Entrena y recupérate mejor. Sin mitos.
Más de 60 guías y 43 mitos del deporte, cada uno con su estudio: recuperación, estiramientos, fútbol y fútbol sala, natación, atletismo y gimnasio. Gratis y sin anuncios. Las escribe un jugador de fútbol sala y estudiante de Farmacia.
¿Qué quieres hacer hoy?
Elige un objetivo y sigue los pasos en orden. Los que ya hayas visto se marcan solos.
Herramientas gratis
Funcionan en el navegador, sin registrarte y sin enviar ningún dato.
-
Generador de rutina de estiramientos
Elige tu deporte, antes o después y los minutos que tienes: te monta la rutina con temporizador
-
Calculadora de ritmo de natación
Tu ritmo cada 100 metros, el tiempo para una distancia y tu velocidad crítica
-
Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo por kilómetro, tiempo final y km/h
-
Calculadora de tiempos de carrera
Una estimación de tu marca en 5 km, 10 km, media y maratón
¿Das clase de Educación Física? Hojas de calentamiento y movilidad para imprimir
Guías nuevas
-
Rutina de gimnasio para principiantes
3 días de cuerpo completo, cómo subir el peso y tabla en PDF
-
Fuerza para corredores
Rutina de 2 días con series, repeticiones y tabla en PDF
-
Empezar a correr
Plan de 8 semanas desde cero, alternando caminar y correr
-
Fascitis plantar
Ejercicios, calzado y por qué no se cura en 72 horas
-
Qué es Hyrox
Las 8 estaciones y un plan de 10 semanas para tu primera carrera
-
Botas nuevas sin ampollas
Cómo estrenarlas y qué funciona según los estudios
-
FIFA 11+ Kids
El calentamiento que reduce a la mitad las lesiones en niños
-
Sobrecarga muscular
Qué es, cuánto dura y qué hacer si se te sube la bola
-
Periostitis tibial
Por qué duele la tibia al correr y qué la previene
Esta semana
50 guías → 43 mitos revisados con estudios → 15 herramientas gratis →
Guía de la semana
¿Mito o verdad?
Las siete secciones
Recuperación y entrenamiento
Automasaje, planificación y qué hacer con las agujetas, el hielo o los calambres.
Estiramientos y movilidad
Estiramientos por músculo, movilidad articular y rutinas según tu deporte, con vídeos de los ejercicios.
Natación
De tus primeros largos a nadar seguido, con técnica.
Atletismo
Pista y cross: clavos, calentamiento, técnica, fartlek y calculadoras.
Fútbol y fútbol sala
Lo que he aprendido en la pista: zapatillas, pies y tobillos.
Cuidado del deportista
La piel también entrena: rozaduras y más.
Gimnasio y fuerza
Rutinas para empezar, fuerza para corredores, calentamiento antes de pesas, bandas elásticas y Hyrox.
Por qué fiarte
Con la ciencia enlazada
Cuando una guía se apoya en estudios, los enlaza para que puedas comprobarlos.
Sin promesas milagro
Si un efecto es pequeño, te lo digo. Si algo no está demostrado, también.
Sabiendo cuándo parar
Las guías te dicen cuándo consultar con un profesional.
Han hablado de Nudo Cero
Radio, televisión y webs que han contado qué es Nudo Cero.
Radio Popular
EgunOn Bizkaia: entrevista sobre el proyecto y los mitos del deporte (4 nov. 2026)
Escúchalo en su web ↗Onda Vasca
Entrevista sobre la Behobia y los mitos del deporte (3 nov. 2026)
Triatlón Noticias
Artículo mío: 5 entrenamientos de natación basados en la velocidad crítica para preparar un triatlón, con nuestra calculadora (4 nov. 2026).
Leer el artículo ↗ETB1 · Egun On
(2 de noviembre de 2026): enseñó en directo «Zer dio ebidentziak», la versión en euskera de los 43 mitos con su estudio.
▶ Ver el vídeoLa casa del entrenador
(X, 1 de noviembre de 2026): compartió el calentamiento de fútbol sala como «contenido de calidad, con experiencia práctica y referencias científicas».
Gratis en tu correo
5 hojas para imprimir
El plan de natación, dos calentamientos, una rutina para después del partido y un checklist antirozaduras. Cada una se pide desde su guía, y las tienes justo aquí debajo.
Avisos de guías nuevas
Solo cuando publico algo nuevo, si marcas la casilla. Sin correos diarios ni ofertas.
Te das de baja con un clic
Cada correo lleva el enlace para darte de baja. Tu dirección solo se usa para lo que pides.
Tu plan de natación, listo para llevar a la piscina
8 semanas para pasar de 50 a 400 metros seguidos, con casillas para marcar cada sesión y los ejercicios de técnica ilustrados. Gratis.
Te lo envío por correo
Solo usaré tu correo para lo que marques. Más información en la política de privacidad.
Sobre mí
Soy Ander. Estudio Farmacia en la UPV/EHU y juego a fútbol sala en categorías nacionales. Una lesión de más de un año me enseñó cuánta información sin respaldo circula sobre la recuperación. Nudo Cero es la web que me habría gustado encontrar entonces.