, zuk egiaztatu ahal izateko.
Mirari-promesarik gabe
Efektu bat txikia bada, esango dizut. Zerbait frogatuta ez badago, hori ere bai.
Noiz gelditu jakinda
Gidek esaten dizute noiz kontsultatu profesional batekin.
Nudo Ceroz hitz egin dute
Nudo Ceroren berri eman duten irrati, telebista eta webguneak.
Radio Popular
EgunOn Bizkaia: proiektuari eta kirol-mitoei buruzko elkarrizketa (2026ko azaroaren 4a)
Haren webgunean entzun ↗Onda Vasca
Behobiari eta kirol-mitoei buruzko elkarrizketa (2026ko azaroaren 3a)
Triatlón Noticias
Nire artikulua: triatloi bat prestatzeko abiadura kritikoan oinarritutako 5 igeriketa-entrenamendu, gure kalkulagailuarekin (2026ko azaroaren 4a, gaztelaniaz).
Artikulua irakurri ↗ETB1 · Egun On
(2026ko azaroaren 2a): zuzenean erakutsi zuen «Zer dio ebidentziak», 43 mitoak beren ikerketarekin, euskaraz.
▶ Bideoa ikusiLa casa del entrenador
(X, 2026ko azaroaren 1a): areto-futboleko berotzea partekatu zuen, «kalitatezko edukia, esperientzia praktikoarekin eta erreferentzia zientifikoekin» dela esanez.
Doan zure postan
Inprimatzeko 5 orri
Igeriketa-plana, bi berotze, partida osterako errutina bat eta urraduren aurkako zerrenda bat. Bakoitza bere gidatik eskatzen da, eta hementxe azpian dituzu.
Gida berrien abisuak
Zerbait berria argitaratzen dudanean bakarrik, laukia markatzen baduzu. Eguneroko mezurik eta eskaintzarik gabe.
Klik batez ematen duzu baja
Mezu bakoitzak baja emateko esteka darama. Zure helbidea eskatzen duzunerako bakarrik erabiltzen da.
Zure igeriketa-plana, igerilekura eramateko prest
8 aste 50 metrotik 400 metrora jarraian igeri egitera pasatzeko, saio bakoitza markatzeko laukiekin eta teknika-ariketak irudiekin. Doan.
Postaz bidaliko dizut
Markatzen duzunerako bakarrik erabiliko dut zure helbidea. Informazio gehiago pribatutasun-politikan.
Niri buruz
Ander naiz. Farmazia ikasten dut UPV/EHUn eta areto-futbolean jokatzen dut estatu mailako kategorietan. Urtebete baino gehiago iraun zuen lesio batek erakutsi zidan zenbat informazio oinarririk gabe dabilen errekuperazioari buruz. Nudo Cero orduan aurkitzea gustatuko litzaidakeen webgunea da.